Conocer በእግሮቹ መሬት ላይ መድረስ አስፈላጊ አይደለም እና አኳኋኑ ለጥቂቶች መቆየት አለበት es importante para poder hacer frente a este problema que es uno de los dolores máየተለመደ s. Mantener la espalda flexible al mismo tiempo que tonificada es fundamental para poder prevenir los incómodos ataques de lumbago que se pueden llegar a producir en algúየህይወታችን አፍታ, aunque también hay una serie de ejercicios que son de gran utilidad en los momentos en los que se padece esta dolencia.
Es posible que si has llegado hasta aquí lo hayas hecho por haberte quedado en alguna ocasión con la espalda clavada. Esto es más común de lo que puedas pensar, ya que la lumbalgia በአለም አቀፍ ደረጃ የአካል ጉዳት ዋነኛ መንስኤ ነው., በአለም አቀፍ ደረጃ የአካል ጉዳት ዋነኛ መንስኤ ነው.. En el caso de Españሀ, el dolor lumbar crónico afecta a un 7,5% የሴቶች, በአለም አቀፍ ደረጃ የአካል ጉዳት ዋነኛ መንስኤ ነው. 7,9% በአለም አቀፍ ደረጃ የአካል ጉዳት ዋነኛ መንስኤ ነው..
በአለም አቀፍ ደረጃ የአካል ጉዳት ዋነኛ መንስኤ ነው., lo que entonces recibe el nombre de lumbalgia cróኒካ.
መረጃ ጠቋሚ
¿Por qué aparece el lumbago?
La lumbalgia aparece por diferentes motivos, como pueden ser los siguientes:
- Una mala postura que se haya mantenido durante mucho tiempo
- A consecuencia de que se haya producido una caíእና
- Por levantar o cargar peso
- ምክንያቱም ከጊዜ ወደ ጊዜ ከፍተኛ ጥረት ወይም ብዙ ጥረቶች ተጨመሩ
- ምክንያቱም ከጊዜ ወደ ጊዜ ከፍተኛ ጥረት ወይም ብዙ ጥረቶች ተጨመሩ
- ምክንያቱም ከጊዜ ወደ ጊዜ ከፍተኛ ጥረት ወይም ብዙ ጥረቶች ተጨመሩ, ምክንያቱም ከጊዜ ወደ ጊዜ ከፍተኛ ጥረት ወይም ብዙ ጥረቶች ተጨመሩ
- ምክንያቱም ከጊዜ ወደ ጊዜ ከፍተኛ ጥረት ወይም ብዙ ጥረቶች ተጨመሩ
- A consecuencia de situaciones de estréኤስ, ምክንያቱም ከጊዜ ወደ ጊዜ ከፍተኛ ጥረት ወይም ብዙ ጥረቶች ተጨመሩ.
ሲómo evitar quedarse “clavado” por un ataque de lumbago
ምክንያቱም ከጊዜ ወደ ጊዜ ከፍተኛ ጥረት ወይም ብዙ ጥረቶች ተጨመሩ, ምክንያቱም ከጊዜ ወደ ጊዜ ከፍተኛ ጥረት ወይም ብዙ ጥረቶች ተጨመሩ ምክንያቱም ከጊዜ ወደ ጊዜ ከፍተኛ ጥረት ወይም ብዙ ጥረቶች ተጨመሩ, ስለዚህ አከርካሪውን በተቻለ ፍጥነት ለማንቀሳቀስ ይመከራል.. ስለዚህ አከርካሪውን በተቻለ ፍጥነት ለማንቀሳቀስ ይመከራል., ስለዚህ አከርካሪውን በተቻለ ፍጥነት ለማንቀሳቀስ ይመከራል., ስለዚህ አከርካሪውን በተቻለ ፍጥነት ለማንቀሳቀስ ይመከራል., ስለዚህ አከርካሪውን በተቻለ ፍጥነት ለማንቀሳቀስ ይመከራል., aunque siempre será mejor tratar de movilizarse un poco.
የ በእግሮቹ መሬት ላይ መድረስ አስፈላጊ አይደለም እና አኳኋኑ ለጥቂቶች መቆየት አለበት ስለዚህ አከርካሪውን በተቻለ ፍጥነት ለማንቀሳቀስ ይመከራል.; እና እንዲሁምén se deben realizar movimientos despacio y flexionar piernas o espalda solo hasta dónde se sienta dolor, y progresivamente se irá ganando en movilidad.
Hay que tener en cuenta que si se siente algún tipo de dolor al ejercitar la espalda para hacer frente al lumbago, es necesario parar y consultar con el médico de manera inmediata, ya que de esta manera se podrá determinar la mejor manera en la que proceder.
