ብዙ ጊዜ ተስማሚ አቀማመጦችን እንደማታስተካክል የተገነዘበው የመጀመሪያው ሰው አንተ ነህ, ለመሥራት ከኮምፒዩተር ፊት ለፊት ሲቀመጡ, en la cama al dormir o al relajarte en el sofá, pero debes saber que la única forma de hacerlo es que des un paso al frente para poder cambiarlo y hacer que se convierta en un hábito para ti eel adoptar ጀርባዎን ለመንከባከብ የሚረዱ አቀማመጦች.
ለጀርባ ህመም ትልቅ ተጠያቂዎች አንዱ ነው, ያለ ምንም ጥርጥር, የ adopción de malas posturas. ብዙ ሰዓታት ቆመው ወይም ከእሷ ጋር በሥራ ላይ በስህተት ተቀምጠዋል, አደምás de otras muchas actividades cotidianas, ጨርስán pasándote factura y necesitas saber la mejor manera de corregir este problema.
መረጃ ጠቋሚ
ሲómo te afectan las malas posturas
የ የሰውነት አለመመጣጠን አካልን በስህተት መጠቀም እና ጉዳት ሊያስከትል ይችላል, ya que todos los músculos se encuentran conectados entre ellos, እና ቅጽበት አንድ ሰው አለመረጋጋት, ኮንትራት ወይም ውጥረት, የቀሩትን ጅማቶች ያደርጋል, ኤምúsculos y fascias que forman parte de la cadena a la que pertenece el múክፍለ ዘመን, በውጥረት እና በተመጣጣኝ አለመመጣጠን እንደገና ይቀመጣሉ። ህመሙን ለመቋቋም, ከሚለው ጋር.
የማኅጸን ጫፍ ስቃይ
አካባቢውን ከመጠን በላይ የሚጭኑ ተግባራትን የሚያከናውኑ ሰዎች, como el caso de recepcionistas que atienden al teléfono o quienes trabajan durante horas al frente de la pantalla del ordenador, በቤት ውስጥ ለረጅም ጊዜ ብረት የሚሠሩ ወይም የሚስፉ ሰዎች, pueden provocar የማኅጸን ነቀርሳዎች ብዙ እንደሚሰቃዩ.
La columna vertebral consta de siete vértebras que forman un suave arco que ayuda a mantener el equilibrio en la cabeza, pero si se pierde ese equilibrio puede llegar a aparecer በአንገት ላይ ህመም. Este puede llegar acompañado de vértigo, መፍዘዝ, ኮንትራክተሮች, የመንቀሳቀስ እጥረት, ራስ ምታት, እና ምቾት ማጣት ወደ እጆቹ የሚወጣበት እና በእጆቹ ላይ መንቀጥቀጥ የሚያስከትልባቸው አጋጣሚዎችም አሉ.
ስለዚህ, si desempeñas un trabajo manual muy repetitivo, በኮምፒተር ላይ እንዴት እንደሚተይቡ, ምግብን ማስተናገድ, በመሰብሰቢያ መስመር ላይ እራስዎን ያግኙ, ወይም መስፋት, ከሌሎች ጋር, የሚለውን ማወቅ አለብህ ትክክለኛውን አቀማመጥ መቀበል በጣም አስፈላጊ ነው ወደí reducir el riesgo de que se pueda llegar a producir una contractura. አደምáኤስ, ተብሎ ይመከራል እያንዳንዱን እረፍት ይውሰዱ 30 አንገትን እና ትከሻዎችን ለማዝናናት ደቂቃዎች.
በታችኛው ጀርባ ላይ ችግሮች
የ zona lumbar es una delas partes más vulnerables de nuestro cuerpo, y es que la parte baja de la espalda está constantemente sometida a malas posturas y esfuerzos, lo que si se suma a una baja forma fíሲካ, እንደ ቋሚ ህይወት እና የጡንቻ ጡንቻዎችን የሚያዳክም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እጥረት, no es de extrañar que nos encontremos con que muchos médicos aseguren de que el 80% de las personas sufrirán lumbalgia en algúየህይወቱ አፍታ.
