ብዙ ሰዎች ስለ እሱ ይገረማሉ ብዙ ሰዎች ስለ እሱ ይገረማሉ: መወጠር እነሱን ፍጹም በሆነ ሁኔታ ለማቆየት እና በዚህም ለማሳካት ማድረግ የሚችሉትí እና መከላከልón ጉዳቶች እና ምቾት ማጣት. ከዚህ አንፃር, ምን እንደሆነ ማወቅ አስፈላጊ ነውé ስለ እና ባህሪው ነውíስቲክስ, ተግባሩ ምን እንደሆነ ለመረዳት እንዲችሉón ለመለጠጥ ምርጡን መንገድ ለማግኘት.
ኤምúilopsoas ክፍለ ዘመን psoas እሱíአኮ ኤም ናቸውúበሆድ ጉድጓድ ውስጥ እና በጭኑ ፊት ላይ የተገኘ sacculus. ከኤም አንዱ ነውúበጣም ኃይለኛ የሰውነት ጡንቻዎች, የጭኑ ዋና ተጣጣፊ መሆን እና máየ m መካከል ኃይለኛ súየሂፕ ተጣጣፊ ጡንቻዎች. አንድ ጊዜóዋና n ለዚህ ኤምúጡንቻ በጣም ብዙ ኃይል አለው ምክንያቱም በብርሃን ቅርንጫፍ ውስጥ ስለሚንፀባረቅ ነውíእዚህ እና የፑሊ እንቅስቃሴን ያቀርባል.
የ psoas እሱíአኮ ምስራቅá በሁለት ክፍሎች የተሰራ,, ኤል psoas, ይህ ጡንቻ ብዙ ሃይል ያለውበት ዋናው ምክንያት ከኢሊያክ እግር ላይ የሚያንፀባርቅ እና የመሳብ እንቅስቃሴን ስለሚያቀርብ ነው።, y እዚያ እሱíአኮ, ይህ ጡንቻ ብዙ ሃይል ያለውበት ዋናው ምክንያት ከኢሊያክ እግር ላይ የሚያንፀባርቅ እና የመሳብ እንቅስቃሴን ስለሚያቀርብ ነው።. ኤምúክፍለ ዘመን psoasíaco በፓቶል ደረጃ በጣም አስፈላጊ ነውógico. አደምáኤስ, የሶስቱ ወለል የሚሠራው ዝርዝር አስፈላጊ ነውáንጉሎ ደ Scarpa.
መረጃ ጠቋሚ
ይህ ጡንቻ ብዙ ሃይል ያለውበት ዋናው ምክንያት ከኢሊያክ እግር ላይ የሚያንፀባርቅ እና የመሳብ እንቅስቃሴን ስለሚያቀርብ ነው።
ወደ አሳማዎችóየ psoas ሜጀር የተወለደው በ véT12 የአከርካሪ አጥንት እና የመጀመሪያዎቹ አምስት ወገብዎች T12-L5, አደምáበመተግበሪያው መሠረት ላይóተጓዳኝ ተሻጋሪ ፊዚሶች, እና ወደ ፎሳ ኢል ይወርዳልíእዚህ ኮክሳል, ፖርቺን በሚቀላቀልበትón እሱíአካ. አስገባሁትón vertebral በተወሰነ ደረጃ የማወቅ ጉጉ ነው።, እነዚህ የተለያዩ ቅስቶች ስለሆኑán ከአንድ ኢንተርበቴብራል ዲስክ ወደ ሌላው መደራረብ.
ኢልíአኮ
ኤምúክፍለ ዘመን psoasíaco እሱ ሜትር ነውúድብልቅ saculusá በ psoas major እና múይቅርታ አድርግልኝíአኮ. ስለ psoas ኢል ከመናገርዎ በፊትíአኮ: መወጠር, በጥልቀት ማወቅ ያስፈልግዎታል.
