ኤምúsculo esternocleidomastoideo es el más importante del costado del cuello, pero es un músculo que a menudo ignoramos. Se dice que es importante debido a la complejidad y diversidad funcional de su relación anatóሚካ, pero es más vulnerable de lo que se piensa.
ኤም ነውúsculo tiene dos partes: የፊት እና የኋላ እና የመዞር ሃላፊነት አለበት, አንገትን ወደ ጎን ማራዘም እና ማጠፍ. የማኅጸን ጫፍ አካባቢ ዋና ዋና ሞተሮች አንዱ ነው, es por ello que al mantener el músculo en buenas condiciones se pueden evitar problemas cervicales como la የአንገት ሕመም እና cervicobrachialgia.
የኤስíntomas y trastornos autonómicos y propioceptivos de una lesión en el músculo esternocleidomastoideo, a menudo se diagnostica erróneamente como otras enfermedades, የመጀመሪያውን ችግር ችላ ማለት.
Los dañእኛን አንድ ኤል ኤምúsculo esternocleidomastoideo involucran los sistemas nerviosos, ኤንዶክሲን, የልብና የደም ዝውውር ሥርዓት, የመተንፈሻ አካላት, የምግብ መፈጨት እና የመጀመሪያዎቹ የፊት ገጽታዎች እንኳን.
መረጃ ጠቋሚ
Función del músculo esternocleidomastoideo
ተግባሩón principal es mantener la cabeza estable cuando esta no se mueve. ስለዚህ, para las personas sedentarias es uno de los múስኩሎስ ኤምás vulnerables.
Veamos otras funciones importantes del músculo esternocleidomastoideo:
- ጭንቅላትንና አንገትን አረጋጋ
- የጭንቅላቱን የአንገት እና የኋለኛ እንቅስቃሴ ከመጠን በላይ መጨናነቅን ያስወግዱ
- አንገት እንዳይታጠፍ ይከላከሉ
- Puede participar en la respiración hasta cierto punto
- Coopera con el músculo trapecio, ጭንቅላትንና አንገትን ለማጠፍ
- ፊቱን ወደ ላይ ለማዘንበል ይረዳል
ኤስíntomas de una lesión del músculo esternocleidomastoideo
ኤምúsculo esternocleidomastoideo puede traer más problemas de los que se puede imaginar. La estadística clínica relaciona la migraña y tinnitus (escuchar un pitido o zumbido dentro del oído) በ sternocleidomastoid ውስጥ በሽታ የመያዝ እድል ጋር. Esta puede causar los siguientes síቶማስ:
- ፊት ላይ ህመም, ገጽárpados, mandíbula y en la parte posterior de la oreja. ስፓጌቲén puede causar dolor de cabeza.
- ችግሮች ሚዛን
- መፍዘዝ, náuseas y vomito
- ፒérdida de audición
- ቪértigo
- Obstáculos visuales como visión borrosa e imágenes dobles
- Problemas respiratorios como congestión nasal, secreción nasal, tos cróኒካ, pharyngitis ወይም አስም
Causas del dolor en el músculo esternocleidomastoideo
Los dañእኛን አንድ ኤል ኤምúsculo esternocleidomastoideo, ብዙውን ጊዜ በእንቅልፍ ጊዜ ደካማ አቀማመጥ ምክንያት ነው. ስፓጌቲén puede terminar en una lesión aguda una mala posición, la sobre-rotación del cuello por un tiempo prolongado o una almohada no apropiada que cause tensión en el múክፍለ ዘመን.
Esta sensación de rigidez en el cuello, a menudo se presenta en la mañእሱ, disminuyendo al avanzar el díሀ. ግን ከባድ ጉዳዮች ሊኖሩ ይችላሉ (lesión), donde la rotación del cuello es limitada, አብሮ ይሄዳልñada de fuerte dolor constante.
ስፓጌቲén puede aparecer dolor debido a una presión sobre el múክፍለ ዘመን, ለረጅም ጊዜ ለመፈለግ, ክራባት በጣም ጥብቅ, ፈረስ ለመንዳት, ወዘተ. ድንገተኛ ጅራፍ ወይም ጅራፍ ውጤት, infecciones por gripe o sinusitis e incluso una mala respiración pueden causar lesión.
የህመም ማስታገሻ ህክምና
El tratamiento se determinará de acuerdo al punto exacto del dolor. Podemos intentar aliviar y relajar el músculo esternocleidomastoideo, የሚከተለውን ተግባራዊ ማድረግ:
የማሳጅ ሕክምና. Este tratamiento puedes hacerse por sí mismo o con la ayuda de un masajista profesional. El tratamiento se hace apretando el músculo suavemente, utilizando el dedo pulgar e índice.
ስፓጌቲén se puede frotar con geles especiales para aliviar el dolor, como Penetrex que tiene un efecto analgéአካላዊ. El dolor en el músculo ira desapareciendo durante un suave masaje.
