El dolor o padecimiento más común del mundo es el dolor de espalda (ዙሪያ 80% ቢያንስ አንድ ጊዜ አጋጥሞታል). Los tratamientos para aliviar esta dolencia ha evolucionado con el pasar de los años y con ellos se han develado algunos mitos del dolor de espalda. Creencias que nos pueden hacer más daño que beneficios.
Esta aflicción tiene gran influencia en nuestro cambio de humor y comportamiento, በተለይም ህመም የተለመደ ከሆነ. Puede ser causado por un mal hábito de postura, በአከርካሪው ደረጃ ላይ ማንኛውንም በሽታ ወይም ስቃይ ቁስሎችን ለማቅረብ.
Dolor común como el lumbago, es una de las causas más frecuentes de consulta médica y en consecuencia de ausentismo laboral.
En esta oportunidad hemos preparado un artículo especial, ጤናማ ጀርባን ለመጠበቅ አፈ ታሪኮችን እና ምክሮችን የምናጋልጥበት.
መረጃ ጠቋሚ
ቀጥ ያለ እና ቀጥ ያለ አቀማመጥ ይያዙ
Esta proposición no es del todo cierta, ጀርባዎን ሁል ጊዜ ቀጥ ማድረግ ልክ እንደ ማጎንበስ ጎጂ ነው።. የአከርካሪው ተፈጥሯዊ አቀማመጥ መጠበቅ አለበት (በማኅጸን እና በወገብ አካባቢ ላይ ትንሽ ተንጠልጥሏል).
ጀርባዎን ሙሉ በሙሉ ቀጥ ለማድረግ መሞከር የታችኛውን ጀርባ ከመጠን በላይ ስለሚጭን እና ለረጅም ጊዜ ህመም ሊያስከትል ስለሚችል የታመነውን ያህል አይጠቅምም..
ለማገገም ተኛ እና እረፍት አድርግ
Si se trata de una lesión aguda en la espalda, እረፍት ህመምን ለማስታገስ በጣም ይረዳል, pero solo por pocos díእንደ. ከዚያ በኋላ እንቅስቃሴዎች መደረግ አለባቸው (ቀስ በቀስ እየጨመረ ይሄዳል) እፎይታን የሚያፋጥኑ እና አዲስ ቁስሎች እንዳይታዩ ይከላከላል.
Solo el médico debe asesorarte acerca de las actividades que puedan ser más adecuadas para ti y que pueden ayudarte a mejorar en menos tiempo.
ከባድ ዕቃዎችን አያነሱ
El problema no es levantar el peso en sí, ግን እንዴት እንደምናደርገው. ብዙ ሰዎች እቃዎችን በሚያነሱበት ጊዜ የታችኛው ጀርባ ጉዳት ይደርስባቸዋል, አንድ ጊዜón es porque no lo hacen de la forma correcta.
Se deben usar los músculos de las piernas y no los de la espalda, para ello debemos inclinarnos lo más cerca posible del objeto. እችል ነበር።ás ver que se hace más fácil de levantar sin comprometer la espalda y sin dolor.
ንቁ ሰዎች የጀርባ ህመም አያገኙም።
እውነት አይደለም, በሚያሳዝን ሁኔታ. የማያቋርጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከጀርባ ህመም መከላከያ ዋስትና አይሰጥም.
ብዙ ባለሙያ አትሌቶች የጀርባ ህመም አጋጥሟቸዋል, solo que con menos intensidad comparado con aquellas que no practican ningún deporte.
Sin embargo ejercitar los músculos de la espalda nos da menos probabilidades de sufrir un lumbago. Es muy importante que estos músculos tengan fuerza para soportar los movimientos y las tareas del díአንድ መíሀ, de lo contrario estas cargas recaerían sobre los ligamentos y las vértebras y con el tiempo aparecerá ህመሙ.
El dolor de espalda siempre es causado por una lesión
No siempre es así. Hay muchas causas distintas que pueden causar aflicción en la espalda y que no necesariamente se le atribuyen a una lesión. Por ejemplo el estrés diario altera el estado de los nervios causando disfunción የኤምúsculos de la espalda (አላግባብ ውል ያደርጋቸዋል።).
Los problemas en la espalda también pueden ser causados por alguna infección, deterioro de los discos o por causas genéticas como la Espina Bífida, የአከርካሪ አጥንት ጡንቻ እየመነመነ, ወዘተ. Incluso una mala alimentación puede causar un dolor de espalda.
ማሸት ህመሙን ያበቃል
ሙሉ በሙሉ ውሸት, existe una creencia que los masajes son la solución a todos los dolores y no es así. በጀርባ ህመም ከተሠቃየን, እነሆ ምás sano es acudir a un especialista.
El masaje solo será efectivo si el dolor es causado por tensión muscular y debe ser realizado por un profesional. Recibir masajes de manos de un aficionado puede empeorar la dolencia y causar mayor dañኦ.
Dormir sobre un colchón duro mantiene la espalda sana
ይህ ሌላ ታዋቂ እና እውነት ያልሆነ አፈ ታሪክ ነው።. ሁሉም ሰው በጠንካራ መሬት ላይ መተኛትን አይወድም።.
En España se hizo un estudio, donde se demostró que las personas que duermen en un colchón medianamente duro sufren menos dolores de espalda que aquellas que lo hacen en colchones completamente duros.
Si usted se siente cómodo en un colchón duro y siente mejoría en su espalda, ስለዚህ እንኳን ደህና መጣህ. ግን ደስ የሚል ሆኖ ካላገኙት, mejor consiga un colchón ሜás suave, ምክንያቱም ከመርዳት በተቃራኒ, ህመሙን ሊያጠናክር ይችላል.
ጀርባዎ ቢጎዳ, እሱን ለማስተካከል ምንም ማድረግ አይችሉም
ምንም እንኳን እያንዳንዱ የጀርባ ህመም በግለሰብ ደረጃ ነው, የጀርባ ህመምን ለማስወገድ ንቁ የሆነ አመለካከት መውሰድ አለብዎት, una actitud distinta no mejorará tu estado.
ከቀላል እስከ መካከለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች መጀመር ይችላሉ።. ህመሙ የማይንቀሳቀስ ከሆነ, sigue con tus actividades diarias que al contrario de lo que se piensa te ayudará a mejorar.
ህመም የሚገባውን አስፈላጊነት መሰጠት አለበት, si es persistente acude al médico especialista.
Una actitud positiva te hará olvidar que el dolor te incapacita. Este es el comienzo de tu recuperación.