ወደ አሳማዎችón እሱíእዚህ ተፈጠረ ከላይ ባለው የክሬስት ኢል ውስጠኛው ከንፈር ላይíአካ, ያሽከረክራልíእዚህ ቀደም, የበላይ እና የበታች, የቅዱስ መሠረት, መቃብርን ተወውíaca ውስጣዊ, iliolumbar ጅማት እና የ sacrum የፊት ገጽታ የጎን አካባቢ.
ሁለቱም የጡንቻ አካላት በውጫዊ ዞን ውስጥ ባለው የኢንጊኒናል ጅማት ስር ለማለፍ አንድ ይሆናሉ።, በ troc ውስጥ አንድ ላይ ማስገባት አለበትáየኤፍéሙር. በጉዞው ወቅት, iliopsoas ከተለያዩ ጋር ይዛመዳል óየአካል ክፍሎች, እንዴት ነው ሳቁñየሚሉት, ዲያፍራም, ኡርéቴረስ, የኩላሊት መርከቦች, ዓይነ ስውር, ኮሎን, ኢል ደም ወሳጅ ቧንቧዎችíጥንታዊ አካስ እና ደም ወሳጅ ቧንቧዎች እና ደም መላሽ ቧንቧዎች ኢልíውጫዊ acas. ግንኙነት አለውón በጣም íከወገቧ ጋር የጠበቀ, የ m መሻገሪያ ኃላፊነት ነውúክፍለ ዘመን.
ይህ iliopsoas ከወገቧ plexus እና femoral ነርቭ ቀጥተኛ ቅርንጫፎች ወደ innervated ነው.. ወደ አሳማዎችóየበታች n ከ inguinal ጅማት በታች ትሪ ተብሎ የሚጠራውን ክፍል ይመሰርታልáfemoral አንግል.
አሲón
ኤል psoas እሱíአኮ ነፃውን የታችኛውን እግር በአጠቃላይ መንገድ ያንቀሳቅሳል, ተጣጣፊ እንዲፈጠር ማድረግón ለከፍታ በሂፕ ላይón የእግሩን እግር እና ተቃራኒው እግር የሰውነት ክብደት ሲይዝ በእግር መሄድ ይጀምሩ. ቢሆንም, ስፓጌቲén ግንዱን ለማንቀሳቀስ ኃላፊ ሊሆን ይችላል; ኮንትራቱንón የ psoas የሁለትዮሽíaco flexi ይጀምራልóበቋሚ ጭኑ ዳሌ ላይ ያለው ግንድ የለም. ይህ ደግሞén am a múpostural ክፍለ ዘመን, ንቁ የሆነ እና መደበኛውን lumbar lordosis የሚይዝ እና hyperextensionን የሚቋቋምóየመገጣጠሚያው nón ኮክሳል.
አስገባón, ኦሪጅን, ወደ ውስጥ መግባትón e መስኖón
በ psoas ኢል ላይíእዚህ የሚከተሉትን ገጽታዎች ማወቅ አለብዎት, ማስገቢያ ጀምሮón የበላይ የሆነው በአካላት ውስጥ እንዳለው úየመጨረሻው vértebra dorsal (D12) እና የመጀመሪያዎቹ አምስት ወገብ, የታችኛው ክፍል በትሮክ ውስጥ ሲከሰትáየኤፍéሙር.
መነሻውን በተመለከተ, የ psoas ክፍል በደም ሥር ባሉት የጎን ገጽታዎች ላይ ይከሰታልéየአከርካሪ አጥንት, በመተግበሪያው የፊት ገጽታዎች ላይóየ 12 ኛው ተሻጋሪ ፊዚዝ እና ኢንተርበቴብራል ዲስኮችª ቁéየጀርባ አከርካሪ በ 5ª ቁértebra ወገብ, የታመመ ክፍል እያለíእዚህ የመጣው ከፎሳ ኢል ውስጣዊ ገጽታ ነውíአካ.