የአደንዛዥ ዕፅ ሕክምና. የህመም ማስታገሻ ስቴሮይድ ባልሆኑ መድሃኒቶች ሊሞከር ይችላል, እንደ ኢቡፕሮፌን ወይም ናፕሮክስን የመሳሰሉ.
ትክክለኛውን አቀማመጥ ይያዙ. La postura es una de las causas de los problemas en el músculo esternocleidomastoideo. ሲቆሙ ወይም ሲቀመጡ, ጭንቅላትዎን ወደ ፊት ከማንሳት መቆጠብ አለብዎት; mantén siempre la cabeza erguida.
በእንቅልፍ ጊዜ, ትክክለኛውን ትራስ በትክክለኛው ቦታ ይጠቀሙ. ትራሱን በትከሻው እና በጭንቅላቱ መካከል ያድርጉት እና በጭራሽ ከትከሻው በታች ያድርጉት.
Estiramientos y ejercicios para el músculo esternocleidomastoideo
እንዳልነው, ኤምúsculo esternocleidomastoideo es importante porque realiza múltiples funciones. ስለዚህ, በመለጠጥ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጠናከር አለበት።. Se necesita más de un estiramiento y ejercicio de fortalecimiento para que este músculo sea flexible y fuerte. Veamos cómo hacerlo:
Ejercicio de retracción del cuello
Este ejercicio se realizará tirando de la barbilla hacia atrás buscando que el cuello se alinee de forma neutral con la columna vertebral. El estiramiento comienza alineando la barbilla paralelamente al piso y tirar la cabeza hacia atráኤስ. አገጭዎን ለተወሰነ ጊዜ ወደ ኋላ እንዲመለሱ ማድረግ አለብዎት 20 ሀ 30 ሰከንዶች.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓላማ የድህረ-ገጽ እጥረትን ለመዋጋት ነው (ወደፊት የጭንቅላት አቀማመጥ), apretando a su vez el músculo esternocleidomastoideo.
Estiramiento lateral y rotación del Cuello
Este ejercicio alarga el músculo esternocleidomastoideo de una manera diferente al ejercicio anterior. Se trata de un estiramiento que alarga el músculo al doblar el cuello de lado y girarlo hacia el lado que se está estirando.
መጀመሪያ ተነስተህ አንገትህን ማንሳት አለብህ, después inclina la cabeza hacia la izquierda, አገጭዎን ወደ ላይ በማዞር ላይ. በዚህ ጊዜ በአንገትዎ በቀኝ በኩል የመለጠጥ ስሜት ሊሰማዎት ይገባል. Mantén la posición durante 20 ሀ 30 ሰከንዶች እና ወደ ተቃራኒው ጎን ይድገሙት.
የጎን ግድግዳ ድልድይ ደጋፊ ጭንቅላት
Este ejercicio fortalece al músculo esternocleidomastoideo mediante flexión lateral, የሰውነት ክብደትን እንደ መቋቋም በመጠቀም, ayudado de una pared para el empuje del múክፍለ ዘመን.
Comienza parándote con el lado izquierdo pegado contra una pared, ጭንቅላትዎን ከግድግዳው ጋር በማነፃፀር በእኩል መጠን. Las manos deben mantenerse detrás de la espalda. Para conseguir la posición inicial, እግርዎን ወደ ቀኝ ያንሸራትቱ, በግድግዳው ላይ ያለው ድጋፍ ሰያፍ እስኪሆን ድረስ. እግሮቹ አንድ ላይ ሆነው እግሮቹ ቀጥ ብለው መቆየት አለባቸው.
አሁን ግድግዳው ላይ ይግፉት, አንገትዎን ወደ ግራ እና ሰውነትዎን ወደ ቀኝ በማዘንበል. በሌላኛው በኩል ይድገሙት.
የፊት ግድግዳ ድልድይ ድጋፍ ሰጪ ኃላፊ
ይህ ልምምድ ከቀዳሚው ጋር ተመሳሳይ ነው, pero con la variante de una flexión hacia adelante en lugar de una flexión lateral del cuello. Para realizar este ejercicio necesitamos una pequeña alfombra acolchada o similar, ግንባሩን ለማረም.
መጀመር, ገጽárate derecho con vista hacia la pared y coloca la alfombra contra la pared, በደረት ደረጃ. Da un paso atrás con las piernas rectas y juntas (ከጀርባው ጋር የተስተካከለ) e inclínate hacia adelante para colocar la parte superior de la frente contra la alfombra. Las manos deben permanecer detrás de tu espalda.
አሁን, en esta posición inicial, የአፍንጫውን ጫፍ ወደ ምንጣፉ ለመንካት ይሞክሩ (involuntariamente la espalda y las caderas se muevan hacia atráኤስ). Vuelve lentamente a la posición inicial y repite.
