¿የጀርባ ህመም? ብዙ ሕክምናዎችን እንዳደረጉ ይሰማዎታል እና የጀርባ ህመምዎ አልተፈታም።. የጀርባ ህመምን እንዴት ማስወገድ እንደሚችሉ ያንብቡ እና ይወቁ hypopressive ልምምዶች.
ሃይፖፕረሲቭ ልምምዶች የእንቅስቃሴ እና የመተንፈስ ልምምዶች ስብስብ ናቸው።, que se han usado por años en yoga y otras culturas para el alivio de dolor de espalda.
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¿ምንድንé son ejercicios hipopresivos? se trata de respiraciones que hacen presión abdominal y mediante esa compresión se produce un alivio del dolor de espalda.
እነዚህ ለወንዶች hypopressive ልምምዶች y mujeres se aprovechan por igual y les trae el mismo beneficio terapéutico para la ሰይፍ በህመም.
ያንን ማወቅ አስፈላጊ ነው የድህረ ወሊድ ሃይፖፕሲቭ ልምምዶች, dan excelentes resultados para fortalecer el suelo pélvico, por ellos son recomendados después de tener un bebé.
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መረጃ ጠቋሚ
ሲómo hacer los ejercicios hipopresivos en casa
ልዩ ቦታ ሊኖርዎት ይገባል, parecido al que tienes para practicar yoga o meditación y un tapete especial para este tipo de ejercicios. አደምás de ropa apropiada, ropa deportiva ligera y cómoda como la que usas en casa.
ምናልባት ጲላጦስን ወይም ዮጋን ሠርተህ ይሆናል።, se dice que los ejercicio hipopresivos pueden llegar a ser más efectivos para el alivio del dolor del espalda, ያጠናክሩት እና መጥፎ አቀማመጦችን ያሻሽሉ.
A estos ejercicios se les atribuye efectos a largo plazo ademas de la reducción gradual y rápida de la cintura.
ለጀርባ ህመም የሃይፖፕረሲቭ ልምምዶች ጥቅሞች
- Los ejercicios de este tipo tonifican los músculos del abdomen, consiguiendo a largo plazo un reducción de la cintura, sin dañar la espalda y producir un dolor mayor.
- የጀርባ ህመምን በሚያስታግስበት ጊዜ ቀጥ ያለ አቀማመጥን በእጅጉ ያሻሽላል
- Fortalecen el suelo pélvico gracias a la compresión de músculo abdominal
- የሴቶችን የወሲብ ህይወት ያሻሽላል
- Mejora la condición del abdomen y piso pélvico postparto
- Evita prolapsos de vejiga y úመሬት
- በማሻሻያ የወር አበባ ህመምን ያስታግሳል
- Mejora la respiración y también el rendimiento en los deportes
ቲécnica para realizar los ejercicios hipopresivos
Se basa en mantener unos ejercicios respiratorios que harán presión al abdomen forma repetida.
አቀማመጥón de pie o acostado horizontal
- ይተንፍሱ እና የጎድን አጥንትዎን በእጆችዎ ይክፈቱ
- ከዚያም ትንፋሹን ያውጡ እና ሆዱን ያዝናኑ
- ይህን መልመጃ ብዙ ጊዜ ይድገሙት, lo puedes hacer sobre la coma posición horizontal o lo puedes hacer de pie.
- ድግግሞሹን የሚሠራበት ሌላው መንገድ እጆቹን ወደ የሰውነት ጎኖቹ በመዘርጋት እና አየር በሚተነፍሱበት ጊዜ በሆድ ውስጥ ወደ ውስጥ በመጫን ነው.
አቀማመጥón cuadrupéጠቃሚ ምክር
- ለማድረግ የሰውነትዎን አቀማመጥ ይቀይሩ hipopresivos básicos. Usa la forma cuadrupéጠቃሚ ምክር, ራስዎን በጉልበቶችዎ እና መዳፎችዎ ላይ ያስቀምጡ እና በተመሳሳይ ጊዜ አየር ወደ ውስጥ ሲተነፍሱ ሆድዎን ያዋጉ, በተቻለ መጠን አየሩን ይያዙ.
- Exhala el aire y relaja los músculos del abdomen
- መካከል ይድገሙት 5 ሀ 10 በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜዎች
ጥንቃቄዎችን ያድርጉ
Las mujeres embarazadas no deberían hacer estos ejercicios mientras está gestando. የሚጠቅማቸው ከወሊድ በኋላ ብቻ ነው።.
ከባድ የመተንፈስ ችግር ያለባቸው ሰዎች, arritmias o hipertensión የደም ቧንቧ.
Se recomienda un asesoramiento deportivo y médico podrá mejorar la técnica de presión del abdomen mediante la respiración.
Siempre que quieras aliviar un dolor de espalda que no ha mejorado con analgésicos ni otros tratamientos, siempre está la opción de hacer ejercicios de este tipo.
መልመጃዎቹን ከመመሪያው ማውረድ ይችላሉ። ሃይፖፕረሲቭ ልምምዶች pdf