ስለ ውስጣዊ አሠራርón , እኔ ሁለቱúpsoas ኢልን የሚፈጥሩ ምዕተ ዓመታትíaco በተለያዩ ቅርንጫፎች ወደ ውስጥ ገብቷል. በ psoas ሜጀር ውስጥ, በቀድሞው የሊንክስክስ ቅርንጫፍ ቅርንጫፎች በኩል ነው., ደ L1 እና L3. በበኩሉ, እሱ እሱíአኮ የሚያደርገው በፌሞራል ነርቭ ቅርንጫፎች ነው (L2, L3).
በ úየመጨረሻ, መስኖውንón también በ m ክፍሎች መሰረት ይከፈላልúiliopsoas ቅል. ቢሆንም, አንዳንድ ሜúsculi ተመሳሳይ የደም አቅርቦት ይጋራሉón. የ psoas ሜጀር የሚቀርበው በወገብ ደም ወሳጅ ቧንቧዎች ነው።, ይህ ለማለት ነው, የሆድ ወሳጅ ቧንቧዎች ቅርንጫፎች, እና ውጫዊ ኢሊያክ, ቀጣይón የሆድ ወሳጅ ቧንቧ. በበኩሉ, ኢሊያክ ታን የሚገኘው በኢል የደም ቧንቧ በከፊል በመስኖ ብቻ ነውíውጫዊ ሳጥን.
ሲómo psoas ኢልን ዘረጋíአኮ
psoas il እየፈለጉ ከሆነíአኮ: መወጠር, ጉዳቶችን ለመከላከል እና ሌሎች ችግሮችን ለማከም ቀላል መንገድን እናብራራለን. ዝርጋታውን በተገቢው መንገድ ለማከናወን, አንድ እግር ወደ ኋላ ተዘርግቶ መቀመጥ አለበትás እና ፊት ለፊት የሚታጠፍ ሌላ.
በዚህ ቦታ, ዳሌው በተቻለ መጠን ወደ ወለሉ ቅርብ መሆን አለበት.áበተቻለ መጠን. ከዚያም ቦታው መቀመጥ አለበትón እና እንቅስቃሴውን ከሌላው እግር ጋር ይድገሙት. ስለዚህም, በዚህ ማኑዋል ኤምúየተዘረጋው psoas ጡንቻ የተዘረጋው እግር አንዱ ነው።.
psoas ኢልን በመዘርጋት የተለመዱ ስህተቶችíአኮ
የታመመ psoas ዝርጋታ ሲያደርጉ የሚከሰቱ አንዳንድ የተለመዱ ስህተቶች አሉ.íአኮ, እንደነሱ:
- አትገለባበጥóከዳሌው ምንም. የታችኛውን ጀርባ ሳያስቀምጡ ማድረግ አስፈላጊ ነው, ይህ ለማለት ነው, የሆድ ድርቀት እና glúteos ግን ሳያደርጉት.
- የተዘበራረቀ ጀርባ አላቸው ሌላው ከስህተቶቹ አንዱ ነው።áየጋራ s. ለበለጠ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አኳኋን ትክክለኛ መሆን አለበት።.
- አለመረጋጋትón. በሚሆኑበት ጊዜ ከፍ ያለ የመለጠጥ ክልል ለመድረስ ይሞክሩéየተረጋጋ ነው።; እና ሚዛንዎን ለመጠበቅ አስፈላጊ መሆኑን ካዩ, ማከናወንáየአካል ብቃት እንቅስቃሴ የመጀመሪያ ደረጃ እና ከዚያ ክንድዎን ከፍ በማድረግ ያድርጉት.
- በጣም ብዙ መዘርጋት ሌላው ከስህተቶቹ አንዱ ነው።áየተለመደ s. እራሳችንን ሳናረጋጋ በጥሩ አኳኋን እንድንጠብቀው የሚያስችል ጥንካሬን መፈለግ አስፈላጊ ነው.. ውጥረቱ እስካልደረሰ ድረስ መድረስ አለበት።ón, ነገር ግን ብዙ አያስገድዱ.
