Perder peso tiene muchísimos beneficios, puedes prevenir un ataque cardíака, цукровы дыябет, інсульт і іншыя дэгенератыўныя захворванні. Адэмáс, дапаможа вам пазбавіцца ад боляў у спіне.
Los expertos coinciden en que perder peso con éxito puede resultar en un частковае або поўнае зняцце боляў у спіне. Muchos especialistas en columna vertebral coinciden en que existe una relación entre el dolor de espalda y el peso corporal.
адзін разón de esto es que, si pesas más de tu peso ideal, tus músculos deberán trabajar más para ayudarlo a realizar las tareas diarias. Esta carga adicional que se aplica a la columna puede desalinear las véпазванкі, lo que puede provocar tensióп. у суставах, яшчэ адна магчымая прычына болю.
Індэкс
Los discos actúan como un neumáціка
Los discos son como pequeños trozos de fieltro colocados entre dos platos elegantes. Праз некаторы час, самі дыскі зношваюцца. Калі яны пачынаюць выраджацца, можа “resbalarse” (кіла дыска). Eso significa que los discos pueden presionar los nervios de la médula espinal y causar dolor.
El sobrepeso ejerce una presión adicional sobre los discos intervertebrales, што, на úапошняя інстанцыя, можа падкрэсліць выгібы пазваночніка і павялічыць рызыку траўмы.
Imagínate un coche repleto. Ahora imagina que los neumáticos del coche comienzan a deformarse y debilitarse por el exceso de peso. Гэта тое, што можа адбыцца з вашымі дыскамі, калі ў вас залішняя вага.
La columna está estabilizada por músculos que suben y bajan en la parte posterior de la columna vertebral. Гэтыя мúsculos mantienen la columna erguida калі іншыя сілы, як вага цела і ўздым, прымусіць пазваночнік нахіляцца наперад.
¿Cuánto peso perder para obtener alivio?
Многія эксперты рэкамендуюць схуднець і застацца ў межах 5 кілаграмаў вашага ідэальнага вагі, каб ваша спіна была здаровай і без болю. Ці можаце вы ведаць ваш ідэальны дыяпазон вагі, з дапамогай віртуальных калькулятараў вагі, даступных у Інтэрнэце.
Una vez que conozca su objetivo calórico, comienza una dieta saludable que restrinja las calorías y haz ejercicio regularmente. Гэта último paso es crucial para perder peso y controlar el dolor de espalda.
Ешце здаровую дыету
Comer alimentos poco saludables con muchas caloríяк, можа прывесці да павелічэння вагі. ¡Incluso comer alimentos saludables en exceso puede causar aumento de peso! Los kilos no solo se acumulan en la báscula, але таксамаén en la espalda, lo que ejerce una presión innecesaria sobre la columna.
Збалансаваная дыета, поўная садавіны, гародніна, суцэльнага збожжа, пратэínas magras y grasas nutritivas puede ayudarlo a худнець і падтрымліваць здаровае вымярэнне цела.
Las comidas basadas principalmente en plantas que incluyen semillas de lino y chíа, es la mejor opción para evitar la inflamación en la espalda, especialmente cuando se consume en combinación con peces de agua fría ricos en omega-3 como salmóн, скумбрыя, сардзіны, селядзец, чорная трэска, atún y trucha.
Калі ёсцьás buscando alimentos que reduzcan el dolor de espalda y estén cargados de nutrientes, паспрабуйце моркву, буракоў, бульбы, вішні, ягада, вінаград і чырвонае віно, granada y sandíа.
Травы і спецыі, у тым ліку базілік, карыцай, імбір, ромэра, гэта, куркумін, лук, абоégano y cúrcuma tienden a ser especialmente ricas en agentes antiinflamatorios, так што можна шчодра заправіць. Адэмáс, bebe tés de hierbas saludables y tés verdaderos (вердэ, улун і белы).
Otras buenas opciones de alimentos para una dieta “anti-dolor”: авакада, грэцкія арэхі, пратэínas magras, Я ем курыцу і індычку; бабы і какава.
Практыкаванне для барацьбы з болем у спіне
Практыкаванне можа дапамагчы вам кантраляваць боль у спіне і, Такім чынам, худнець. Encuentra un compañero de entrenamiento para mantenerse motivado o programa tus entrenamientos como lo harías con tus actividades de trabajo. Lo más importante es que te mantengas comprometido.
Мы раім прытрымлівацца а Праграма практыкаванняў агульны, што ўключае ў сябе сілавыя трэніроўкі, estiramiento y actividad aeróbica. Эксперты кажуць пра развіццё гнуткасці, можа дапамагчы палепшыць функцыянальнае рух. Са свайго боку, la actividad aeróbica puede aumentar el flujo sanguíneo y los nutrientes que van a los tejidos blandos del cuerpo. Гэта, адначасова, можа дапамагчы паменшыць скаванасць спіны.
Si tu dolor de espalda empeora o presenta nuevos síнтомас, suspende los ejercicios y comunícate con tu médico de inmediato.
Умацуйце АБС
El fortalecimiento de los músculos abdominales ayuda a respaldar los esfuerzos de los músculos de la columna. Realiza ejercicios de abdominales y flexiones laterales para fortalecer el núcleo, estos son básicos y se puede hacer en casa.
Тым не менш, si tiene una afeccióн.мédica que dificulta estos ejercicios, consulte con su méя кажу. Muchas fuentes de dolor de espalda se pueden aliviar sin una cirugía mayor, mediante cambios como pérdida de peso, практыкаванні і фізіятэрапія.
