Perder peso tiene muchísimos beneficios, puedes prevenir un ataque cardíአኮ, የስኳር በሽታ, ስትሮክ እና ሌሎች የተበላሹ በሽታዎች. አደምáኤስ, የጀርባ ህመምን ለማስወገድ ይረዳዎታል.
Los expertos coinciden en que perder peso con éxito puede resultar en un የጀርባ ህመምን በከፊል ወይም ሙሉ በሙሉ ማስታገስ. Muchos especialistas en columna vertebral coinciden en que existe una relación entre el dolor de espalda y el peso corporal.
አንድ ጊዜón de esto es que, si pesas más de tu peso ideal, tus músculos deberán trabajar más para ayudarlo a realizar las tareas diarias. Esta carga adicional que se aplica a la columna puede desalinear las véየአከርካሪ አጥንቶች, lo que puede provocar tensión en las articulaciones, ሌላ ሊሆን የሚችል የሕመም ምክንያት.
መረጃ ጠቋሚ
Los discos actúan como un neumáቲኮ
Los discos son como pequeños trozos de fieltro colocados entre dos platos elegantes. ተጨማሪ ሰአት, ዲስኮች እራሳቸው ያልፋሉ. መበላሸት ሲጀምሩ, ግንቦት “resbalarse” (የደረቀ ዲስክ). Eso significa que los discos pueden presionar los nervios de la médula espinal y causar dolor.
El sobrepeso ejerce una presión adicional sobre los discos intervertebrales, ምንድን, ውስጥ úየመጨረሻ አማራጭ, የአከርካሪዎን ኩርባዎች አፅንዖት መስጠት እና የመጎዳትን አደጋ ሊጨምር ይችላል.
Imagínate un coche repleto. Ahora imagina que los neumáticos del coche comienzan a deformarse y debilitarse por el exceso de peso. ከመጠን በላይ ክብደት በሚኖርበት ጊዜ በዲስኮችዎ ላይ የሚከሰተው ይህ ነው።.
La columna está estabilizada por músculos que suben y bajan en la parte posterior de la columna vertebral. Estos músculos mantienen la columna erguida ሌሎች ኃይሎች ሲሆኑ, እንደ የሰውነት ክብደት እና ማንሳት, አከርካሪው ወደ ፊት ዘንበል ይላል.
¿ኩánto peso perder para obtener alivio?
ብዙ ባለሙያዎች ክብደትን ለመቀነስ እና በ ውስጥ ለመቆየት ይመክራሉ 5 ጀርባዎ ጤናማ እና ህመምን ነጻ ለማድረግ ተስማሚ ክብደትዎ ኪሎግራም. የሚለውን ማወቅ ትችላለህ የእርስዎ ተስማሚ የክብደት ክልል, በበይነመረብ ላይ የሚገኙትን ምናባዊ የክብደት ማስያዎችን በመጠቀም.
Una vez que conozca su objetivo calórico, comienza una dieta saludable que restrinja las calorías y haz ejercicio regularmente. ነው último paso es crucial para perder peso y controlar el dolor de espalda.
ጤናማ አመጋገብ ይመገቡ
Comer alimentos poco saludables con muchas caloríእንደ, ክብደት መጨመር ሊያስከትል ይችላል. ¡Incluso comer alimentos saludables en exceso puede causar aumento de peso! Los kilos no solo se acumulan en la báscula, ግን እንዲሁምén en la espalda, lo que ejerce una presión innecesaria sobre la columna.
በፍራፍሬ የተሞላ የተመጣጠነ አመጋገብ, አትክልቶች, ያልተፈተገ ስንዴ, proteínas magras y grasas nutritivas puede ayudarlo a ክብደት መቀነስ እና ጤናማ የሰውነት መለኪያን ይጠብቁ.
Las comidas basadas principalmente en plantas que incluyen semillas de lino y chíሀ, es la mejor opción para evitar la inflamación en la espalda, especialmente cuando se consume en combinación con peces de agua fría ricos en omega-3 como salmón, ማኬሬል, ሰርዲን, ሄሪንግ, ጥቁር ኮድ, atún y trucha.
ከሆነás buscando alimentos que reduzcan el dolor de espalda y estén cargados de nutrientes, ካሮትን ይሞክሩ, beets, ድንች, ቼሪ, ቤሪ, ወይን እና ቀይ ወይን, granada y sandíሀ.
ቅጠላ ቅጠሎች እና ቅመሞች, ባሲልን ጨምሮ, ቀረፋ, ዝንጅብል, romero, ነው።, curcumin, ሽንኩርት, ወይምégano y cúrcuma tienden a ser especialmente ricas en agentes antiinflamatorios, ስለዚህ ለጋስ ማጣፈጫዎች ይችላሉ. አደምáኤስ, bebe tés de hierbas saludables y tés verdaderos (ቨርዴ, oolong እና ነጭ).
Otras buenas opciones de alimentos para una dieta “anti-dolor”: አቮካዶ, ዋልኖቶች, proteínas magras, ዶሮና ቱርክ እበላለሁ።; ባቄላ እና ኮኮዋ.
የጀርባ ህመምን ለመቆጣጠር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የጀርባ ህመምን ለመቆጣጠር ይረዳዎታል እና, በዚህም ምክንያት, ክብደት መቀነስ. Encuentra un compañero de entrenamiento para mantenerse motivado o programa tus entrenamientos como lo harías con tus actividades de trabajo. ሎ ኤምás importante es que te mantengas comprometido.
የሚከተለውን እንመክራለን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም አጠቃላይ, የጥንካሬ ስልጠናን ያካትታል, estiramiento y actividad aeróbica. ተለዋዋጭነትን ማዳበር ይላሉ ባለሙያዎች, የተግባር እንቅስቃሴን ለማሻሻል ይረዳል. በበኩሉ, la actividad aeróbica puede aumentar el flujo sanguíneo y los nutrientes que van a los tejidos blandos del cuerpo. ይህ, በተመሳሳይ ሰዓት, የጀርባ ጥንካሬን ለመቀነስ ይረዳል.
Si tu dolor de espalda empeora o presenta nuevos síቶማስ, suspende los ejercicios y comunícate con tu médico de inmediato.
የሆድ ድርቀትዎን ያጠናክሩ
El fortalecimiento de los músculos abdominales ayuda a respaldar los esfuerzos de los músculos de la columna. Realiza ejercicios de abdominales y flexiones laterales para fortalecer el núcleo, estos son básicos y se puede hacer en casa.
ቢሆንም, si tiene una afección ሜédica que dificulta estos ejercicios, consulte con su méአልኩ. Muchas fuentes de dolor de espalda se pueden aliviar sin una cirugía mayor, mediante cambios como péክብደት መቀነስ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምና.
