ካልሲየም እና ቫይታሚን ዲ ለልማት አስፈላጊ ናቸው የአጥንት ጥገና, dientes y músculos sanos. ስለዚህ, ነው በማንኛውም ዕድሜ ላይ በቂ ካልሲየም እና ቫይታሚን ዲ መውሰድ አስፈላጊ ነው.
Todos sabemos que el calcio es el mineral más importante en los huesos; ኃጢአት él, የአጥንትና የጥርስ መደበኛ ተግባር ነው። የማይቻል. La vitamina D normaliza la absorción de calcio que ayuda a los huesos e incluso regula la función muscular normal, ስለዚህም, ስፓጌቲén cobra importancia.
በአጠቃላይ, a las personas que consumen poca leche y productos lácteos se les recomienda consumir suplementos de calcio y vitamina D, para complementar este déficit
የካልሲየም እና የቫይታሚን ዲ አጠቃቀም አደጋን ይቀንሳል ስብራት, በተለይ በሴቶች ላይ, y aumenta la densidad mineral general del tejido óseo en los ancianos. Se ha establecido que la vitamina D puede participar directamente en el metabolismo del tejido óseo al actuar directamente a través de los receptores de vitamina D (ቪዲአር) በሴሉላር ኤለመንቶች ውስጥ.
መረጃ ጠቋሚ
ካልሲየም እና አጥንቶች
¿Sabías qué tus huesos contienen el 99,5% የካልሲየም የጠቅላላው አካል አጠቃላይ? በቂ ካልሲየም ማግኘት አስፈላጊ የሆነው ለዚህ ነው ከምትበሉት ምግብ. ጥሩ ምንጭን የሚያካትቱ ምግቦች ካልሲየም ናቸው።:
- ስኪም ወይም ዝቅተኛ ቅባት ያለው ወተት
- ዝቅተኛ ቅባት ያለው እርጎ
- አይብ
- ካልሲየም የተጠናከረ ጭማቂዎች
- በካልሲየም የተጠናከረ እህል
- Brócoli
- ቶፉ
በአሁኑ ግዜ, የ sustitución de la gaseosa por la leche en España y otros paíሴስ, የአመጋገብ የካልሲየም እጥረትን አስከትሏል በየቀኑ. Esta es una de las razones del por qué በጣም ትልቁía de los endocrinólogos alientan a sus pacientes a tomar calcio suplementario diariamente.
La vitamina D y la absorción del calcio en el cuerpo
ቀደም ብለን እንደገለጽነው, ቫይታሚን ዲ ሰውነትዎን ይረዳል ካልሲየምን ውጤታማ በሆነ መንገድ መውሰድ. ይህ ለማለት ነው, si estás tomando suficiente calcio, ግንቦትía desperdiciarse si tiene deficiencia de vitamina D.
ተፈጥሯዊ የቫይታሚን ዲ ምንጭ የፀሐይ ብርሃን ነው. ያለ እገዳ, permanecer al sol sin la protección adecuada de la piel puede ser un riesgo de cáncer de piel. መልካም ዜናው ነው።, ብዙ ምግቦች ይሰጣሉ ቫይታሚን ዲ በዕለት ተዕለት ምግብዎ ውስጥ, ምንድን:
- በቫይታሚን ዲ የተጠናከረ ወተት
- የእንቁላል አስኳሎች
- በትክክል ያደጉ እንጉዳዮች
- Pescado grasoso tipo salmón o atún
ስፓጌቲén puedes complementar con suplementos diarios de multivitaminas o vitamina D. እና ከመረጡ, የካልሲየም ተጨማሪዎች ያካተቱ ቫይታሚን ዲ, ጤናማ አጥንት ለመጠበቅ.
ጤናማ አጥንት ለማግኘት በጣም ጥሩው መንገድ ነው, በማጣመር በካልሲየም እና በቫይታሚን ዲ የበለፀጉ ምግቦች ከመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር. Así estarás en camino, እንኳን, ጠንካራ አከርካሪ እንዲኖረው እና ጤናማ.
