Aunque algunas personas pueden sentirse intimidadas por los aparatos de ejercicio, hay muchas ventajas a la utilizacióلا من últimos avances en tecnología de fitness, como un entrenador elíptico, a menudo conocido simplemente como “bicicleta elíطائر“.
Una bicicleta elíptica es una máquina excelente que proporciona un ejercicio de bajo impacto, y un entrenamiento aeróbico de cuerpo completo.
حقيقة, muchos entrenadores elípticos tienen sofisticados monitores que rastrean las calorías quemadas, kilómetros por hora y la frecuencia cardíأكا.
الأكبرía de los entrenadores elípticos también vienen con ajustes de resistencia, simulaciones de inclinación y los entrenamientos pre-programados.
El dolor de espalda se presenta en dos formas: agudo o cróنيكو. La gran diferencia está en la duracióن. El dolor agudo generalmente dura unos pocos días y el crónico puede durar hasta tres meses.
Cuando se trata de tratamiento, el ejercicio correctivo se utiliza en conjunción con la medicina convencional.
En muchos tipos de lesiones como de disco, de rodillas o incluso التهاب المفاصل, una máquina elíptica se puede utilizar como parte de este plan de tratamiento.
فهرس
Aliviar el dolor de espalda con una bicicleta elíطائر
Una bicicleta elíptica es una máquina fija de ejercicio que facilita un movimiento similar al caminar o correr.
مع ذلك, a diferencia de una cinta de correr que pretende simular el pavimento plano, همáquina elíptica tiene pedales (similares a los pedales de la bicicleta, pero más grandes) que se mueven con los pies y las piernas, en lugar de ir en contra de tu movimiento.
Las bicicletas elípticas también tienen un manillar que te permite utilizar la fuerza en los brazos para regular la velocidad, un movimiento muy similar al esquí.
Beneficios de la bicicleta elíptica en cuello y espalda
Movimiento de todo el cuerpo
Debido a que el movimiento elíptico exige una postura vertical combinada con el movimiento riguroso de los brazos y las piernas, همúsculos del abdomen, de la espalda, y las nalgas están fortalecidos, lo cual puede ayudar a prevenir o mitigar los trastornos degenerativos de la العمود الفقري.
Diseño de bajo impacto
La elíptica es una máquina que provee un entrenamiento de muy bajo impacto, lo que significa que las articulaciones de la columna vertebral, آدمás de las articulaciones de la rodilla, no tienen que absorber el impacto de una superficie dura.
Esto puede reducir el dolor causado por la enfermedad facetaria, la artritis de la columna vertebral, وتوتنهام óSEOS.
Como trabajar en la elíطائر
Al hacer el entrenamiento en bicicleta elíطائر, se debe empezar con el calentamiento. Comienza deslizándote a un ritmo lento y aumenta gradualmente la velocidad a través de un marco de tiempo de cinco minutos.
Llega al punto que estarás respirando pesadamente y con una buena sudoracióن. Mantente a esa velocidad por el resto de tu entrenamiento.
Si apenas comienzas en la bicicleta elíptica y empiezas a deslizarte ráتقوى, corres el riesgo de lastimarte. Tu cuerpo necesita tiempo para aclimatarse al ejercicio.
Marco de tiempo
Para obtener resultados favorables con la elíطائر, trata de hacer al menos 30 minutos de entrenamiento, tres o cuatro días a la semana.
Si tienes exceso de peso, el objetivo de al menos 60 أ 90 الدقائق. Esto se recomienda por el Colegio Americano de Medicina del Deporte para la péفقدان الوزن.
Si el tiempo es un problema, divide tus entrenamientos en sesiones máفقط صغيرñas y completa el tiempo durante todo el transcurso del díأ.
Consideraciones
Los ejercicios básicos también pueden ayudar a aliviar el dolor de espalda.
Considera agregar ejercicios que fomenten la estabilidad de los abdominales y de la espalda como la pose de la plancha (اليوجا), o los que incluyen el balón suizo, من بين أمور أخرى.
Estos ayudan a que la condicióن من مúsculos de nuestro núكليو, trabajen juntos como un corsé natural para la espalda. [fuente]
Precauciones al usar una bicicleta elíطائر
La espalda es una intrincada zona frágil del cuerpo. Incluso el máق مínimo movimiento en falso puede causar dolor de espalda o aumentar el dolor de espalda en curso del tratamiento con ejercicios.
Antes de empezar un nuevo programa de ejercicios, asegúrate de obtener la autorizacióن منكم مéانا اقول. Esto es necesario, especialmente si nunca has utilizado una bicicleta elíptica antes.
