የ የላይኛው የጀርባ ህመም ብዙውን ጊዜ የሚከሰተው በመጥፎ አቀማመጦች ምክንያት ነው, ግን ይህንን ችግር ለመቋቋም የተለያዩ መንገዶች አሉ.. የጀርባ ህመምን ስንጠቅስ, እኛ በአጠቃላይ ስለ ወገብ ወይም የማህጸን ጫፍ ማሰብ ይቀናናል።, sin prestar atención a la የአምዱ ማዕከላዊ ክፍል.
ቢሆንም, በቀላሉ ከመጠን በላይ መጫኑን ያስታውሱ, እና ከጎድን አጥንት ጋር ተያይዟል, ትንሽ የመንቀሳቀስ ችሎታ አለው, ስለዚህ ፍጹም በሆነ ሁኔታ ውስጥ እንዲሆን እና እነዚህን ችግሮች ማስወገድ እንዲችሉ በጣም መጠንቀቅ አለብዎት.
የ የጀርባ ህመም, ቀደም ብለን እንደገለጽነው, acostumbra a venir dada por la adopción de malas posturas, pero hay que tener en cuenta otros síቶማስ, እና እራሳችንን በህመም ውስጥ በከፍተኛ ጥንካሬ ካገኘን ነው, puede venir dado por un aplastamiento de las vértebras a causa de la ኦስቲዮፖሮሲስ. በተጨማሪ, las hernias dorsales también provocan dolor agudo.
መረጃ ጠቋሚ
የጀርባውን የላይኛው ክፍል ከመጠን በላይ የሚጫኑ ምልክቶች
በዚህ የጀርባችን ክፍል ላይ ህመም ሊሰማን ስለሚችል, የሚለውን ማወቅ አለብን የጀርባውን የላይኛው ክፍል ከመጠን በላይ የሚጫኑ ምልክቶች, እንደ, በጭንቅ ሳያስተውል, a diario llevamos a cabo una serie de hábitos que pueden ser los responsables de que nuestra espalda vaya, progresivamente “cargando” ጀርባው.
Para que puedas conocerlos y así prevenir posibles problemas de espalda, te vamos a hablar de cada una de estas acciones o gestos que pueden ser los causantes del በላይኛው ጀርባ ላይ ህመም እና ውጥረት:
ከጠረጴዛው በጣም ርቆ መቆም
Uno de los gestos que sobrecargan la parte alta de la espalda tiene que ver cuando ከጠረጴዛው በጣም ርቀን እንቆማለን በምሳ ሰአት, ሥራ…. ሎ ኤምás indicado es que la silla se encuentre cerca de la mesa para evitar tener que inclinarse hacia adelante; y tampoco debe ser baja porque en ese caso supondrá que se encorve en exceso la espalda. La mesa debe situarse a la altura del esternón, ከደረት በታች.
ክንድ ወደ ላይ ከፍ ብሎ እና በተዘረጋው ይጠረግ
Otra acción cotidiana que puede estar tras este dolor tiene que ver con la አቧራ ማጽዳት, ክሪስታሎች ወይም ሌሎች ማዕዘኖች ክንዱ ተዘርግቶ ወደ ላይ ይወጣል. Al hacer esta acción que aparentemente puede resultar inofensiva, የጀርባው አካባቢ ጡንቻዎች ከመጠን በላይ መወጠርን እናገኛለን.
Para realizar esta acción se recomienda hacerla con el brazo flexionado, ከመጠን በላይ ሳያሳድጉ, አስፈላጊ ከሆነ መሰላል ወይም አግዳሚ ወንበር መጠቀም, que será mucho más oportuno que tener que elevar eel brazo.
Debes pensar que el movimiento que dibujes se sitúe entre la parte baja del pecho y de la cintura, በላይም በታችም አይደለም።. አደምáኤስ, አካባቢውን ከመጠን በላይ መጫንን ለማስወገድ እንደ አስፈላጊነቱ ያርፉ.
