ውስጥ ስለ 70% de las consultas de osteopatía que se realizan tienen vinculación con los የጀርባ እና የአንገት ህመም, እራሳቸውún reflejan diferentes estudios, en la gran mayoría de las ocasiones ocasionado por un ዝቅተኛ የጀርባ ህመም እና የትከሻ ህመም.
በዚህ ምክንያት ማወቅ በጣም አስፈላጊ ነው la mejor forma de dormir en función de las molestias que se sufran. Aunque en muchas ocasiones se crea que las causas del dolor de espalda vienen dadas por esfuerzos prolongados o mal hechos ante algún movimiento, እና ምንም እንኳን የእውነት ድርሻ ቢኖረውም, es posible que a veces vienen dados por pequeños gestos o golpes que han sido los causantes de ese problema y dolor en lumbares, የጀርባ ወይም የአንገት ህመም.
በብዙ አጋጣሚዎች እነዚህ ምክንያቶች አይደሉም, እና ያለምንም ትኩረት ነው, የሰውነት ውጥረት እና የታወቁት የጡንቻ መኮማተር ይደርሳሉ, ይህም ወደ ጉድለቶች ይመራቸዋል. ለዚህ ሁሉ, ትልቅ ጠቀሜታ አለው በሚተኛበት ጊዜ አኳኋን ይንከባከቡ, እንደí como al adoptar diferentes posturas en las diferentes actividades diarias.
መረጃ ጠቋሚ
የድህረ-ገጽታ ንፅህና አስፈላጊነት
ማወቅ ከመቻልዎ በፊት cuál es la mejor postura para dormir en función del dolor que tengas, የድህረ-ገጽታ ንጽህና ምን እንደሆነ ግልጽ ማድረግ አስፈላጊ ነው, que no es otra cosa que los hábitos enfocados a mantener una adecuada posición del cuerpo, በምንንቀሳቀስበት ጊዜ ወይም በምንቆምበት ጊዜ.
Tenemos que entender como postura adecuada aquella que busca corregir los malos movimientos o posiciones y que se realizan de manera inconsciente en nuestras actividades del díአንድ መíሀ.
Entre ellas podemos destacar el estar sentado en una mala posición en la oficina durante más ደ 8 ሰዓታት, የልጆችን ክብደት በትከሻዎች ላይ ይሸከማሉ, በሚተኙበት ጊዜ ወይም ተደጋጋሚ እና ከባድ ሸክሞችን በሚይዙበት ጊዜ የተሳሳቱ እንቅስቃሴዎች ለረጅም ጊዜ የሚቆዩ አቀማመጦች.
Gracias al aprendizaje de una higiene postural correcta se podrán evitar posibles lesiones, በዋናነት ከአከርካሪ አጥንት ጋር የተያያዘ, lo que derivará en la aparición de dolores en otras partes del cuerpo.
¿ኩál es la mejor postura para dormir según tu dolor?
የ sueñኦ ጥሩ ጤንነት ለመደሰት ቁልፍ ነገር ነው., ስለዚህ በቂ እንቅልፍ አለማግኘት ወይም ደካማ መተኛት በመጨረሻ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ችግሮች መንስኤ ሊሆን ይችላል. ለመጀመር, ለአዋቂ ሰው የሚመከሩት የእረፍት ሰዓቶች መሆናቸውን ማወቅ አለቦት ግባ 7 እና 9 ሰዓታት.
Dado que es un tiempo considerable dentro de nuestro díአንድ መíሀ, es importante que la posición sea lo más correcta posible, እንዲችሉ የትከሻ ህመምን ያስወግዱ, ወደ ኋላ, አንገት ወይም እግሮች ስንነቃ.
La columna vertebral tiene una cierta curvatura para poder repartir la carga y presión que ejerce sobre todo el cuerpo, ስለዚህ በጣም ጥሩው የመኝታ አቀማመጥ በተቻለ መጠን ተፈጥሯዊውን ኩርባ የሚጠብቅ ነው. ለመጀመር ያህል, የሚለው ሊሰመርበት ይገባል። no existe la posición perfecta, pero te vamos a hablar de las mejores posturas en función de los problemas que puedas padecer.