የሚመከር የካልሲየም እና የቫይታሚን ዲ ምግቦች
ከዚህ በታች ያለው ሠንጠረዥ የሚያሳየው የሚመከረው የካልሲየም እና የቫይታሚን ዲ አጠቃቀም ነው። Fundación Nacional de Osteoporosis እራሳቸውún la edad, ወሲብ እና የሆርሞን ሁኔታ:
| በካልሲየም እና በቫይታሚን ዲ ላይ የ NOF ምክሮች | ||
| Niños y adolescentes | እግር ኳስ (በየቀኑ) | ቫይታሚን ዲ. (በየቀኑ) |
| 1 ሀ 3 ሀñኦ.ኤስ | 500 ሚ.ግ | 400 ዩአይ ** |
| 4 ሀ 8 ሀñኦ.ኤስ | 800 ሚ.ግ | 400 ዩአይ ** |
| 9 ሀ 18 ሀñኦ.ኤስ | 1,300 ሚ.ግ | 400 ዩአይ ** |
| አዋቂ ሴቶች እና ወንዶች | እግር ኳስ (በየቀኑ) | ቫይታሚን ዲ. (በየቀኑ) |
| 19 ሀ 49 ሀñኦ.ኤስ | 1,000 ሚ.ግ | 400-800 ዩአይ |
| 50 ሀños y máኤስ | 1,200 ሚ.ግ | 800-1000 ዩአይ |
| እርጉዝ እና የሚያጠቡ ሴቶች | እግር ኳስ (በየቀኑ) | ቫይታሚን ዲ. (በየቀኑ) |
| 18 ሀños y menos | 1,300 ሚ.ግ | 400-800 ዩአይ |
| 19 ሀños y máኤስ | 1,000 ሚ.ግ | 400-800 ዩአይ |
በኦስቲዮፖሮሲስ ሕክምና ውስጥ የካልሲየም እና የቫይታሚን ዲ ሚና
Para la prevención y el tratamiento de la ኦስቲዮፖሮሲስ, se recomiendan consumir diferentes cantidades de calcio para lograr la masa ósea máxima normal, su conservación y la minimización de la pérdida ósea en la mediana edad y la vejez (prevención de la osteoporosis).
La deposición de calcio en los huesos durante la adolescencia es de 140-165 mg por día y aumenta a 400-500 mg ወቅት ጉርምስና. El pico de masa ósea en un adulto se alcanza principalmente a los 20 ሀñኦ.ኤስ, aunque existe una ligera acumulación adicional de masa ósea durante la tercera década de la vida.
El principal factor que contribuye al aumento de la absorción de calcio en el intestino delgado y grueso es el metabolito activo de la vitamina D – ካልሲትሪዮል. እሱ በሌለበት, ብቻ 10% የካልሲየም መግቢያ ወደ ሰውነት ሊገባ ይችላል.
Varios estudios prospectivos y simultáneos han demostrado que በወንዶች ላይ የሂፕ ስብራት አደጋ ተዛማጅ ነው በካልሲየም አመጋገብ አሉታዊ. በሴቶች ውስጥ በ የማረጥ ደረጃ, la tasa de resorción ósea aumenta y la masa ósea disminuye.
En un estudio controlado durante tres añኦ.ኤስ, ሕክምና ከካ ጨው እና ከቫይታሚን ዲ ጋር, que involucró ሀ 389 ጋር ወንዶች እና ሴቶች መካከል አማካይ ዕድሜ 71 ሀñኦ.ኤስ, mostró eficacia para aumentar la densidad mineral ósea (ዲኤምኦ) en la columna vertebral y también redujo el número de fracturas óseas extra vertebrales.
በእርግዝና እና ጡት በማጥባት ጊዜ የካልሲየም አስፈላጊነት
በሴቶቹ ውስጥ, የካልሲየም ጨዎችን አስፈላጊነት ይጨምራል በእርግዝና እና በጡት ማጥባት ወቅት. ጡት በማጥባት ጊዜ, ወገድ መካከል በየቀኑ 160 ሀ 300 mg የእናቶች ካልሲየም ከወተት ጋር.
Estudios en mujeres sanas mostraron una rápida pérdida de masa ósea durante la lactancia, seguida de una rápida recuperación después de detener la lactancia. ይመከራል 1200 mg de calcio por día para las mujeres durante estos períodos de la vida, እና ድረስ 1500 mg de calcio para las mujeres jóvenes lactantes (ድረስ 22-24 ሀñኦ.ኤስ).
የሚል መደምደሚያ ላይ ደርሷልón
Una dieta balanceada rica en calcio y vitamina D es solo una parte de la prevención o tratamiento de osteoporosis. ልክ እንደ እሱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ, በቂ ካልሲየም ማግኘት ለማጠናከር የሚረዳ ስልት ነው። በማንኛውም እድሜ ላይ አጥንት.
ቢሆንም, en algunos casos estas estrategias pueden no ser suficientes para detener la pérdida ósea causada por el estilo de vida, መድሃኒቶች ወይም ማረጥ. ኤምédico puede determinar la necesidad de un medicamento para la Osteoporosis además de la dieta y el ejercicio.
