Лепшая і горшая паставы для сну

Як і ў любой дзейнасці няспання, спагецціén hay паставы цела перад сном, y algunas son más beneficiosas que otras. Якí што: ¿Cuál es la mejor posición para dormir y mejorar la salud? ¿Штоé posición es más conveniente?.

тутí te presentamos las mejores y las peores posiciones al dormir, якí como los beneficios y desventajas de cada una.

Натуральна, todos preferimos una determinada manera cuando se trata de tomar una posición para dormir.

Пасляés de un día agotador en la oficina, en combinación con todas las tensiones diarias que pueden causar estragos en nuestras vidas, no hay nada que nos guste más que acurrucarnos en nuestras camas para una tener una buena noche de sueñО.

“El sueño es una parte esencial de la buena salud”, es una expresión muy recurrida en las conversaciones cotidianas.

Tener un mínimo de 6-8 horas de sueño es lo ideal, pero la mayoría de las personas no se dan cuenta de que la posición al dormir durante ese tiempo puede tener un gran impacto en su salud.

затымón revelamos algunos de los beneficios para dormir en ciertas posiciones, і што гэта можа азначаць для вашага здароўя.

La mejor posición para dormir: тварам уверх

Dormir sobre tu espalda es probablemente la mejor posición que puede tomar el cuerpo para dormir. Dormir en esta posición realmente puede prevenir el dolor de cuello y espalda, можа звесці да мінімуму маршчыны, e incluso puede ayudar a reducir el reflujo ácido.

Савок спаць на спіне, es que esta posición ayuda a tu cabeza, шыя і хрыбетніка a mantener una posición neutral. A diferencia de dormir de costado o en posición fetal, tu espalda no está obligada a curvarse, lo que añade muchísima presión sobre la columna vertebral.

Si sufres de reflujo ácido, спаць на спіне, boca arriba puede ser la mejor posición para dormir debido al hecho de que tu estómago estará por debajo de tu esófago.

калі вы спіце на спіне, падымаецца галава, y deja al estómago en una posición favorecedora para mantener su contenido por la gravedad, гэта прадухіляе адкідванне ежы.

Калі вы жанчына, вы, напэўна, шукаеце добры спосаб прадухіліць з'яўленне маршчын: dormir sobre su espalda puede ser un buen háневялікія.

Сон на спіне можа дапамагчы прадухіліць маршчыны, проста таму, што няма чаго націснуць або дакрануцца да твару.

У залежнасці ад уласных адчуванняў вы можаце падкласці падушкі або ручнікі для падтрымкі шыі., ніжняя частка спіны або калені.

На ёга se le suele llamar a esta postura “de relajación profunda”, deja la columna alineada en una posición natural, liberándola de todas las presiones, con los brazos separados solo un poco del cuerpo con las palmas relajadas hacia arriba y las piernas también separadas naturalmente.

Каб павялічыць перавагі сну на спіне, асегúrate de tener la almohada correcta – ¡entre más mullida mejor! Занадта высокае размяшчэнне галавы на некалькіх падушках можа прывесці да праблем з шыйкай маткі боль у шыі.

Калі вы схільныя трэсці сцены сваім храпам па начах, Спаць на спіне, не рэкамендуецца – no importa si tienes la almohada correcta.

La segunda mejor posicióн: Набок

Гэтак жа, як спаць на спіне, dormir de lado también tiene muchas ventajas. каб пачаць, можа дапамагчы прадухіліць боль у шыі і спіне, puede ayudar a reducir el reflujo ácido, а таксамаén puede ayudar a reducir el ronquido, адэмás es una de las mejores, y más cómodas formas para dormir durante el embarazo.

Калі вы не любіце спаць на спіне, На самай справе, сон на баку можа ўзнагародзіць вас шэрагам пераваг для здароўя..

