Болі ў спіне

Todos hemos experimentado problemas en la columna de vez en cuando, como dolor de espalda o напружаннеóне на шыі.

На самой справе, el dolor de espalda es una condición extremadamente comúн y una de las principales causas de tiempo perdido en el trabajo, por no hablar del tiempo y dinero gastado en la búsqueda de alivio.

El dolor de espalda incluye dolor en los músculos y los tendones, кілы дыскаў, пераломы і іншыя праблемы. Вельмі часта, las causas del dolor de espalda se han desarrollado durante un largo período de tiempo.

Пазваночнік - гэта незвычайны механізм. Трымае нас дастаткова стабільнымі, каб стаяць, але ён досыць гнуткі, каб дазволіць рух.

The пазваночны слуп або хрыбетнік, гэта насамрэч куча 24 асобныя косткі наз вéпазванкі.

Здаровы пазваночнік мае форму S, калі глядзець збоку. Пазваночнік з'яўляецца асноўнай структурнай апорай цела.

Спагецціén alberga y protege la мéгульня на спіну, y la intrincada red de nervios que corren a través de las vértebras para transmitir sensaciones y control de movimiento en todo el cuerpo.

¿Штоé causa el dolor de espalda?

El dolor de espalda ocupa un lugar destacado en la lista de enfermedades auto-infligidas.

La mayoría de nuestros problemas de espalda ocurren debido a los malos hábitos, generalmente desarrollados durante un largo período de tiempo.

Estos malos hábitos para la salud de la espalda son:

• Malas posturas
• Esfuerzo excesivo en el trabajo y el deporte
• Няправільна сядзець за сталом або за рулём
• Штурхаць, неасцярожна кідаць і падымаць рэчы.

Часам, эфекты неадкладныя, але ў многіх выпадках праблемы са спіной развіваюцца з часам.

Uno de los tipos más comunes de dolor de espalda viene de agotar las bandas de los músculos que rodean la columna vertebral.

Хоць гэта можа адбыцца ў любым месцы ўздоўж хрыбетніка, сустракаецца часцей за ўсё ў выгібе паясніцы. El siguiente lugar máз камún es en la base del cuello.

A veces la espalda duele sin ninguna razón aparente. Esto se conoce como dolor de espalda no especíфіка.

Puede desarrollarse a partir de los músculos debilitados que pueden no permitir todos los días el caminar, agacharse y estirarse normalmente.

У іншых выпадках, el malestar parece venir de la tensión general, el estrés y la falta de sueñО.

Una condición llamada фібраміалгія provoca dolor de espalda crónico de la tensión muscular localizada. A veces esta tensión muscular original proviene del estrés u otros problemas emocionales.

No hay mucha diferencia si la tensión del músculo proviene de levantar objetos pesados ​​o de algo tan inocuo como un estornudo: el dolor puede ser una agoníа.

Цяжарнасць trae comúnmente el síntoma de dolor de espalda. Los cambios hormonales y el aumento de peso ponen nuevos tipos de estrés sobre la columna vertebral y las piernas de una mujer embarazada.

Кантактныя спартыўныя траўмы, accidentes y caídas pueden causar problemas que van desde las lesiones musculares leves a graves daños a la columna vertebral o la méгульня на спіну.

Прадухіліць боль у спіне

El dolor de espalda es común y puede ser debilitante.

Па-першае, se deben tomar las medidas para evitar contraer una lesión en la espalda, esto podría ayudar a evitar el dolor, пакуты і неабходнасць далейшага лячэння.

Consejos rápidos para evitar poner tensión en la espalda

• Страта лішняга вагі, калі ў вас залішняя вага або атлусценне
• Нашэнне абутку на плоскай падэшве з мяккай падэшвай
• Evitar movimientos bruscos o distensióн мускулісты
• Adoptar medidas para reducir el estréс, la ansiedad y la tensióн

¿Сómo puedo prevenir el dolor de espalda?

Al aprender cómo prevenir el dolor de espalda, mantén tu postura en mente. La medida preventiva más importante contra el болі ў паясніцы гэта падтрымліваць добрую выправу калі стаіць і сядзіць.

Калі стаяць

Старайцеся трымаць галаву наперад, а спіну прама. Мантén las piernas rectas y el peso corporal equilibrado en ambos pies.

Al sentarte

Hazlo en posición vertical con soporte para la parte baja de la espalda. а pequeño cojíн ці можа дапамагчы згорнутае ручнік.

Праверце, каб крэслы адрэгулявалі сваю вышыню, захоўваючы калені і сцёгны на адным узроўні. Los pies deben estar apoyados en el suelo o en un reposapiéс.

Пры выкарыстанні клавіятуры кампутара, los antebrazos deben estar en posición horizontal, con los codos en ángulo recto.

У кампаніях і офісах павінна быць прадугледжана офісная мэбля, якая падганяецца пад прапорцыі кожнага цела, адэмás de ofrecer presentaciones visuales para asegurarse de que el personal sepa cómo evitar la mala postura y otros problemas.

Las personas pueden hacer ajustes a las estaciones de trabajo y pantallas para que estéн.мás cómodos, гэта павышае прадукцыйнасць і прадухіляе траўмы:

Al conducir

Ассегúrate de que la zona lumbar esté bien apoyada. El ajuste correcto de los espejos evita la torsión innecesaria.

У далёкую дарогу, паспрабуйце спыніцца на рэгулярныя перапынкі і пацягнуцца.

Antes de intentar levantar algo pesado

Праверце, ці можаце вы бяспечна падняць яго: conoce tus límites.

Праверце, ці даступна абсталяванне, якое дапаможа вам бяспечна падымаць і перавозіць груз.

Кампаніі deben ofrecer capacitación para levantar objetos de forma segura, спагецціén puede haber reglas sobre cuándo levantar algo por sí mismo y, калі выкарыстоўваць абсталяванне, як пагрузчык.

а бяспечны ўздым, implica comenzar con los pies separados y una pierna ligeramente hacia delante para ayudar con el equilibrio. Durante la elevacióн, mantén la espalda recta y dobla las rodillas.

Pensar en la salud de la espalda es importante durante todo el díа, нават mientras se duerme.

а colchóн no debe ser demasiado blando, але такí lo suficiente para mantener el cuerpo y dar soporte a los hombros y las nalgas para tener la columna en posición recta y firme.

The almohadas son importantes спагецціén para apoyar la cabeza, pero sin poner el cuello en un ángulo demasiado pronunciado.

Caminar o nadar

Son formas simples para fortalecer los músculos que sostienen la espalda.

Спытаеце фізіятэрапеўта аб ўмацоўваюць практыкаванні для спіны. Спагецціén puedes consultar en tu gimnasio local o centro de salud por clases de fortalecimiento.

Гэтыя практыкаванні на расцяжку y fortalecimiento pueden ayudar con el dolor de espalda crónico y prevenir futuros episodios.

Адэмáс, некаторыя спосабы ёга О тай-чы можа дапамагчы вам навучыцца правільнай паставе і палепшыць сілу, раўнавагу і гнуткасць пазваночніка.