ይህ የእርስዎ ጉዳይ ከሆነ እና እርስዎን የሚነካ ከሆነ, የሚለውን ማወቅ አለብህ የሆድ ዕቃን ማጠናከር አስፈላጊ ነው con ejercicio específicos para ello, እና የሆድ ድርቀት ሲያደርጉ ይጠንቀቁ, ምክንያቱም እነሱን ከተሳሳቱ አከርካሪዎን ሊጎዱ ይችላሉ.
የአከርካሪው ማዕከላዊ ክፍል ከመጠን በላይ መጫን
የ የጀርባ አካባቢ ብዙውን ጊዜ በጀርባ ላይ የሚሠቃዩትን ህመም ስንጠቅስ ከተረሱት መካከል አንዱ ነው, ነገር ግን በጣም በቀላሉ እንደሚጫኑ ማወቅ አለብዎት, እና ከጎድን አጥንት ጋር አንድ ላይ ሲገኝ ትንሽ የመንቀሳቀስ ችሎታ የለውም, ስለዚህ በጣም መጠንቀቅ አለብዎት.
Si tienes debilidad en esta zona del cuerpo es አካባቢውን ከመጠን በላይ ከሚጫኑ አቀማመጦች መራቅ አስፈላጊ ነው. ለእሱ, no debes estirar los brazos al máximo para alcanzar objetos en la mesa o que cuando levantes un objeto de peso, ከደረትዎ በላይ አያድርጉ.
በየቀኑ አቀማመጥዎን ይንከባከቡ
ሎ ኤምás importante es que tengas conciencia de cómo se encuentra tu cuerpo cuando አቀማመጦችን ይወስናል. Debes darte cuenta de que será el punto de inicio para poder corregir el problema y que el cuerpo funcione de una forma armóኒካ.
En este sentido debes tener en cuenta la forma en la que te sitúas cuando estás esperando el bus, በቢሮ ውስጥ ሲሰሩ, ብረት ስትሰራ, ወዘተétera. Ten conciencia de la forma en la que te sueles colocar cuando estás haciendo acciones cotidianas y de tu díአንድ መíሀ.
በተጨማሪ, ስህተቶችዎን መለየት አለብዎት, እነዚህ የድህረ-ምግባሮች ጉድለቶች እንዳሉ ማወቅ አለብዎት, ለማሰብ ቆም ብለህ አታውቅ ይሆናል።, እነሱ ብዙ ሊነኩዎት ይችላሉ።, por lo que tendrás que rectificar y adoptar posturas más respetuosas con la columna.
Si sigues las recomendaciones durante un tiempo podrás ver cómo tu cuerpo irá recolocándose de manera natural, aliviando los problemas y conseguirás adoptar ጀርባዎን ለመንከባከብ የሚረዱ አቀማመጦች.
የመቆያ ቦታዎን ያርሙ
ሱቅ ላይ ወረፋ ስትይዝ ግዢህን ለመፈፀም ስትጠብቅ, cuando estás en la cola del cine para coger tu entrada o cuando te encuentras en la parada del autobús o al estar de pie hablando con alguien, estarás parada de pie y es posible que የሚቀነሱ ሱቆች. ጭንቅላትን በማንቀሳቀስ በድንገት ሊፈጠር ይችላል, un mal hábito puede provocarte dolor de espalda y habrá que rectificarlo para evitar las molestias.
Si quieres comprobar si adoptas una posición inadecuada, እራስዎን ቆሞ ለማየት ከመስታወት ፊት ለፊት እንዲቆሙ እንመክራለን, de forma que podrás saber si encorvas la espalda, አንገትህን ብታጠፍጥ, ወይም ትከሻዎን ወደ ፊት ካዝናኑ. Estas posturas son poco favorecedoras para la salud y pueden provocar una tensión የማህጸን ጫፍ.
La mejor manera de poder adoptar una buena posición de espera pasa por ጭንቅላትዎን በትከሻዎ ላይ ይሰማዎት እና ወደ ፊት ቀጥ ብለው ይመልከቱ, ወደ መሬት አይደለም. La línea que marcan cabeza y hombros baja perpendicularmente a través de la cadera, ዳሌ እና ጉልበቶች.
ለእሱ, ለማነጋገር መሞከር አለብህ, para lo cual puedes apretar un poco el abdomen y llevar ligeramente el pecho hacia arriba para que te resulte más sencillo. እግርዎን መሬት ላይ በደንብ ማረፍ አስፈላጊ ነው, repartas bien el peso entre ambas piernas y notes como la tripa está ኤምás plana.
