ኤምúsculo cuádriceps se encuentra en la parte delantera del muslo. Recibe este nombre porque está formado por músculos frontales, ውጫዊ, ውስጣዊ እና basal.
የዚህ ዓይነቱ ዝርጋታ ዋነኛው ጠቀሜታ ጉዳቶችን መከላከል እና መከላከል ነው, በህመም ጊዜ, ayuda a una recuperación ሜáኤስ አርápida. አደምáኤስ, fortalecer estos músculos mejora el rendimiento fíአካላዊ.
መረጃ ጠቋሚ
Estiramientos de cuádriceps
ጤናማ ህይወት ለመምራት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አስፈላጊ ነው።, ነገር ግን በትክክል መስራት ጉዳትን ከማስወገድ እና ጥሩ ውጤቶችን እንደማግኘት ጠቃሚ ነው.. ይህንን ግምት ውስጥ በማስገባት, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት የአካል ጉዳትን አደጋ ለመቀነስ ማሞቅ አስፈላጊ ነው. የትኛውንም የሰውነት ክፍል እንዴት እንደሚዘረጋ ማወቅ ይረዳል, እና በጣም ጥሩውን የመለጠጥ እና የማሞቅ ልምዶችን እንዲማሩ ልንረዳዎ እንፈልጋለን. ምክንያቱም, en este artículo nos vamos a centrar en uno de los músculos cuádriceps: el cuádriceps.
ለተቃውሞ ስልጠና መለጠጥን ለመማር ወይም ከስልጠና ወይም ውድድር በፊት ሙሉ በሙሉ ለመዘጋጀት መማር ከፈለጉ, te recomendamos que sigas leyendo este artículo.
ኤምúsculos de la parte delantera del muslo sostienen la articulación de la rodilla, absorben energía después del impacto y son responsables de las etapas iniciales del movimiento durante la carrera. ቢሆንም, esta no es la única manera de lograr flexibilidad. Al intentar estirar los músculos cuádriceps apretando la pierna en una posición estacionaria, ኤምúsculos responden con una contracción. አደምáኤስ, se tensionan la espalda, los isquiotibiales y las rodillas. Para estirar los cuádriceps de manera efectiva y segura, recomendamos realizar el único movimiento activo que se muestra en la imagen a continuación:
ፒárese sobre su pierna derecha con la rodilla ligeramente doblada y el torso ligeramente inclinado hacia adelante. Lleve su pie izquierdo hacia atráኤስ, con el talón hacia su trasero.
በግራ እጅ, apriete suavemente los cuádriceps para estirarlos.
Mantenga esta posición por un segundo o dos, ከዚያም ወደ እረፍት ተመለስ.
መላውን እንቅስቃሴ ይድገሙት 10 በእያንዳንዱ እግር ጊዜዎች.
La debilidad en el cuádriceps puede causar el síndrome del cuádriceps, ኦ “rodilla de corredor”, porque el cuádriceps es el soporte principal de esta articulación. ኤምúsculo cuádriceps consta de cuatro múውሾች, incluido el músculo intercostal, que estabiliza la rótula. Si no es lo suficientemente fuerte para sostener la rodilla, no mueve la articulación adecuadamente y causa irritación. Las sentadillas y las estocadas no afectan el vasto sistema medial. La mejor manera de desarrollar fuerza es sentarse con las piernas rectas: siéntese con un peso de 2 kg en los tobillos y extienda completamente las piernas. ከሶስት እስከ አምስት ሰከንዶች ያቆዩ, ከዚያም ቀስ ብለው ውረድ. መ ስ ራ ት 10 ለእያንዳንዱ እግር ድግግሞሽ. Doble las rodillas para aliviar la presión sobre los isquiotibiales.
Ligera inclinación del torso para mantener la espalda relajada.
Enderezar la espalda para reducir la presión sobre la columna. Las manos ayudan a estabilizar el cuerpo y reducen la presión sobre la espalda.
ኤምúsculo cuádriceps se estira cuidadosamente, a diferencia de cuando se presiona y se mantiene en una posición fija.
Estiramientos máየተለመደ s
Es muy común hacer demasiados ejercicios de estiramiento, no solo los cuádriceps, en la direccióስህተት የለም።, lo que tensará demasiado los músculos afectados y causará ህመም.
En una posición boca abajo, ጉልበቶችዎን በማጠፍ ተቃራኒውን እግር በእጆችዎ ይያዙ, y mantenga esta posición durante 30 ሰከንዶች. ይህንን መልመጃ በሁለቱም የአካል ክፍሎች ላይ ብዙ ጊዜ ይድገሙት. Mientras está ቆሞ, levante los tobillos y junte las manos para que coincidan con la altura de los glúteos. Mantenga esta posición durante 30 ሁለቱንም አቀማመጦች ለማራዘም ሴኮንዶች እና ጎን ይቀይሩ.
