El dolor o padecimiento máз камún del mundo es el dolor de espalda (вакол 80% было гэта хаця б раз). Los tratamientos para aliviar esta dolencia ha evolucionado con el pasar de los años y con ellos se han develado algunos mitos del dolor de espalda. Creencias que nos pueden hacer más daño que beneficios.
Esta aflicción tiene gran influencia en nuestro cambio de humor y comportamiento, асабліва калі боль звыклая. Puede ser causado por un mal hábito de postura, для прад'яўлення любога захворвання або пакуты сінякі на ўзроўні хрыбетніка.
Dolor común como el lumbago, es una de las causas más frecuentes de consulta médica y en consecuencia de ausentismo laboral.
En esta oportunidad hemos preparado un artículo especial, дзе мы раскрыем міфы і парады, каб захаваць здаровую спіну.
Індэкс
Захоўвайце прамую і вертыкальную позу
Esta proposición no es del todo cierta, трымаць спіну прама ў любы час гэтак жа шкодна, як і трымаць яе згорбленай. Неабходна захоўваць натуральную позу пазваночніка (трохі згорбіўшыся над шыйным і паяснічным аддзеламі).
Спроба трымаць спіну цалкам прамой не прыносіць такой карысці, як лічыцца, бо яна перагружае ніжнюю частку спіны і можа выклікаць працяглую боль.
Ляжце і адпачніце, каб аднавіцца
Si se trata de una lesión aguda en la espalda, адпачынак вельмі дапамагае зняць боль, pero solo por pocos díяк. Пасля гэтага варта правесці мерапрыемствы (павялічваецца патроху) якія паскараюць палягчэнне і прадухіляюць з'яўленне новых пашкоджанняў.
Solo el médico debe asesorarte acerca de las actividades que puedan ser más adecuadas para ti y que pueden ayudarte a mejorar en menos tiempo.
Не падымаць цяжкія прадметы
El problema no es levantar el peso en sí, але як мы гэта робім. Многія людзі пакутуюць ад траўмаў паясніцы пры ўздыме прадметаў, la razón es porque no lo hacen de la forma correcta.
Se deben usar los músculos de las piernas y no los de la espalda, para ello debemos inclinarnos lo más cerca posible del objeto. Podrás ver que se hace más fácil de levantar sin comprometer la espalda y sin dolor.
У актыўных людзей не баліць спіна
Гэта няпраўда, На жаль. Паслядоўныя фізічныя нагрузкі не гарантуюць імунітэту супраць боляў у спіне.
Многія прафесійныя спартсмены калі-небудзь адчувалі эпізод болю ў спіне, solo que con menos intensidad comparado con aquellas que no practican ningún deporte.
Sin embargo ejercitar los músculos de la espalda nos da menos probabilidades de sufrir un lumbago. Es muy importante que estos músculos tengan fuerza para soportar los movimientos y las tareas del día a díа, de lo contrario estas cargas recaerían sobre los ligamentos y las vértebras y con el tiempo aparecerá el dolor.
El dolor de espalda siempre es causado por una lesióн
No siempre es así. Hay muchas causas distintas que pueden causar aflicción en la espalda y que no necesariamente se le atribuyen a una lesióн. Por ejemplo el estrés diario altera el estado de los nervios causando disfuncióп з мúболь у спіне (заключае іх неналежным чынам).
Los problemas en la espalda también pueden ser causados por alguna infeccióн, deterioro de los discos o por causas genéticas como la Espina Bífida, спінальная мышачная атрафія, і г.д. Incluso una mala alimentación puede causar un dolor de espalda.
Масаж спыняе боль
Цалкам ілжывая, existe una creencia que los masajes son la solución a todos los dolores y no es así. Калі мы пакутуем ад болю ў спіне, lo más sano es acudir a un especialista.
El masaje solo será efectivo si el dolor es causado por tensión muscular y debe ser realizado por un profesional. Recibir masajes de manos de un aficionado puede empeorar la dolencia y causar mayor dañО.
Dormir sobre un colchón duro mantiene la espalda sana
Гэта яшчэ адзін міф, які стаў вядомым і які не адпавядае рэчаіснасці. Не ўсе аддаюць перавагу спаць на цвёрдых паверхнях.
En España se hizo un estudio, donde se demostró que las personas que duermen en un colchón medianamente duro sufren menos dolores de espalda que aquellas que lo hacen en colchones completamente duros.
Si usted se siente cómodo en un colchón duro y siente mejoría en su espalda, так што, вітаем. Але калі вам гэта не падабаецца, mejor consiga un colchóн.мás suave, таму што насуперак дапамагаць, можа ў канчатковым выніку падкрэсліць боль.
Калі баліць спіна, вы не можаце нічога зрабіць, каб выправіць гэта
Хоць кожны выпадак болі ў спіне індывідуальны, вы павінны прыняць актыўную пазіцыю, каб ліквідаваць боль у спіне, una actitud distinta no mejorará tu estado.
Вы можаце пачаць з лёгкіх і ўмераных практыкаванняў. У выпадку, калі боль не абезрухоўвае вас, sigue con tus actividades diarias que al contrario de lo que se piensa te ayudará a mejorar.
Болю трэба надаць тое значэнне, якога ён заслугоўвае, si es persistente acude al médico especialista.
Una actitud positiva te hará olvidar que el dolor te incapacita. Este es el comienzo de tu recuperacióн.
