አንደምታውቀው, tu columna vertebral lumbar tiene cinco vértebras que tienen cada una de ellas un disco que parece más o menos una almohadilla de gel, esta parte específica de la columna es la que se encarga de soportar la espalda baja. በእርግጥ ይህንን ለማሳካት, estos discos son un poco más grandes que el resto de los de la columna, ደህና፣ ከባድ ነገሮችን በምታነሳበት ጊዜ ወይም ወገብህን በኃይል ስትዞር ድጋፍ ለመስጠት ያገለግላሉ።.
El caso es que esta región tiene discos es bastante fuerte, ነገር ግን ይህ ማለት ከውስጥ ያለው ቁሳቁስ - ጄል ንጣፎችን ይመስላል ማለት አይደለም- ነው suave y en ocasiones ante la fuerza puede empujar poco a poco hacia el disco hasta crear bultos o incluso የደረቀ ዲስክ አስቀድመን የምናውቀው; estas cosas pueden pasar por hacer mucha fuerza o incluso por algún accidente, ነገር ግን ዋናው ነገር የአከርካሪ አጥንት እብጠት በበቂ እረፍት እና በምናሳይዎት ተገቢ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ሊድን ይችላል.
መረጃ ጠቋሚ
ኤምétodo McKenzie
ኤም ነውétodo በጣም ውጤታማ ነው, ya que ha sido especialmente desarrollado para que las personas con protuberancias de discos lumbares puedan poco a poco hacer que el material del disco que se ha dislocado pueda regresar a su lugar y así arreglar el problema.
El primero de los ejercicios se puede llamar inclinación sobre las paredes y es bastante sencillo de hacer: ኤስólo tienes que pararte al lado de una pared más o menos a unos 30 ኦ 40 ከእሱ ርቀት ላይ ሴንቲሜትር, específicamente tiene que ser dejando la pared a tu lado izquierdo y el ejercicio es sencillo, በቆምክበት ቦታ ላይ እግርህን ማቆየት አለብህ, ግን በግራ ክንድዎ ግድግዳውን ለመንካት ይድረሱ.
Tienes que mantener esa posición al menos 15 segundos y asegúrate de que tus piernas están rectas, የአካል ብቃት እንቅስቃሴው እንዲሠራ, ወደ ግድግዳው በሰያፍ መንገድ አያስቀምጧቸው; ይህንን መልመጃ ቢያንስ ሶስት ጊዜ መድገም ይችላሉ, es sencillo y te ayudará mucho.
ዲóblate hacia atráኤስ
ይህ የወገብ ዲስክ እብጠትን ለማስወገድ ረጅም መንገድ የሚወስድ ሌላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።, ደህና፣ በአጠቃላይ ወደ ፊት ከመጠን በላይ መታጠፍ እና በተመሳሳይ ጊዜ መወጠር የወገብ ዲስክ እብጠትን እንደሚፈጥር እናውቃለን።, entonces en este caso será totalmente lo contrario, ayudará a resolver el problema.
Acuéstate boca abajo sobre todo mi pecho y pon tus manos a la altura de tus hombros, ፑሽ አፕ ማድረግ እንደምትጀምር ነው።, እርግጥ ነው, የተቀረው የሰውነት ክፍል በደንብ መወጠር አለበት; ahora poco a poco empuja con los brazos hacia atrás para que tu espalda vaya siendo un poco arqueada y se vaya estirando, cuando llegues al punto máximo mantén 15 segundos esa posición.
Estos son sólo dos ejercicios te pueden ayudar realmente muchísimo a mejorar los problemas con tu አምድ, ፕácticalos a diario.