Es importante mantener la espalda recta. Cuando doblamos las rodillas, llevamos los tobillos hacia adentro con los glúteos, la espalda y las manos en el suelo. Con esta posición podemos estirar ambas piernas a la vez.
Principales lesiones de cuádriceps
የተበታተነón del cuádriceps
El estiramiento de cuádriceps es un estiramiento muscular de uno de los músculos que forman el músculo cuádriceps. የኤስíntomas son dolor en la parte delantera del muslo, dependiendo de la extensión de la lesión.
Si la presión es ligera, el dolor será leve, aumentará si el músculo se contrae y empeorará al día siguiente. Si la distensión es más severa, el dolor será casi inmediato, peor cuando la extremidad inferior está doblada o estirada, y puede estar acompañada de hinchazón.
በአጠቃላይ, la causa de la tensión muscular es una fuerte contracción የኤምúsculos del muslo. Esto sucede durante actividades como acelerar, saltar o patear. La tensión también puede desencadenarse por un golpe directo en el muslo.
El tratamiento depende de la gravedad de la lesión. Si la presión es mucha y no podemos caminar, tendremos que usar muletas para desplazarnos. Podemos utilizar un vendaje compresivo mientras la herida cicatriza. Cuando la tensión mejora, se debe realizar fisioterapia en los muslos para aumentar la fuerza. El regreso a la actividad física debe ser gradual, pero puede llevar de tres a seis semanas.
Tendinopatía del cuádriceps
La tendinitis del cuádriceps o tendinitis rotuliana es la lesión del tendón del cuádriceps cuando presiona sobre el polo superior de la rótula.
El mecanismo extensor de la rodilla está formado por el músculo cuádriceps, el tendón del cuádriceps que conecta con el polo superior de la rodilla y el tendón estrellado, ከታችኛው ምሰሶ ወደ ቲቢያሊስ ፊት ለፊት የሚሄድ. እነዚህ አወቃቀሮች ብዙ ጊዜ የሰውነት ክብደት ያላቸውን ሸክሞች ይደግፋሉ, especialmente en los deportes de salto más pesados (የቅርጫት ኳስ, ሙያዎች, ረútbol, esquí o voleibol).
የኤስíntomas suelen ser dolor en la región anterior de la rodilla, en el borde superior de la rótula. Puede ir acompañada de hipersensibilidad de la zona afectada e inflamación, aunque esto no es lo más común. El dolor puede aumentar con la tensión የኤምúsculos del muslo o la extensión de la resistencia.
El tratamiento más común es reposo, compresas frías y medicamentos antiinflamatorios. En algunos casos excepcionales será necesaria la intervención de un cirujano ortopéአልኩ.
Desgarro del cuádriceps
Un desgarro de cuádriceps puede ser causado por un golpe directo en el muslo que ejerce presión sobre el hueso, o por uso excesivo y repetición sin preparación previa. La herida puede ser muy dolorosa y peligrosa en algunos casos. Se encuentran comúnmente en deportes de contacto como el fútbol, el hockey y el fútbol.
Los dos tipos de desgarros del músculo cuádriceps son:
- Un desgarro intramuscular, cuando se rompe dentro de la vaina o el revestimiento que lo cubre.
- Un desgarro intermuscular, cuando hay un desgarro tanto en el músculo como en la vaina que lo rodea. El síntoma principal es el dolor intenso, aunque es necesaria una exploración ሜédica para conocer su gravedad.
Los desgarros de cuádriceps se clasifican del 1 አል 3 እራሳቸውún su gravedad:
- ዲግሪ 1: dolor moderado y solo dolor sordo al tocarlo o presionarlo. Puede ir acompañado de hematomas y una ligera hinchazón.
- ዲግሪ 2: El bulto es más grande y el moretón es más profundo en la ingle. ሎ ኤምás probable es que nos haga cojear. የ área afectada estará inusualmente sensible al tacto o la presión.
- ዲግሪ 3: Los muslos están hinchados, doloridos y magullados, ጉልበቱን ለማጠፍ እና ያለ ክራንች ለመራመድ አስቸጋሪ ያደርገዋል. El tratamiento de un desgarro de primer grado requiere un poco más que descanso y un estiramiento suave y, እንደተለመደው, no es una preocupación. የደረጃ እንባ ሊሆን ይችላል። 2 ኦ 3 requiera un tratamiento adicional y se debe consultar a un cirujano ortopéአልኩ.
