የ እርስዎን ለመርዳት እና የተሻለ ምክር እንዲሰጥዎ ቴራፒስት ማማከር አለብዎት es una afección በታችኛው ጀርባ ላይ ባለው የአከርካሪ አጥንት ከመጠን በላይ በመጠምዘዝ ተለይቶ ይታወቃል. በላቸውún go traumaóአርማዎች, እሱ ሊፖማ ገጸ ባህሪን ይፈጥራልística curva en forma de C en la región ወገብ; ይህ ኩርባ ወደ ውስጥ ይጠቁማል እና ከቅንጦቹ በላይ ይገኛል።. ይህ በአብዛኛው የሚከሰተው በደካማ አቀማመጥ ወይም በእንቅስቃሴ እጥረት ምክንያት ነው..
መረጃ ጠቋሚ
ኤስíቶማስ
የኤስíntomas de la hiperplasia incluyen:
- በእንቅስቃሴው እየተባባሰ የሚሄድ ቀላል ወይም ከባድ የታችኛው ጀርባ ህመም
- La columna vertebral está excesivamente curvada. Esto hace que el abdomen y las nalgas sean más prominentes cuando se ven de lado.
- Tensión muscular y rigidez en la espalda baja
- Lesión en la columna vertebral y los tejidos blandos de la espalda baja
የ hyperlordosis መንስኤዎች
ብዙ ምክንያቶች ሃይፐርፕላዝያ ሊያስከትሉ ወይም ሊያበረክቱ ይችላሉ., ከነሱ መካክል:
- መጥፎ አቀማመጥ: cuando una persona está sentada, ኤምúsculos de la espalda baja pueden contraerse mucho mientras intentan estabilizar y sostener la columna. Esto empuja gradualmente a la columna fuera de la alineación, የአከርካሪው ኩርባ መጨመር ያስከትላል. Las personas cuyos trabajos requieren estar sentadas durante largos períodos de tiempo pueden tener más probabilidades de desarrollar hiperlordosis.
- ከመጠን ያለፈ ውፍረት: La obesidad conduce a la acumulación de exceso de grasa en el abdomen y las nalgas. Esto ejerce una presión adicional sobre la parte inferior de la espalda, የወገብ አከርካሪው ወደ ሲ ቅርጽ እንዲዞር የሚያደርገው ምንድን ነው?.
- እንቅስቃሴ-አልባነት: አደምás de aumentar el riesgo de obesidad, la inactividad puede debilitar los músculos centrales alrededor del tronco y la pelvis. ኤምúsculos débiles son menos capaces de sostener la columna, አከርካሪው በጣም እንዲታጠፍ የሚያደርገው ምንድን ነው?.
- የአከርካሪ በሽታዎች: በአንዳንድ ሁኔታዎች, hyperlordosis የሌሎች የአከርካሪ ችግሮች ውጤት ሊሆን ይችላል, እንደ ስኮሊዎሲስ, ስለ spondylolisthesis ይማራሉ.
ምርመራóstico y Tratamiento
La espondilolistesis puede ser difícil de diagnosticar debido a la gran variación en la curvatura normal de la parte inferior de la columna (የወገብ ኩርባ). Las radiografías pueden ayudar a medir la curvatura de la columna, pero su méትእዛዝ እላለሁ።á una resonancia magnética o una tomografía computarizada para descartar una anomalía en los tejidos blandos que sea la causa de la hiperlordosis.
Su cirujano ortopédico puede comenzar recetando medicamentos antiinflamatorios y analgésicos.
የረጅም ጊዜ ህክምና መንስኤው ላይ ይወሰናል. Si la hiperlordosis está relacionada con un problema estructural en la columna, es posible que necesite una remisión a un fisioterapeuta o especialista en espalda. ከመጠን ያለፈ ውፍረት ምክንያት ሊሆን ስለሚችል, ክብደትን ለመቀነስ ወደ አመጋገብ መሄድ ያስፈልግዎ ይሆናል. ይህ አካላዊ ሕክምናን ሊያካትት ይችላል: ejercicios de estiramiento para ayudar a fortalecer los músculos centrales y, ስለዚህም, አኳኋን ማሻሻል.
ለ hyperlordosis የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
አንዳንድ ልምምዶች በታችኛው የአከርካሪ አጥንት ኩርባ ላይ ብዙ አዎንታዊ ተጽእኖዎች አሏቸው።, la fuerza de los músculos de la espalda y el dolor lumbar cróኒኮ.
ያለማቋረጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ 60 minutos tres días a la semana, የተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ, le ayudará a estabilizar la zona lumbar, fortalecer los músculos de la espalda y aumentar la flexibilidad de la columna.
በኋላés de dos semanas, ግዴታía notar una reducción en el dolor de espalda, እንደí como un aumento en la fuerza y flexibilidad de los músculos de la espalda baja.
Los ejercicios pueden incluir los siguientes ejercicios de estabilización ወገብ:
- አቀማመጥón sentada: Acuéstese boca arriba y doble las rodillas en un áአንግል የ 90 ደረጃዎች በእግሮችዎ መሬት ላይ. እጆችዎን በደረትዎ ፊት ለፊት ይሻገሩ, ጭንዎን ለመንካት አውራ ጣትዎን ያሳድጉ እና አካልዎን ያለማቋረጥ ወደ ወለሉ ዝቅ ያድርጉት.
- ሱፐርማን: Acuéstese boca abajo, ከፊትህ በተዘረጋ እጆች. እጆችህን አንሳ, እግሮች እና ደረትን በተመሳሳይ ጊዜ ከመሬት ላይ. Mantén la posición durante dos segundos mientras exhalas. ከዚያም ቀስ በቀስ እጆችዎን ዝቅ ያድርጉ, ወደ ውስጥ ሲተነፍሱ እግሮች እና ደረቶች.
- እጆችዎን እና እግሮችዎን አራት ጊዜ ከፍ ያድርጉት: arrodíllese en el suelo, ጨምሮínese hacia adelante, እጆችዎን ወደ ታች ያድርጉ. ጉልበቶችዎን ከወገብዎ ጋር ትይዩ ያድርጉ እና እጆችዎን በቀጥታ ከትከሻዎ በታች ያድርጉት።. በተመሳሳይ ሰዓት, አንድ ክንድ ያንሱ እና ተቃራኒውን እግር ከአከርካሪዎ ጋር እንዲመጣጠን ያራዝሙ. Vuelve a la posición inicial.
- መቆንጠጥ: ፒárese con los pies separados al ancho de los hombros. እጆችዎን ከፊትዎ ዘርግተው እጆችዎን ይጣመሩ. ፊትለፊት ተመልከት, በምናባዊ ወንበር ላይ እንደተቀመጥክ ሰውነቶን ዝቅ አድርግ. Sigue bajando hasta que tus muslos estén lo más paralelos posible al suelo. Mantenga las rodillas y los tobillos en línea recta. Empuje los talones de vuelta a la posición original.
- የተገላቢጦሽ ግፊቶች: ፒóngase en cuclillas frente a usted e inclínese hacia atráኤስ. Su espalda debe estar en un áአንግል የ 45 ከመሬት ላይ ዲግሪዎች. እጆችዎን ወደ ጎንዎ ወደ ታች በመመልከት መዳፎችዎን ያስቀምጡ.. Tus brazos deben estar alineados con tus hombros y ligeramente detrás de tus caderas. ክብደትዎን በእጆችዎ እና ተረከዙ ላይ በሚደግፉበት ጊዜ ጣሪያውን ይመልከቱ እና ወገብዎን ያንሱ።. ፒárate derecho y mantén tu cuerpo recto. Mantenga esta posición durante 10 ሀ 15 ከመውረድዎ በፊት ሰከንዶች.
- የፊት ክንድ ግፊቶች: ክንዶችዎን እና ጉልበቶችዎን መሬት ላይ ያድርጉት, የትከሻ ስፋት. Asegúrese de que sus codos y hombros estén ለ línea recta y que sus antebrazos estén ለ línea recta. Levanta las rodillas del suelo y empuja las piernas hacia atrás para extender todo el cuerpo. Mira hacia abajo para verificar que tu cuello esté alineado con el resto de tu columna. Mantenga esta posición durante 10-15 ሰከንዶች.
- ወገብህን ጨመቅ: Acuéstese boca arriba y doble las rodillas, manteniendo los pies separados al ancho de las caderas y los talones a unos centímetros de las nalgas. እጆችዎን በጎንዎ ላይ ያድርጉ, ወደ ዳሌ ቅርብ እጆች ጋር. Aprieta los glúteos y empuja con los talones para levantar las caderas. Trate de crear una línea diagonal a lo largo de su cuerpo, ከትከሻዎች እስከ ጉልበቶች. Mantén esta posición durante 2 ኦ 3 ቀስ በቀስ ከመውረድዎ በፊት ሰከንዶች.
