በተለምዶ እኛ አትሌቶች ወይም ድንገተኛ እንቅስቃሴዎችን የሚያደርጉ ሰዎች ብቻ በጀርባ ኮንትራት ይሰቃያሉ ብለን እናስባለን።, ግን ተረት ነው።, የማያቋርጥ የአኗኗር ዘይቤም ያስከትላል በጀርባ ውስጥ ኮንትራክተሮች.
La contractura de espalda es la lesión ሜás común በጀርባው ውስጥ ሊሰቃዩ የሚችሉ, no es de gravedad y es causada por un sinfín de razones, ይህም ማለት ይቻላል በሁሉም ሰዎች ውስጥ እንዲገኝ ያደርገዋል, በህይወት ውስጥ ቢያንስ አንድ ጊዜ.
መረጃ ጠቋሚ
¿ምንድንé es una contractura de espalda?
Una contractura surge cuando un músculo trabaja más de lo que es capaz, ወይ በብርቱነት, በሰዓቱ የተቀመጠ ወይም የሚቆይ የተነገረ ሥራ, ኢንፍላማሲ እንዲፈጠር ያደርጋልón exagerada del múክፍለ ዘመን, በአካባቢው እብጠት እንዲፈጠር ማድረግ, ውስጥ éጎበዝ ነሽ, በጀርባው ውስጥ. በጅምላ ምክንያት, coloquialmente llamamos “እርቃን” a una contractura de espalda.
ሀ የኋላ ኮንትራት የሚከሰተው ጀርባን ከመጠን በላይ በመዘርጋት ብቻ አይደለም, ወይም ተገቢ ያልሆኑ እንቅስቃሴዎችን ቀጥሏል, ግን እንዲሁምén por la falta de potencia de la espalda, የቀድሞ ጉዳቶች ውጤት, operaciones e incluso falta de actividad fíሲካ. Algunos astronautas las padecen por la pérdida de masa ósea y muscular luego de meses sin gravedad en el espacio.
የ የጀርባ መገጣጠሚያ ህመም ያስከትላል ምክንያቱም ጀርባው የሚያስተላልፍ ነርቮች ይዟል de información desde el cerebro, ስለዚህ በውስጡ የተካተቱትን የሕመም ነርቮች በቀጥታ ያንቀሳቅሰዋል, ህመሙ በጣም ኃይለኛ እና አንዳንድ ጊዜ የሚያበራ ነው.
La contractura también disminuye el riego sanguíኒዮ, ዑደት መፍጠር, porque la falta de riego provoca también contracturas, እና የደም እጥረት, ስፓጌቲén activa los nervios del dolor, እና ምልልሱ ሲጀምር, debilita a los múውሾች, በተደጋጋሚ ኮንትራክተሮች እንዲፈጠሩ ያደርጋል.
ለዛም ነው። clave el ejercicio y fortalecer la espalda y sus múውሾች, የኮንትራቱ መነሻ ምንም ይሁን ምን.
¿ምንድንé causa una contractura de espalda?
ቀደም ብለን እንደገለጽነው, የጀርባ ኮንትራት ዋና መነሻ ከመጠን በላይ ጥረት ነው, pero queremos ser más claro a fin de que puedas prevenirla.
● Someter a la espalda a un esfuerzo superior al que puede soportar, ወይ በድንገት, ተደጋጋሚ ወይም በመቃወም
● Cuando queremos hacer una tarea con una musculatura débil en la espalda, siendo prácticamente el mismo efecto que el punto anterior
● El sedentarismo debilita la musculatura, disminuyendo notablemente su fortaleza máxima
● Posturas erróneas mantenidas durante mucho tiempo o repetidas muchas veces, አንድን ነገር ከጀርባዎ ጋር እንዴት እንደሚይዙ, ከጭንቅላቱ ጋር እስከ ደረቱ ድረስ አጥኑ, permanecer de pie mucho tiempo con una mala posición, ወዘተ.
● Por un movimiento brusco repentino, ለአብነት, hacer gimnasia sin calentamiento o sin la condición ረísica adecuada
● ሴንትés o ansiedad pueden generar una contracción የኤምúsculos de la espalda
መልመጃው: clave para la prevención y el tratamiento
እድለኛ ካልሆንክ ሀ የኋላ ኮንትራት, sabrás que puede durar días y que el dolor, sea más o menos fuerte, በእውነት በጣም ያናድዳል, ቋሚ እና አያርፍም. Suponemos que esa experiencia es suficiente para que tengas ganas de evitar tener otra… si no has tenido una, pregúntale a alguien que la haya tenido: desearás no tener una.
ሁለቱንም ለመከላከል እና ለማከም, el ejercicio físico es clave, pues fortalece los músculos de la espalda y aumenta el nivel de resistencia en movimientos fuertes o bruscos y aumenta el nivel de tolerancia para movimientos inadecuados.
ባለሙያዎች እንደ መራመድ ያሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ይመክራሉ, ብስክሌት, እና ሩጡ, አደምás de ejercicios para fortalecer el abdomen. ይልቁንም, no recomiendan ningún ejercicio que implique giros en la espalda o que impliquen cargar o sostener, ለአብነት, ክብደት ማንሳት ወይም እቃዎችን መወርወር.
በሳምንት ቢያንስ ሶስት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ እና በየእያንዳንዱ እረፍት መውሰድ ይመከራል 30 ኦ 60 ደቂቃዎች, dependiendo de la duración de tu rutina.
አንናገርም።, እንደ ሌሎች አጋጣሚዎች, የሕክምና ወይም የሕክምና ዘዴዎች, ya que solo pueden ser prescritos por un méአልኩ, በተቃራኒው, puedes ocasionar daños irreparables de otro tipo. ኮንትራክተር ካለህ, acude a tu médico y esperemos te recuperes pronto y que ésta información te ayude a prevenir cualquier otra contractura o lesión.
