Хада і здароўе вашай спіны

Усім вядома, што пешыя прагулкі вельмі карысныя для здароўя..

Caminar es un ejercicio aeróbico maravilloso que casi cualquier persona puede hacer; патрабуе вельмі мала спецыяльнага абсталявання або спецыяльных навыкаў, y puede ser realizado por cualquier duración de tiempo deseado.

Адэмás de las ventajas generales que caminar puede aportar a tu nivel personal de salud, многія людзі з боль у спінеa pueden obtener algunos beneficios específicos al caminar que pueden mejorar su condicióн.

El círculo vicioso

Калі ў людзей болі ў спіне, выкліканыя такімі захворваннямі, як кіла дыска, nervios pinchados o espolones óseos, a menudo reducen la actividad fíсіка.

Гэта зразумелы імпульс., але часта, la inactividad puede empeorar el problema al mismo tiempo que lleva a más complicaciones.

Таму што хада - занятак з невялікім уздзеяннем (es decir que es una forma de ejercicio que crea una cantidad relativamente baja de tensióп. у суставах), людзі, якія маюць Боль у шыі y dolor de espalda a menudo usan el caminar para mantenerse en forma sin arriesgarse a un mayor daño a las condiciones de su espalda.

Los beneficios especíмы застаемся

Акрамя простай дапамогі ў падтрыманні актыўнага і здаровага ладу жыцця, el caminar también proporciona beneficios específicos para las personas con dolor de espalda. Гэтыя перавагі ўключаюць:

Fuerza del núcleo – Хада патрабуе раўнавагі, que a su vez requiere un núcleo fuerte. Un núcleo fuerte es importante para apoyar las véпазванкі, што прыводзіць да паляпшэння здароўя спіны.

La densidad óмора – Хада для практыкаванняў спрыяе здароўю костак і можа дапамагчы паменшыць боль, выкліканую артрозам.

палепшыць выправу – Адна праблема, якая абсалютна спрыяе болям у спіне, - гэта дрэнная пастава.. Рэгулярная праграма хады можа палепшыць выправу, que puede conducir a la reducción del dolor de espalda.

Aumento de la circulacióн – Los tejidos blandos de la columna vertebral requieren una fuerte circulación para bombear toxinas y obtener los nutrientes que necesitan. Caminar aumenta la circulacióн, што дапамагае падтрымліваць добрае здароўе пазваночніка.

Запуск праграмы хады

Як і любыя практыкаванні, es mejor empezar poco a poco y gradualmente aumentar hasta un nivel más alto de actividad. Tu médico te puede recomendar que comiences con cinco minutos de caminata al día y, Нарэшце, прабівайцеся да звычайнай руціны 30 хвілін хады тры-чатыры разы на тыдзень.

Іншыя меркаванні

Es importante asegurarse de que los zapatos con los que caminas sean cómodos y proporcionen suficiente soporte, асабліва да скляпенняў ступняў.

The няправільная абутак сапраўды можа спрыяць узмацненню болі ў спіне; tú puedes elegir para tu marcha un buen par en una tienda especializada en zapatillas deportivas para asegurarte.

Una buena postura al caminar también puede ayudar a maximizar los beneficios de tu programa de caminatas y reducir al mínimo el riesgo de lesiones.

Ассегúrate de трымаць галаву ўверх, los hombros rectos y relajados y los músculos abdominales comprimidos un poco para ayudar. Un entrenador puede darte consejos específicos para la corrección de tu postura.

Як і любыя практыкаванні, consulta con tu médico antes de comenzar, і інфармуйце яго аб сваім прагрэсе. Reporta cualquier lesión inmediatamente y consulta de nuevo por las técnicas de descanso y la curación належны.

Caminar es una excelente manera de mantenerse activo y en movimiento con el mínimo riesgo de lesióн.

Тым не менш, Пры кансерватыўных метадах лячэння, como caminar o la terapia física no han mejorado tu dolor de cuello o espalda, consulta a un médico especialista para obtener máз інфармацыяйón acerca de los procedimientos ambulatorios avanzados que pueden ayudar a encontrar el alivio a tu dolor de espalda.