Al igual que con muchas formas de actividad fíሲካ, የ bicicleta estáቲካ ሊቃጠል የሚችል የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ያቀርባል, tonificar los múውሾች, የሰውነት ስብ ደረጃን ይቀንሱ, እንደí como el riesgo de enfermedades del corazón y mejorar la funciópulmonary n.
ቢሆንም, las bicicletas de ejercicio también pueden ofrecer un beneficio especialmente atractivo para las personas que tienen የአንገት ህመም እና የ ተመለስ በአከርካሪ አጥንት መወጠር ምክንያት የሚከሰት, የፊት ገጽታ በሽታ, አርትራይተስ የአከርካሪ አጥንት ወይም ስፖንዶሎሊሲስ.
¿Te preguntarás cual es este beneficio? El entrenamiento basado en las bicicletas estáticas es una opción de bajo impacto que, en la mayoríወደ ጉዳዮች, no va a ejercer una presión dolorosa en las véየአከርካሪ አጥንቶች, ኢንተርበቴብራል ዲስኮች እና መገጣጠሚያዎች የአከርካሪ አጥንት ገጽታዎች.
መረጃ ጠቋሚ
El uso de una bicicleta estática para mitigar el dolor de espalda
Si tu médico te ha autorizado para comenzar un programa de ejercicios en bicicleta estáቲካ, el primer paso es decidir qué tipo de ejercicio en bicicleta te gustaría utilizar: en posición vertical o reclinada.
በአጠቃላይ, las personas que están acostumbrados a andar en bicicleta en un camino disfrutan de la versión de pie (አቀባዊ), ነገር ግን የጀርባ ህመም በመያዣው ላይ ወደ ፊት የመታጠፍ ችሎታዎን የሚገድብ ከሆነ, una bicicleta reclinada puede ser una mejor opción para ti.
Muchos de los asientos de bicicleta reclinada estáንድፍ የለምñados ergonómicamente y ofrecen un excelente soporte lumbar. Los manillares también ofrecen un lugar cómodo para descansar las manos.
Los modelos más recientes de bicicleta incluyen sensores que monitorean la frecuencia cardíአካ, calorías quemadas, በሰዓት ማይል እና የመቋቋም ደረጃ.
Encuentra tu meta de ritmo cardíaco en una bicicleta estáቲካ
¿No estás seguro de lo que debe ser una saludable frecuencia cardíaca para alcanzar en el entrenamiento? La mayoría de las bicicletas de ejercicio lo calcularán por ti, si ingresas tu edad y peso.
ቢሆንም, debes ser capaz de calcular tu propia “frecuencia cardiaca objetivo (THR)” es una habilidad invaluable que te permite medir si tu régimen de ejercicio es demasiado intenso o no lo suficientemente vigoroso.
Para efecto de los ejemplos que siguen, vamos a imaginar que estamos calculando la frecuencia cardiaca objetivo de un individuo de 35 ሀños de edad.
አንደኛ, vamos a empezar por buscar nuestro ritmo cardíaco en reposo (RHR) cuando te despiertes por la mañእሱ. En el ejemplo nuestro sujeto de 35 ሀños de edad tiene un RHR de 75 (El RHR estará generalmente entre 60 እና 100).
ከዚያምón, resta su edad a 220 (220-35 = 185).
Luego resta su RHR de ese número (185-75 = 110).
Multiplica el resultado por 0,60 y suma su RHR (110 × 0,60 + 75 = 141), y luego haz lo mismo con 0,70 (110 × 0,70 + 75 = 152).
Así se obtienen 141 BPM (pulsaciones por minuto) como el THR de gama baja (apto para calentar) እና 152 BPM es el THR de gama alta, cifra por la cual debes esforzarte para llegar a la cima de tu entrenamiento.
ሽክርክሪት እና የጀርባ ህመምዎ
El spinning es un deporte que ha tenido una fuerte tendencia en gimnasios de todo el mundo, e involucra el entrenamiento con bicicletas estáticas en grupo, con música y crea una excelente atmosfera para disfrutarse.
ይህ ይመከራል, ምክንያቱም የጀርባ ህመም ላለበት ሰው በቤት ውስጥ ማሰልጠን ብቻ አሰልቺ ሊሆን ይችላል እና መጨረሻ ላይ ማቆም ይችላል.
El spinning ayuda en la pérdida de sobrepeso, ለሁሉም የጀርባ ጉዳት በሽተኞች አስፈላጊ. የትኛው የአከርካሪ ጉዳት ወይም በሽታ ያለባቸው ታካሚዎች ሊለማመዱ እንደሚችሉ, መልሱ እንደ ጉዳዩ ሊለያይ ይችላል., sin embargo si no hay dolor o no se incrementa por la práctica de este deporte: ¡Adelante!
Ten en cuenta que un régimen de ejercicio nunca debe intentarse sin la supervisión de un méአልኩ.
Podría ser peligroso para los pacientes con problemas cardiovasculares u otras cuestiones que lo practican con una intensidad alta.
ስፓጌቲén, si tienes dolor de cuello o espalda debido a una hernia de disco, desplazamiento de disco o espolones óseos, tu médico te puede aconsejar que bajes la intensidad del entrenamiento.
