El dolor o padecimiento más كومún del mundo es el dolor de espalda (حول ال 80% حصلت عليه مرة واحدة على الأقل). Los tratamientos para aliviar esta dolencia ha evolucionado con el pasar de los años y con ellos se han develado algunos mitos del dolor de espalda. Creencias que nos pueden hacer más daño que beneficios.
Esta aflicción tiene gran influencia en nuestro cambio de humor y comportamiento, خاصة عندما يكون الألم معتادًا. Puede ser causado por un mal hábito de postura, لإظهار أي مرض أو الإصابة بكدمات على مستوى العمود الفقري.
Dolor común como el lumbago, es una de las causas más frecuentes de consulta médica y en consecuencia de ausentismo laboral.
En esta oportunidad hemos preparado un artículo especial, حيث سنكشف الأساطير والنصائح من أجل الحفاظ على ظهر صحي.
فهرس
الحفاظ على وضع مستقيم ومستقيم
Esta proposición no es del todo cierta, الحفاظ على ظهرك مستقيماً في جميع الأوقات يضر بنفس قدر إبقائه منحنياً. يجب الحفاظ على الوضع الطبيعي للعمود الفقري (قليلا منحدب فوق مناطق عنق الرحم والقطني).
إن محاولة الحفاظ على ظهرك مستقيماً بالكامل لا يفيد بقدر ما يُعتقد لأنه يثقل كاهل أسفل الظهر ويمكن أن يسبب ألمًا طويل الأمد.
استلق واسترح لتتعافى
Si se trata de una lesión aguda en la espalda, الراحة مفيدة جدا في تسكين الآلام, pero solo por pocos díمثل. بعد ذلك ، يجب القيام بالأنشطة (يتزايد شيئا فشيئا) التي تسرع من الراحة وتمنع ظهور آفات جديدة.
Solo el médico debe asesorarte acerca de las actividades que puedan ser más adecuadas para ti y que pueden ayudarte a mejorar en menos tiempo.
لا ترفع أشياء ثقيلة
El problema no es levantar el peso en sí, لكن كيف نفعل ذلك. يعاني الكثير من الأشخاص من إصابات أسفل الظهر عند رفع الأشياء, la razón es porque no lo hacen de la forma correcta.
Se deben usar los músculos de las piernas y no los de la espalda, para ello debemos inclinarnos lo más cerca posible del objeto. Podrás ver que se hace máق وácil de levantar sin comprometer la espalda y sin dolor.
الأشخاص النشطون لا يعانون من آلام الظهر
هذا غير صحيح, لسوء الحظ. التمرين المستمر لا يضمن المناعة ضد آلام الظهر.
عانى العديد من الرياضيين المحترفين من نوبة من آلام الظهر, solo que con menos intensidad comparado con aquellas que no practican ningúلا رياضة.
Sin embargo ejercitar los músculos de la espalda nos da menos probabilidades de sufrir un lumbago. Es muy importante que estos músculos tengan fuerza para soportar los movimientos y las tareas del díأ أ دíأ, de lo contrario estas cargas recaerían sobre los ligamentos y las vértebras y con el tiempo aparecerá الألم.
El dolor de espalda siempre es causado por una lesióن
No siempre es así. Hay muchas causas distintas que pueden causar aflicción en la espalda y que no necesariamente se le atribuyen a una lesióن. Por ejemplo el estrés diario altera el estado de los nervios causando disfuncióن من مúعضلات الظهر (تعاقدهم بشكل غير صحيح).
Los problemas en la espalda también pueden ser causados por alguna infeccióن, deterioro de los discos o por causas genéticas como la Espina Bífida, ضمور العضلات الشوكي, إلخ. Incluso una mala alimentación puede causar un dolor de espalda.
التدليك ينهي الألم
تماما كاذبة, existe una creencia que los masajes son la solución a todos los dolores y no es así. إذا كنا نعاني من آلام الظهر, لو مás sano es acudir a un especialista.
El masaje solo será efectivo si el dolor es causado por tensión muscular y debe ser realizado por un profesional. Recibir masajes de manos de un aficionado puede empeorar la dolencia y causar mayor dañا.
Dormir sobre un colchón duro mantiene la espalda sana
هذه أسطورة أخرى أصبحت مشهورة وهذا ليس صحيحًا. لا يفضل الجميع النوم على الأسطح الصلبة.
En España se hizo un estudio, donde se demostró que las personas que duermen en un colchón medianamente duro sufren menos dolores de espalda que aquellas que lo hacen en colchones completamente duros.
Si usted se siente cómodo en un colchón duro y siente mejoría en su espalda, إذا أهلا. ولكن إذا لم تجدها ممتعة, mejor consiga un colchóن مás suave, لأنه يتعارض مع المساعدة, قد ينتهي الأمر بتفاقم الألم.
إذا كان ظهرك يؤلمك, لا يمكنك فعل أي شيء لعلاجه
على الرغم من أن كل حالة من حالات آلام الظهر فردية, يجب عليك اتخاذ موقف استباقي للتخلص من آلام الظهر, una actitud distinta no mejorará tu estado.
يمكنك البدء بتمارين خفيفة إلى معتدلة. في حال لم يوقفك الألم, sigue con tus actividades diarias que al contrario de lo que se piensa te ayudará a mejorar.
يجب إعطاء الألم الأهمية التي يستحقها, si es persistente acude al médico especialista.
Una actitud positiva te hará olvidar que el dolor te incapacita. Este es el comienzo de tu recuperacióن.
