ኤምás potencia, የጉዳት አደጋን መቀነስ እና የጡንቻን ተግባር ማሻሻል. ¿Suena bien? በስፖርት ውስጥ ያለዎትን አቋም ያስቡ. Una buena postura es esencial para construir un poderoso núcleo, ተለዋዋጭ እና የእርስዎን ጨዋታ እና የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ለማሻሻል ይረዳል.
የጎልፍ መወዛወዝን ለማሻሻል ብዙ መንገዶች አሉ።… ከባለሙያ ተማር, የጥንካሬ ስልጠና, la práctica y… የእርስዎን አቀማመጥ አሻሽል.
በብዙ ምክንያቶች, ብዙ የጎልፍ ተጫዋቾች ሀን የመንከባከብ ችሎታ ይጎድላቸዋል ጥሩ አቀማመጥ የጎልፍ ጋሪያቸውን እየነዱ, እና በጨዋታዎ ጊዜ በጣም ያነሰ.
አንድ ጭንቅላት ወደፊት, አገጭ ወደ ደረቱ ቅርብ, o postura “ጥምዝ”: Vista en tantas personas hoy en día crea un estrés aberrante en el cuello, ትከሻዎች እና ጀርባ.
En esta postura una respiración profunda es difíሲ.ኤል, ኤምúsculos del manguito rotador trabajan de manera ineficiente y todos los músculos están en desventaja mecáኒካ.
መረጃ ጠቋሚ
Una buena postura es igual a más energíሀ
የአከርካሪ አጥንት የተረጋጋ ወይም ገለልተኛ አቋም እንዲኖርዎት ያስችልዎታል:
- Mantener a la columna en un ángulo neutro con cualquier movimiento que demande tu deporte
- Este movimiento se vuelve más eficiente
- የጉዳት አደጋን ይቀንሳል
- የጡንቻ ምልመላ ያሻሽላል
- Produce más fuerza (ኃይል) በሚጠይቀው በማንኛውም ስፖርት ውስጥ.
¿Todo esto solo por pararse derecho? Esencialmente sí. ብዙዎቻችን ጥሩ አቀማመጥ ውጤታማ እና ቀልጣፋ እንቅስቃሴ ለማድረግ ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆነ አናስተውልም።, ለሁሉም የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎቻችን. በእውነቱ, nuestros múውሾች, በተለይ ለዋና መረጋጋት ተጠያቂ የሆኑት, ከጥሩ አቀማመጥ ወይም ገለልተኛ አከርካሪ በተሻለ ሁኔታ ይሰራሉ.
ጥሩ አቀማመጥ በቀላሉ የተለመዱ የአከርካሪ ኩርባዎችን የመጠበቅ ችሎታ ነው.. አደምás de esto, la estabilidad postural dinámica es el concepto de mantener una alineación deseada (tal como el ángulo de la columna) ከውጭ ኃይሎች እና ጭነቶች ጋር (እንደ ጎልፍ ዥዋዥዌ, o al golpear cualquier balón) በጠቅላላው እንቅስቃሴ.
እንደሚያውቁት የእንቅስቃሴ መለዋወጥን የሚጨምሩ መደበኛ የአከርካሪ ኩርባዎች አሉ።, mejoran la capacidad de absorción de choques, እና በእያንዳንዱ ውስጥ በቂ ጥንካሬ እና መረጋጋት ዋስትና ይሰጣል articulación.
አቋምህን አሻሽል።
አቀማመጥዎን ለማሻሻል የመጀመሪያው እርምጃ በመጀመሪያ እሱን ማወቅ ነው።. መጥፎ አቀማመጥ በአንድ ጀምበር አይከሰትም።, es una función de pobres hábitos que se acumulan en con los años y la actividad díሀ.
Para ayudar a aumentar tu conciencia postural prueba estos ejercicios sencillos durante todo el díሀ, todos los díእንደ:
Revisión del Cuello – Coloca dos dedos en la base de tu cráኒዮ. ጣቶችዎን በማኅጸን አከርካሪው በኩል ያንሸራትቱ. ¿Sientes alguna irregularidad? Si es así, ጣትዎን ወደዚያ ሕገወጥነት ይመልሱ. በጭንቅላታችሁ ጀርባ ላይ የታሰረ ገመድ አስቡት. Levanta ésta cuerda SUAVEMENTE hacia el techo, alargando gradualmente el cuello (la barbilla se asiente ligeramente). Deja de alargar (estirar) tan pronto como sientas que la irregularidad desaparece. Mantén esta posición durante el mayor tiempo posible.
Revisión de Hombros – Muchos de nosotros llevamos el estrés en la zona de los hombros. ¿ዲónde están colocados tus hombros en este momento? ¿Casi por las orejas? Relájate. Suelta los hombros hacia abajo, lejos de las orejas. Mantén esta posición durante tanto tiempo como te sea posible, y vuelve a revisar a menudo.
Revisión del Esternón – Para alinear tus hombros con tus oídos trata este simple truco postural. En lugar de tirar de hombros hacia atrás en la postura militar cláሲካ, basta con levantar el esternón ligeramente y suavemente hacia el cielo. Esto abrirá ደረቱ, deja caer los hombros hacia atrás y mejorar la suavidad de tu alineación. Mantén esta posición durante todo el tiempo que puedas, y vuelve a revisar a menudo.
