The Болі ў спіне Гэта вельмі распаўсюджаная хвароба сярод гараджан, estimándose que el 80% насельніцтваón mundial sufrirá lumbalgia a lo largo de su vida, што дае зразумець, што боль у спіне з'яўляецца адным з самых распаўсюджаных захворванняў на планеце.. Такім чынам, no resulta extraño que la mitad de las bajas laborales en España tengan que ver con los dolores de espalda.
Para que puedas tener máз інфармацыяйón al respecto y puedas ver resueltas todas tus dudas al respecto, te vamos a hablar del dolor de espalda y su relación con las ausencias en el ámbito laboral.
Індэкс
Частыя прычыны болі ў спіне на працоўным месцы
Хоць гэта можа здацца не такім, ya que no supone a priori ningún tipo de ejercicio ni esfuerzo fíфізічны, el trabajo de oficina es uno de los más lesivos y perjudiciales para la salud de la espalda. Гэтыя спецыялісты часта пакутуюць рознымі захворваннямі., сярод якіх мы знаходзім тэндыніт, астэаартоз і нават больш сур'ёзныя праблемы, такія як кіла міжпазваночнай дыска, усё гэта адбываецца ад шматгадзіннага сядзення перад экранам кампутара і выканання паўтаральных рухаў, што ў выніку аказвае негатыўнае і шкоднае ўздзеянне на арганізм.
The дрэнная гігіена паставы не дапамагае, por lo que es imprescindible seguir unos principios básicos de ergonomía para mejorar la salud lumbar. у дадатак, спагецціén es clave para poder reducir otros problemas de salud como el сíndrome de túnel carpiano хвалі tendinitis en los brazos.
Па гэтай прычыне, no es de extrañar que se den estos problemas comunes en el dolor de espalda que tienen su ўплыў на свет працы, і што яны нясуць адказнасць за адпачынак па хваробе многіх карыстальнікаў. A razón de ello, se antoja imprescindible que los trabajadores sean capaces de adoptar buenas posturas laborales y unas buenas prácticas de higiene postural para tratar de evitar estas molestias y problemas de salud.
у дадатак, У працоўным асяроддзі ёсць і іншыя праблемы, якія часам выклікаюць праблемы са здароўем у спіне.. Algunas агульныя прычыны болі ў спіне на працоўным месцы з наступным:
- Няправільная пастава: Mantener una postura inadecuada durante largos períodos de tiempo, напрыклад, сутуліцца або нахіляцца наперад, седзячы або стоячы, puede ejercer una tensión excesiva en la columna vertebral y los múболь у спіне, што прыводзіць да болю.
- Ўзняцце цяжкіх прадметаў: Няправільны ўздым цяжкіх прадметаў, especialmente sin la técnica adecuada, puede provocar tensión у músculos de la espalda y causar lesiones como esguinces musculares o hernias discales.
- Паўтаральныя руху: Выконвайце паўтаральныя руху, як падняць, пастаянна скручвацца або расцягвацца, puede sobrecargar los músculos de la espalda y causar dolor cróНіка.
- Эрганамічнасцьía inadecuada: Utilizar mobiliario o equipos de trabajo que no estéніякага дызайнуñados ergonómicamente puede contribuir al desarrollo de dolor de espalda. Напрыклад, sillas que no proporcionan un buen soporte lumbar o escritorios que no están a la altura adecuada pueden causar tensión en la espalda.
- Estrés laboral: Вулés y la ansiedad pueden manifestarse físicamente en forma de dolor de espalda. Вулéз крónico puede provocar tensión muscular y rigidez, што павялічвае рызыку ўзнікнення болі ў ніжняй або верхняй частцы спіны.
- Falta de actividad fíсіка: Permanecer sedentario durante largos períodos de tiempo puede debilitar los músculos de la espalda y aumentar la probabilidad de experimentar dolor. La falta de ejercicio regular también puede contribuir a problemas de postura y flexibilidad.
- Перагружанасць працай: Выкананне задач, якія патрабуюць працяглага стаяння або шматразовага ўздыму цяжараў, без дастатковага перапынку на адпачынак і аднаўленне, puede llevar al desarrollo de dolor de espalda debido a la tensión constante en los músculos y las articulaciones.
Сómo prevenir o reducir el dolor de espalda
З улікам выкладзенага, es importante encontrar рашэнні для болі ў спіне, так як у многіх выпадках гэта становіцца хваробай, якая нават выводзіць з ладу і перашкаджае выконваць звычайныя паўсядзённыя справы.. Па гэтай прычыне, te vamos a hablar de unos principios básicos posturales што мы рэкамендуем вам прыняць да ўвагі, так як яны могуць дапамагчы вам пазбегнуць або паменшыць боль у гэтай вобласці цела. Некаторыя рэкамендацыі наступныя:
- Выкарыстоўвайце добрую мэблю: La espalda es una de las zonas más sufridas durante el trabajo de oficina, што азначае, што сапраўды неабходна выкарыстоўваць якасную мэблю, con una silla que tenga un respaldo que llegue a la zona de los hombros para recoger toda la espalda y ofrezca una buena sujecióн. Адэмáс, Рэкамендуецца мець падгалоўнік для адпачынку шыйнай вобласці і памяншэння кантрактур.
- Эрганамічнасцьíа: Адэмás de la calidad de la silla, es muy importante hacer un uso correcto del mobiliario a nuestra disposicióн, Для гэтага неабходна адрэгуляваць крэсла так, каб паясніца добра і моцна абапіралася на спінку.. Адэмáс, se recomienda usar un reposapiés para minimizar tensiones en los lumbares, і выберыце ідэальную вышыню, каб вашы рукі ляжалі на стале, а вочы знаходзіліся на ўзроўні рамкі экрана. Los brazos deberían permanecer sobre la mesa para así evitar la tendinitis, y se aconseja не сядзець шмат гадзін запар, sino que es preferible levantarse y moverse para relajar los músculos y evitar tensión en el cuello y la espalda.
Такім чынам, teniendo lo anterior en cuenta podrás favorecer una adopción de una postura más cómoda y segura para tu espalda a la hora de trabajar. Es muy importante apostar por la prevención para evitar dolores y lesiones en la columna vertebral, los cuales en un principio pueden ser anecdóticos o puntuales, pero con el paso del tiempo y unos malos hábitos continuados con el paso del tiempo, У вас могуць быць сур'ёзныя праблемы са здароўем, якія могуць знізіць якасць жыцця.. У любым выпадку, ante cualquier problema fíфізічны, Рэкамендуецца пракансультавацца са спецыялістам.
