Perder peso tiene muchísimos beneficios, puedes prevenir un ataque cardíأكو, داء السكري, السكتة الدماغية والأمراض التنكسية الأخرى. آدمáس, تساعدك على التخلص من آلام الظهر.
Los expertos coinciden en que perder peso con éxito puede resultar en un تخفيف جزئي أو كلي لآلام الظهر. Muchos especialistas en columna vertebral coinciden en que existe una relación entre el dolor de espalda y el peso corporal.
مرة واحدةón de esto es que, si pesas más de tu peso ideal, tus músculos deberán trabajar más para ayudarlo a realizar las tareas diarias. Esta carga adicional que se aplica a la columna puede desalinear las véفقرات, lo que puede provocar tensión en las articulaciones, سبب آخر محتمل للألم.
فهرس
Los discos actúan como un neumáتيكو
Los discos son como pequeños trozos de fieltro colocados entre dos platos elegantes. مع الوقت, الأقراص نفسها تبلى. عندما يبدأون في التدهور, قد “resbalarse” (انزلاق غضروفي). Eso significa que los discos pueden presionar los nervios de la médula espinal y causar dolor.
El sobrepeso ejerce una presión adicional sobre los discos intervertebrales, ماذا او ما, في última instancia, يمكن أن تبرز منحنيات العمود الفقري وتزيد من خطر الإصابة.
Imagínate un coche repleto. Ahora imagina que los neumáticos del coche comienzan a deformarse y debilitarse por el exceso de peso. هذا ما يمكن أن يحدث لأقراصك عند زيادة الوزن.
العمود هوá estabilizada por músculos que suben y bajan en la parte posterior de la columna vertebral. هؤلاء مúsculos mantienen la columna erguida cuando otras fuerzas, como el peso del cuerpo y el levantamiento, hacen que la columna se incline hacia adelante.
¿النحاسánto peso perder para obtener alivio?
Muchos expertos recomiendan perder peso y mantenerse dentro de los 5 kilogramos de su peso ideal para mantener su espalda sana y sin dolor. Puedes saber el rango de tu peso ideal, باستخدام حاسبات الوزن الافتراضية المتاحة على الإنترنت.
Una vez que conozca su objetivo calóريكو, comienza una dieta saludable que restrinja las calorías y haz ejercicio regularmente. إنها último paso es crucial para perder peso y controlar el dolor de espalda.
اتبعي نظامًا غذائيًا صحيًا
Comer alimentos poco saludables con muchas caloríمثل, يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن. ¡Incluso comer alimentos saludables en exceso puede causar aumento de peso! Los kilos no solo se acumulan en la báscula, لكن أيضاéلا في الخلف, lo que ejerce una presión innecesaria sobre la columna.
نظام غذائي متوازن غني بالفواكه, خضروات, كل الحبوب, proteínas magras y grasas nutritivas puede ayudarlo a فقدان الوزن والحفاظ على قياس صحي للجسم.
Las comidas basadas principalmente en plantas que incluyen semillas de lino y chíأ, es la mejor opción para evitar la inflamacióلا في الخلف, especialmente cuando se consume en combinación con peces de agua fría ricos en omega-3 como salmóن, سمك الأسقمري البحري, السردين, سمك مملح, سمك القد الأسود, atún y trucha.
إذا كانás buscando alimentos que reduzcan el dolor de espalda y estén cargados de nutrientes, جرب الجزر, البنجر, بطاطا, الكرز, التوت, العنب والنبيذ الأحمر, granada y sandíأ.
الأعشاب والتوابل, بما في ذلك الريحان, قرفة, زنجبيل, روميرو, هو - هي, الكركمين, بصلة, أوégano y cúrcuma tienden a ser especialmente ricas en agentes antiinflamatorios, حتى تتمكن من الموسم بسخاء. آدمáس, bebe tés de hierbas saludables y tés verdaderos (فيردي, أولونغ والأبيض).
Otras buenas opciones de alimentos para una dieta “anti-dolor”: افوكادو, عين الجمل, proteínas magras, أنا آكل الدجاج والديك الرومي; الفول والكاكاو.
تمرن للسيطرة على آلام الظهر
يمكن أن تساعدك التمارين في السيطرة على آلام الظهر و, بالتالي, فقدان الوزن. Encuentra un compañero de entrenamiento para mantenerse motivado o programa tus entrenamientos como lo harías con tus actividades de trabajo. لو مás importante es que te mantengas comprometido.
ننصح باتباع أ برنامج التمرين جنرال لواء, يتضمن تدريب القوة, estiramiento y actividad aeróbica. يقول الخبراء تطوير المرونة, يمكن أن تساعد في تحسين الحركة الوظيفية. لجزءه, la actividad aeróbica puede aumentar el flujo sanguíneo y los nutrientes que van a los tejidos blandos del cuerpo. هذه, في نفس الوقت, يمكن أن تساعد في تقليل تصلب الظهر.
Si tu dolor de espalda empeora o presenta nuevos síنتوماس, suspende los ejercicios y comunícate con tu méأقول على الفور.
تقوية عضلات البطن
El fortalecimiento de los múعضلات البطن ayuda a respaldar los esfuerzos de los músculos de la columna. Realiza ejercicios de abdominales y flexiones laterales para fortalecer el núكليو, estos son básicos y se puede hacer en casa.
مع ذلك, si tiene una afeccióن مédica que dificulta estos ejercicios, consulte con su méانا اقول. Muchas fuentes de dolor de espalda se pueden aliviar sin una cirugía mayor, mediante cambios como péفقدان الوزن, التمرين والعلاج الطبيعي.
