Cuando somos jóvenes normalmente no solemos pensar en la importancia de cuidar de nuestro cuerpo, por esta falta de conciencia hacemos muchas cosas negativas que afectan nuestra salud a mediano y largo plazo y dejamos de hacer otras cosas benéficas para nuestro cuerpo, በዚህ ክፍል ውስጥ ጥቂቶቹን እንሰጣለን ለአዋቂዎች ህይወት ምን ማድረግ እንዳለብን እና ምን ማድረግ እንደሌለብን የአከርካሪ አጥንት አጠቃላይ እንክብካቤ እና ምንም የአከርካሪ ችግር የሌለበት ጸጥ ያለ እርጅና.
Desde que los niños son niñኦ.ኤስ, ወላጆች የአጠቃላይ የአከርካሪ እንክብካቤን አስፈላጊነት እንዲያውቁ ማድረግ አለባቸው, jugar y correr con los zapatos adecuados es uno de los cuidados principales que se deben tener con los niñኦ.ኤስ, ጫማዎች ትክክለኛ መጠን መሆን አለባቸው, no pequeños ni grandes, en lo posible deben cubrir el talón y no tener la suela plana, con esto se garantía que los golpeteos al correr o trotar queden amortiguados y de esta forma se protege la columna vertebral.
Los niños y los adolescentes tienden a tener posturas inadecuadas para la columna vertebral, ብዙውን ጊዜ ወንበሮቹ ላይ ተቀምጠው ጉቶውን ወደ አንዱ ጎን ዘንበል ብለው ይቆማሉ, estas malas posturas a largo plazo generan dos de las enfermedades más comunes en la columna vertebral, lordosis እና scoliosis. Se debe educar sobre el tema a nuestros jóvenes y si es necesario የፊዚዮቴራፒ ባለሙያው የአቀማመጥ ማስተካከያዎችን ያዝዛል.
በሁሉም እድሜ ፍራሹንón y la almohada juegan un rol fundamental en los cuidados generales de la columna vertebral, los colchones muy blandos pueden parecer cómodos, ቢሆንም, በመካከለኛ ጊዜ ውስጥ የአካል ጉዳተኝነትን ስለሚያስከትል ለሰውነታችን እንክብካቤ ተስማሚ አይደሉም የአምድ መዋቅር, በሌላኛው ጽንፍ በጣም ጠንካራ የሆኑ ፍራሽዎች በችግር ለተያዙ ታካሚዎች ተስማሚ ሊሆኑ ይችላሉ እና በኦርቶፔዲስት ከተመከሩት ጥቅም ላይ መዋል አለባቸው., ቢሆንም, lo ideal a la hora de prevenir son colchones ortopédicos semi-duros que garantían un grado de firmeza ideal. በሌላ በኩል, el tamaño de la almohada garantía que la región cervical se encuentre en la posición anatómica durante las horas de sueño evitando la tortíጥቅል, neuralgia ወይም የአከርካሪ አጥንት መዛባት.
መሆን አለበት ክብደትን ወደ አንድ ጎን ከመውሰድ ይቆጠቡ, የገበያው ቦርሳዎች የተሸከሙ ከሆነ ክብደቱን ወደ ቀኝ እና ግራ ወይም በትክክል በጀርባ ሻንጣ ውስጥ ለማከፋፈል ይሞክሩ.; igualmente las mujeres y los estudiantes tienden a llevar el bolso siempre a un solo lado y para evitar que se resbale adquieren posiciones inclinadas lejos de las recomendaciones ergonóሚካስ.
El ejercicio es fundamental para la prevención de enfermedades en la columna, መቀመጥ ቢያንስ መደረግ አለበት። 3 veces a la semana no solamente por estética si no también para proteger la columna y brindarle soporte, los ejercicios que fortalecen los músculos dorsales y la espalda, አንገትና እግሮች ይደግፋሉ እና ተዛማጅ በሽታዎችን ይከላከላሉ. Al caminar o montar bicicleta se debe mantener el abdomen contraído para evitar lesiones en la columna.