የላይኛው ካቢኔቶች ለመድረስ በእግሮች ላይ ይቁሙ
ሲናገሩ የጀርባውን የላይኛው ክፍል ከመጠን በላይ የሚጫኑ ምልክቶች, ስፓጌቲén hay que hablar del gesto de የላይኛው ካቢኔቶች ለመድረስ በእግሮች ላይ ይቁሙ ወይም በከፍተኛ ክፍሎች ውስጥ ያሉትን ንጥረ ነገሮች ለመድረስ, ya que cuando hacemos esta acción lo habitual es que estiremos los brazos al máximo para poder conseguir alcanzar nuestro objetivo, manteniéndolos elevados por encima de la altura de los hombros durante un espacio de tiempo que puede llegar a resultar muy perjudicial para las dorsales. ስለዚህም, ይህንን ለማስቀረት ሁል ጊዜ ሰገራ ወይም መሰላል እንዲጠቀሙ ይመከራል.
ክብደት ሲያነሱ እና በጣም ሲያነሱት
ክብደት ሲወስዱ እና ከመጠን በላይ መጨመር አለብዎት, ይህ ላቲዎች ሳያስፈልግ ይሰቃያሉ. ስለዚህ, በጀርባው የላይኛው ክፍል ላይ ህመም እና ከመጠን በላይ መጫን ሊያስከትል የሚችለውን ይህን ምልክት ለማስወገድ, se recomienda levantarlo como máximo hasta la altura del pecho, እና ጭነቱ በጣም ከባድ በሚሆንበት በእነዚያ ሁኔታዎች, እርዳታ ለመጠየቅ ይመከራል.
ደረትን የመደበቅ አቀማመጥ
በእግሮቹ መሬት ላይ መድረስ አስፈላጊ አይደለም እና አኳኋኑ ለጥቂቶች መቆየት አለበት የላይኛውን ክፍል ከመጠን በላይ የሚጫኑ ምልክቶች ተመለስ que hay que conocer se encuentra la tendencia de muchas mujeres de ወደ ፊት ዘወር በል, አንድ ትልቅ ደረትን ለመደበቅ ወይም ክብደቱን ወደ ፊት ስለሚጥሉ.
Se recomienda colocar los hombros hacia atrás y sacar pecho, ሆዱን በትንሹ መቀነስ, lo que ayudará a que la espalda se encuentre más relajada y libre de dolores. ይህንን አቀማመጥ ቀስ በቀስ ለማስተካከል መሞከር ይመረጣል.
Hacer “ኤምáquinas” en el gimnasio por cuenta propia
ብዙውን ጊዜ በጀርባው የላይኛው ክፍል ላይ ህመም እና ከመጠን በላይ ጫና የሚፈጥሩ የዚህ ዓይነቱን የዕለት ተዕለት ድርጊቶች ዝርዝር ለመጨረስ, tenemos que hablar de la tendencia de muchas personas a hacer máquinas en el gimnasio por cuenta propia y sin ayuda de un profesional.
Es importante que si vas a hacer ejercicios de pesas o máquinas para la tonificación de pectorales u otros, ሞኒተር ወይም የግል አሰልጣኝ ይጠቀሙ, que sabrá ሐómo ayudarte a que realices estos ejercicios sin provocar daños en tu columna vertebral.
ህመምን ለማስታገስ ምክሮች
Si sufres de የላይኛው ጀርባ ውጥረት, ህመምን ለማስታገስ ተከታታይ ምክሮችን ግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ ነው:
- Haz ejercicios para destensar y fortalecer los múውሾች de las dorsales para evitar que sufran más de lo debido y que se produzca el dolor.
- Descarga la tensión ለእሱ ተስማሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ.
- Trabaja con ejercicios para የጀርባ ጡንቻዎችን ማጠናከር.
- Es aconsejable la práctica de actividades que pueden ayudar a acabar con problemas en la espalda, እንደ ዮጋ ወይም ፒላቶች, que son prácticas que te pueden ayudar mucho a poder sentir un mayor bienestar.
- Debes conocer los hábitos que son inadecuados para tu espalda, ቀደም ሲል እንደተጠቀሱት, እነሱን ለማስወገድ በትንሹ በትንሹ ይሞክሩ, ya que así podrás conseguir aliviar el dolor y hacer que te puedas sentir mucho mejor, እና በጀርባው የላይኛው ክፍል ላይ ከህመም እና ከመጠን በላይ መጫን ነጻ ነው.
