የጀርባ ህመም, ስፓጌቲén የጀርባ ህመም በመባል ይታወቃል, ከችግሮቹ አንዱ ናቸው ረím sycosáበአለም ውስጥ የተለመደ ነው. ያደርጋልñኦ.ኤስ, እረፍት እና ህመም እንደሆነ ይታሰብ ነበርésicos eran la mejor forma de tratamiento, pero los últimos estudios científicos han demostrado que el entrenamiento de fuerza es mucho más eficaz para reducir los dolores de espalda.
En los últimos añኦ.ኤስ, እንደሆነ ታይቷል። የጀርባ ልምምዶች elegidos científicamente, የጡንቻን መገጣጠሚያዎች ማጠናከር, lo que a su vez disminuye la inflamación causada por los dolores. እንደ ሀ estudio científico,el entrenamiento de fuerza ha demostrado resultados increíbles al tratar los dolores de espalda. Los resultados de esta investigación han demostrado que las personas que realizan ejercicios con pesas experimentan una reducción significativa en el dolor de espalda, en comparación con los que no los realizan.
የጥንካሬ ስልጠና ቁጥጥር እና ቁጥጥር በባለሙያ እና በብቁ አሰልጣኝ መሆን እንዳለበት መጥቀስ አስፈላጊ ነው.. El régimen correcto de ejercicios de fuerza también deben diseñarse de acuerdo con los objetivos preestablecidos y los requisitos específicos de la persona. ለአብነት, ላለው ሰው የጥንካሬ ስልጠና ፕሮግራም የጀርባ ህመም ግዴታía centrarse en los músculos del tronco, específicamente los músculos de la espalda baja y del medio. El entrenamiento de fuerza también debe incluir ejercicios para los sobreprotectores del tronco, y los movimientos de estabilización del tronco.
መረጃ ጠቋሚ
¿Por qué el entrenamiento de fuerza es tan eficaz para tratar los dolores de espalda?
የጥንካሬ እንቅስቃሴዎች መገጣጠሚያዎችን ያበረታታሉ, que a su vez fortalecen los múውሾች. ይህ በተለይ ለጀርባ ህመም አስፈላጊ ነው., ya que los fuertes músculos de la espalda pueden soportar la columna vertebral y prevenir lesiones en diferentes partes de la espalda. El entrenamiento de fuerza también ayuda a desarrollar los nervios que se encuentran alrededor de la espina dorsal. Estos nervios son los que controlan el movimiento y la sensación en la espalda. Si los nervios están en buen estado, ህመምን ለመከላከል አስፈላጊ እንቅስቃሴዎች ሊደረጉ ይችላሉ.
አደምáኤስ, የጥንካሬ ስልጠና ተለዋዋጭነትን ያሻሽላል, lo que también es beneficioso para la espalda. Esto se debe a que cuanto más se extienden los múውሾች, ኤምás movimiento tendrá ጀርባው. Una vez que la espalda se ha vuelto más flexible, ይህ ህመምን ለመከላከል ይረዳል, ya que los extremos óseos se mueven mejor entre sí sin provocar dolor. Esto también mejora el equilibrio y la estabilidad de la espalda.
ለጀርባ የጥንካሬ ስልጠና ተጨማሪ ጥቅሞች
El entrenamiento de fuerza se ha demostrado como una herramienta efectiva para tratar el dolor de espalda cróኒኮ. አደምás del alivio del dolor, los ejercicios de fuerza también tienen otros beneficios, ምንድን:
1. አኳኋን ማሻሻል
ኤምúsculos de la espalda y los abdominales trabajan juntos para sostener la postura correcta. El entrenamiento de fuerza mejora la postura al fortalecer los músculos que estabilizan la columna vertebral. ይህ ትክክለኛውን አቀማመጥ እንዲጠብቁ ያስችልዎታል, የጀርባ ህመምን የሚከላከለው.
2. Reduce el estréኤስ
Los ejercicios de fuerza ayudan a reducir el estrés mental al reducir los niveles de cortisol en el cuerpo. El cortisol es una hormona que se libera en el cuerpo cuando se siente estréኤስ. Esta hormona está relacionada con el aumento de la presión arterial y el aumento del riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular. አደምáኤስ, el cortisol también está relacionado con el aumento del dolor de espalda. የጥንካሬ ስልጠና በሰውነት ውስጥ የኮርቲሶል መጠን ይቀንሳል., የጀርባ ህመምን ለመቀነስ የሚረዳ.
3. አጠቃላይ ጤናን ያሻሽላል
የጥንካሬ ስልጠናን በመደበኛነት የሚለማመዱ ሰዎች የአጠቃላይ ጤና ከፍተኛ ደረጃ አላቸው. Estos ejercicios mejoran la condición ረíሲካ, aumentan el metabolismo y mejoran el nivel de energíሀ. Estos resultados pueden ayudar a reducir el dolor de espalda al reducir la cantidad de estrés al que está expuesto el cuerpo.
ማጠቃለያ
ምስራቅ á claro que el entrenamiento de fuerza es una forma efectiva de tratar los dolores de espalda. የተለያዩ አጠቃላይ የጤና ጥቅሞችን ይሰጣል, ተለዋዋጭነትን እንዴት ማሻሻል እንደሚቻል, አቀማመጥ እና ጥንካሬ. Los individuos con dolores de espalda deberían considerar el entrenamiento de fuerza como una forma segura y eficaz de tratar los dolores de espalda. የዚህ ቴራፒ አጠቃቀም እንደ እረፍት ካሉ ሌሎች ህክምናዎች ጋር, የአኗኗር ለውጦች, መድሃኒቶች እና አኩፓንቸር, የጀርባ ህመም ማስታገሻ ሊሰጥ ይችላል.