La mejor posición para dormir si padeces de dolor de hombros
ካለህ የትከሻ ህመም በሚተኛበት ጊዜ, debes tratar de adoptar una posición que te permita በሚተኛበት ጊዜ ይህንን የሰውነት ክፍል መጨናነቅን ያስወግዱ, sobre todo en el caso de que esta molestia venga dada por algún tipo de rotura ligamentosa, dolores nerviosos o inflamación.
በዚህ ልዩ ሁኔታ, ትከሻዎን በትራስ ስር ማስቀመጥ የለብዎትም ፣ ጭንቅላትዎ በላዩ ላይ ያርፋል. ቢመርጡ ይመረጣል ግንዱን በጎን በኩል ያስቀምጡት, ከላይ ከሚጎዳው ትከሻ ጋር. Si aún adoptando esta postura no te encuentras cóመንገድ, puedes optar por colocar un cojín o almohada delante de tu pecho, para buscar la posición ሜás indolora posible sobre este apoyo.
የአንገት ሕመም ካለብዎ በጣም ጥሩው የእንቅልፍ አቀማመጥ
ብዙ ሰዎች በእንቅልፍ ጊዜ ሲቸገሩ መተኛት የተለመደ ነው የአንገት ሕመም ሲነሱ, የማኅጸን አንገት ኮንትራቶች በመሰቃየት ምክንያት የሆነ ነገር. በዚህ ጉዳይ ላይ, hay que tener en cuenta que la posición ሜás adecuada del cuello al dormir dependerá de dónde se apoye la cabeza.
ለእርስዎ በጣም ጥሩ የሆነውን ትራስ መምረጥ አስፈላጊ ነው., ይህ ለማለት ነው, የሚለውን የማኅጸን አካባቢዎን በተሻለ ሁኔታ ይስማማል።, por lo que se aconseja ir probando hasta que puedas elegir aquella que más te guste. Es muy importante tener una buena almohada para no sufrir problemas en el cuello al conciliar el sueñኦ.
በአሁኑ ጊዜ ለሁሉም ጣዕም ብዙ አይነት ትራሶች ማግኘት ይችላሉ, ለስላሳ ይሁኑ, ከባድ, ሚዲያዎች, የተለያዩ ቁሳቁሶች እና የተለያዩ ቁመቶች, ከሌሎች ጋር. በማንኛውም ሁኔታ, እነሆ ምás indicado es una almohada que no fuerce las vértebras cervicales cuando la sitúes debajo de la cabeza, ወደ ላይ ከርቭ በጣም አቀበት.
ሁለት ዓይነት ኩርባዎች ባላቸው ትራሶች ውስጥ, una que es más acentuada que la otra, la cabeza debe ser apoyada en la parte más ከፍተኛ, በአንገቱ እና በትከሻው መካከል ያለውን ርቀት ለማካካስ; እና በተመሳሳይ ጊዜ ለውጦችን በሚያደንቁበት ጊዜ, መ ሆ ንá el momento de sustituirla por una nueva.
Las mejores posturas para dormir con ciática y dolor de piernas
El dolor de piernas nocturno es una de esas molestias que pueden llegar a aparecer al final del día y que acostumbran a afectar a huesos, ነርቮች, vasos sanguíኒኦስ, ኤምúsculos y articulaciones de esta parte del cuerpo. መንስኤዎቹ የተለያዩ ሊሆኑ ይችላሉ, ya sea por realizar algúna actividad prolongada, አኳኋን, retenciones de líquidos, ቁርጠት… በእነዚህ አጋጣሚዎች, ተብሎ ይመከራል እግሮችዎን አያቋርጡ እና ለጥቂት ጊዜ ያቆዩዋቸው.
በሌላ በኩል ከሆነ, አንተ የምትሰቃይ ሰው ነህ ሲáስነምግባር, la mejor opción es que duermas boca arriba con un cojín o almohada debajo de las rodillas. በጎን ከተሻልክ, dobla las rodillas hacia el pecho y sitúa ese cojín entre las piernas, ya que esto dependerá de tus preferencias a la hora de dormir.