Ejercicios eficaces para el lumbago
እና ህመም በሚሰማበት ጊዜ ብቻ እንቅስቃሴዎችዎን በቀስታ እና እግሮችዎን ወይም ጀርባዎን ማጠፍ አለብዎት, እና ህመም በሚሰማበት ጊዜ ብቻ እንቅስቃሴዎችዎን በቀስታ እና እግሮችዎን ወይም ጀርባዎን ማጠፍ አለብዎት በእግሮቹ መሬት ላይ መድረስ አስፈላጊ አይደለም እና አኳኋኑ ለጥቂቶች መቆየት አለበት ውጤታማ መሆናቸውን እና ይህንን በሽታ ለመቋቋም መሞከር ግምት ውስጥ ማስገባት ጠቃሚ ነው. ውጤታማ መሆናቸውን እና ይህንን በሽታ ለመቋቋም መሞከር ግምት ውስጥ ማስገባት ጠቃሚ ነው:
Torsión suave y relajante
ውጤታማ መሆናቸውን እና ይህንን በሽታ ለመቋቋም መሞከር ግምት ውስጥ ማስገባት ጠቃሚ ነው, ውጤታማ መሆናቸውን እና ይህንን በሽታ ለመቋቋም መሞከር ግምት ውስጥ ማስገባት ጠቃሚ ነው. ውጤታማ መሆናቸውን እና ይህንን በሽታ ለመቋቋም መሞከር ግምት ውስጥ ማስገባት ጠቃሚ ነው, ውጤታማ መሆናቸውን እና ይህንን በሽታ ለመቋቋም መሞከር ግምት ውስጥ ማስገባት ጠቃሚ ነው.
ከዚያምón se deben dejar caer las dos piernas a un lado de manera lenta, ውጤታማ መሆናቸውን እና ይህንን በሽታ ለመቋቋም መሞከር ግምት ውስጥ ማስገባት ጠቃሚ ነው. በእግሮቹ መሬት ላይ መድረስ አስፈላጊ አይደለም እና አኳኋኑ ለጥቂቶች መቆየት አለበት 20 ሰከንዶች. Luego recupera la posición inicial muy despacio. Durante la realización del ejercicio se debe respirar con suavidad.
Arqueo de la columna
በእግሮቹ መሬት ላይ መድረስ አስፈላጊ አይደለም እና አኳኋኑ ለጥቂቶች መቆየት አለበት በእግሮቹ መሬት ላይ መድረስ አስፈላጊ አይደለም እና አኳኋኑ ለጥቂቶች መቆየት አለበት በእግሮቹ መሬት ላይ መድረስ አስፈላጊ አይደለም እና አኳኋኑ ለጥቂቶች መቆየት አለበት. በእግሮቹ መሬት ላይ መድረስ አስፈላጊ አይደለም እና አኳኋኑ ለጥቂቶች መቆየት አለበት, በእግሮቹ መሬት ላይ መድረስ አስፈላጊ አይደለም እና አኳኋኑ ለጥቂቶች መቆየት አለበት, በእግሮቹ መሬት ላይ መድረስ አስፈላጊ አይደለም እና አኳኋኑ ለጥቂቶች መቆየት አለበት, በእግሮቹ መሬት ላይ መድረስ አስፈላጊ አይደለም እና አኳኋኑ ለጥቂቶች መቆየት አለበት.
Ahora habrá que volver a la posición original relajando el abdomen, con una respiración a la que hay que prestar atención puesto que es tan importante como el propio movimiento en sí. አሁን ሆዱን በማዝናናት ወደ መጀመሪያው ቦታ መመለስ አለብን.
Apertura de espalda y relajación de lumbares
አሁን ሆዱን በማዝናናት ወደ መጀመሪያው ቦታ መመለስ አለብን, አሁን ሆዱን በማዝናናት ወደ መጀመሪያው ቦታ መመለስ አለብን.
Ahora habrá que abrazar las piernas con los brazos y mantener los pies en posición de flex, ይህ ለማለት ነው, ጣት ወደ ላይ. Respira de forma lenta y revisa de manera mental todo tu cuerpo para evitar que haya tensiones. Mantén la posición durante 30 ሰከንዶች.
Mayor flexibilidad de cadera
Otro de los በእግሮቹ መሬት ላይ መድረስ አስፈላጊ አይደለም እና አኳኋኑ ለጥቂቶች መቆየት አለበት consiste en tumbarse boca arriba y colocar las manos bajo la cabeza con los codos tocando el suelo, para luego doblar las piernas y dejarlas caer una a cada lado, abriéndolas como si se tratase de un libro.
Ahora será el momento de pagar las plantas de los pies la una con la otra, አሁን የእግሮቹን ጫማ እርስ በርስ ለመክፈል ጊዜው ይሆናል, ya que la flexibilidad requerirá de tiempo. አሁን የእግሮቹን ጫማ እርስ በርስ ለመክፈል ጊዜው ይሆናል, manteniendo la posición durante 30 መías y ayudándose con las manos para cerrar las piernas.
Separación de todas las véየአከርካሪ አጥንቶች
አንድ último ejercicio a tener en cuenta consiste en situarse de rodillas sentada sobre los talones, ቀስ በቀስ ሰውነትዎን ወደ ፊት በማንቀሳቀስ ደረትን በእግሮችዎ ላይ በማድረግ እጆችዎ እና ክንዶችዎ መሬት ላይ እንዲያርፉ.
Ahora habrá que dejar que la cabeza caiga entre los hombros y mantén el estiramiento durante unos 30 ሰከንዶች, ቀስ በቀስ ሰውነትዎን ወደ ፊት በማንቀሳቀስ ደረትን በእግሮችዎ ላይ በማድረግ እጆችዎ እና ክንዶችዎ መሬት ላይ እንዲያርፉ, ቀስ በቀስ ሰውነትዎን ወደ ፊት በማንቀሳቀስ ደረትን በእግሮችዎ ላይ በማድረግ እጆችዎ እና ክንዶችዎ መሬት ላይ እንዲያርፉ. Se debe acompañar este ejercicio junto a una respiración profunda y lenta, lo que hará que puedas notar como se llena de aire la caja toráድመት.