Si tienes el sueño ruidoso, y tiendes a molestar a los demás con tus ronquidos, сон на баку можа дапамагчы паменшыць іх. Спаць на баку вельмі карысна для здароўя ў цэлым.. Гэта дапамагае паменшыць храп, y realmente ayudará a mantener la columna vertebral alargada.

Нягледзячы на ​​тое, што спаць на баку можа быць адной з лепшых пазіцый для сну, мае негатыўны аспект.

Сон на баку сапраўды можа спрыяць разгладжванню маршчын. Гэта таму, што падушка літаральна цісне твар падчас сну..

Тым не менш, si estás embarazada dormir de lado es probablemente la mejor posición para dormir. Калі ёсцьás embarazada, debes considerar dormir sobre el lado izquierdo – Esto es ideal para la circulación de la sangre.

Калі справа даходзіць да падушак, una gruesa suele ser mejor si eliges a dormir en esta posicióн. Esto ayudará a tu cuello y a la espalda a mantener una posición neutral.

Дрэнная ідэя: El dormir en posición fetal

Bueno piénsalo, ты некаторы час выйшаў з улоння маці, lo que significa que es hora de dejar de dormir en posición fetal, так як для дарослага чалавека гэта не вельмі добрая ідэя.

Aunque dormir en posición fetal no es una muy buena idea, гэта мае некаторыя перавагі, como la reducción de los ronquidos, але ў цэлым, наступствы, якія гэта можа аказаць на ваша здароўе, негатыўныя.

Хіба што вы шмат храпеце, o estés esperando dar a luz, la posición fetal en realidad puede dañar seriamente el cuello y la columna vertebral con el paso del tiempo.

Калі вы спіце, высока сагнуўшы калені і апусціўшы падбародак, hay una buena posibilidad de que sentirás un poco de dolor a primera hora de la mañён, кажуць эксперты.

Dormir en posición fetal no es bueno, асабліва калі ў вас ёсць боль артрыт на спіне і суставы.

Si la posición fetal es tu mejor oportunidad para obtener una buena noche de sueñО, гэта значыць, калі вы вельмі прывыклі да гэтага, падумайце аб тым, каб крыху выпрастацца – паспрабуйце мінімізаваць выгібы вашага цела, наколькі гэта магчыма.

Si la posición fetal es la forma que prefieres para dormir, выбірайце вельмі тоўстую падушку для адпачынку галавы. Esto va a ayudar a mantener el cuello y la espalda en la misma líнеа.

La peor posición para dormir: тварам уніз

Безумоўна, la peor posición para dormir es definitivamente sobre el estómago, тварам уніз. Esta posición de sueñО hace que sea difícil para tu columna vertebral mantenerse en una posición neutral.

Dormir boca abajo también pone mucha presión sobre las articulaciones y los múсабакі, якія могуць раздражняць нервы і выклікаць боль, entumecimiento y sensación de hormigueo.

Una buena manera de evitar dormir boca abajo es pensar en lo incómodo que sería dar la vuelta a tu cabeza a un lado, y dejarla allí падчас 15 minutos mientras estás despierto.

Цяпер, спаць ноччу на жываце, para el cuello es en realidad la posicióн.мás incómoda, І самае страшнае: не менш за шэсць гадзін.

Калі вы, як правіла, часта храпеце па начах, спаць на жываце можа быць не дрэннай ідэяй.

Dormir boca abajo puede ayudar a mantener la parte superior de las vías respiratorias más abiertas. Калі вы не пакутуеце ад боль у шыі або спіне, dormir boca abajo puede ser algo a considerar si también roncas constantemente cada noche. El inconveniente será encontrar un modo de no lastimar las cervicales:

Калі вы вырашылі спаць на жываце, асегúrate de que la almohada sea muy delgada, ці ўвогуле не выкарыстоўваць яго. Выкарыстоўвайце вялікую пухнатую падушку, o una gruesa puede poner aúн.мás presión sobre tu cuello y espalda.