በጡንቻ መወጠር የጀርባ ህመምን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል

ብዙ የጀርባ ህመሞች በባለሙያዎች ብቁ ናቸው ኤስíndromes mecáልዩ unspecíእንቆያለን, ይህ ለማለት ነው, ምክንያት እንደሌለ ረíእነሱን ሊያስቆጣ የሚችል sica, አንድም ስላልተገኘúእና አዎñወይም በ véየአከርካሪ አጥንት ወይም በዙሪያቸው ባሉት መዋቅሮች ውስጥ. በዚህ አይነት ጉዳይ, ጉዳቶቹ በእድሜ መግፋት እና መበላሸት ምክንያት ይከሰታሉ, አሁንም የጅማት ብልሽት, ጅማቶች እና የአከርካሪ አጥንት ጡንቻ.

ሲóከጀርባ ህመምን ያስወግዱ

ኤምúየኋላ ጡንቻዎች ትልቅ መጠን ያላቸው ናቸውñኦ, እኛ እንድንፈጽም በሚያስችሉን በተመሳሳይ ጊዜ ዓምዱን የመደገፍ ኃላፊነት አለበት። ተጣጣፊ እንቅስቃሴዎችón, ቅጥያón y ማሽከርከርón በዲ ውስጥ ምን ያስፈልጋልíአንድ መíሀ.

በእውነቱ, በተንቀሳቀስን ቁጥር, እነዚህ የ músculles ፍጹም የሆነ የድጋፍ አውታር ይመሰርታሉ. ቢሆንም, ያንን ድጋፍ ሲያዳክሙén ጥብቅ አይደለም, ህመሙ ሊታይ ከሚችለው ጋር.

ጠብቀን ለመኖር የቃና የኋላ ጡንቻዎች መልመጃ ለማካሄድ መሰረታዊ ነው fíበመደበኛነት አካላዊ, አደምáከማከናወንዎ በፊት ሁል ጊዜ ማሞቅ እንዳለብዎ ግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ ነውóየእንቅስቃሴው የለም, እንደí ከተጠናቀቀ በኋላ እንደ ተከታይ ዝርጋታ. አለበለዚያ, ጥረት አያገኝም።á የሚጠበቀው ውጤት እና ምክንያት አላቸውá እናñእኛን አንድ ኤል ኤምúክፍለ ዘመን.

ኤም ማጠናከርúየጀርባ እና የሆድ ጡንቻዎች

ቢሆንም, ትልቁን ብቻ ሳይሆን መንከባከብ አለብዎትúበሆነ መንገድ ጀርባውን ለማንሳት ኃላፊነት ያላቸው ጡንቻዎች, ሌሎች ግን አሉ።úውሾች, በዋናነት የ ሆዱ, ያንንምén በቀጥታ ከእሱ ጋር ሳይዛመድ ጀርባውን ይነካል.

ጭንቅላትን በማንቀሳቀስ በድንገት ሊፈጠር ይችላል, የሚለውን ግልጽ ማድረግ አለብህ የሆድ ጡንቻው በጀርባ ህመም ላይ ብዙ ክስተቶች አሉት, si bien, ትልቅ የሆድ ህመም ያለባቸው ሰዎች የዚህ ዓይነቱ ምቾት ከፍተኛ መጠን ስላላቸው ቅሬታ ያሰማሉ.

ኤምúየአንጀት ጡንቻዎች, በተለይም በእምብርት በሁለቱም በኩል ያሉት, እንደ “የክፍያ መጠየቂያዎች ” ትክክለኛውን አቀማመጥ ለመጠበቅ ለመርዳት.  በሆድ ውስጥ ስብ ሲከማች, ሁለተኛ, የሚለውን አስታውስ አከርካሪው መደበኛውን አቀማመጥ ለመለወጥ ይሞክራል, ከመጠን በላይ ክብደትን ለማመጣጠን, ለዚህ ደግሞ ወደ ፊት ወይም ወደ ኋላ ዘንበል ይላል.áኤስ, መነሳት መስጠትí የጀርባው የተለያዩ አወቃቀሮች እንዲጎዱ እና ህመም እንዲሰማቸው የሚያደርግ ከተፈጥሮ ውጪ የሆነ ኩርባ.

በተጨማሪ, የሆድ ጡንቻዎች ከዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ጋር ንቁ ለመሆን ጥቅም ላይ እንዳልዋሉ ግምት ውስጥ ማስገባት ያስፈልጋል., ስለዚህ ማካሄድ አስፈላጊ ነው spec ልምምዶችíficos ለእሱ ማጠናከሪያ.

ስለዚህም, አንዳንድ abs መéሂሳቦች በ m ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉúሂፕ ስኩሊ, እነዚህ ከመጠን በላይ እንዲዋሃዱ እና የታችኛው ጀርባ ያልተለመደ ኩርባ እንዲፈጠር ያደርጋል (lordosis), መልክን ሊያስከትል ይችላልóህመም የሌለው.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደ ሕክምና

ንቁ ሰው መሆን አለበት። ብዙ ጥቅሞች ለኦርጋኒክ, የጡንቻን ሁኔታ ለማሻሻል ይረዳል, የአጥንት ጤና, ሚዛንን ለመጠበቅ እና ክብደትን ለመቆጣጠር በሚረዱበት ጊዜ. እነዚህ ሁሉ ምክንያቶች የጀርባ ህመምን ለማስወገድ አስፈላጊ ናቸው.

በእውነቱ, la ድርጅትón የዓለም ጤና (ኦኤምኤስ) ለማከናወን ይመከራል, በመደበኛነት, ኤምíአንተ 150 መካከለኛ-ጥንካሬ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሳምንታዊ ደቂቃዎች, እንደ ብስክሌት መንዳት ወይም መራመድ, ወይም ቢያንስ 75 የእንቅስቃሴ ደቂቃዎች níብዙ ጥቅሞችን ለማግኘት ኃይለኛ ፊዚክስáጤናማ ይሁኑ.

በቀን ለግማሽ ሰዓት ያህል ይራመዱíለቅስቀሳው አስተዋፅኦ ለማድረግóከኋላው የለም, አደምás አጥንትን ለማጠናከር እና ኮንትራክተሮችን ለማስወገድ. የአከርካሪ እና የሆድ ጡንቻዎችን ለማጠናከር, ቢያንስ ማድረግ አለበት። ሶስት የጥንካሬ ስልጠናዎች (ክብደትን በመጠቀም) አንድ ሳምንት.

ሲóክብደት በአከርካሪዎ ላይ እንዴት እንደሚጎዳ

ከመጠን በላይ መወፈር እና ከመጠን በላይ መወፈር የጀርባ ህመምን ይጨምራል, ወይም በስፖሮ ቅርጽáይናገሩ ወይም cróኒካ. የሚያስከትለው መዘዝ ኤምáመልክ የተለመደ ነውóበታችኛው ጀርባ ወይም በታችኛው ጀርባ ላይ ምንም ህመም የለም, በተለያዩ ምክንያቶች የተነሳ ነው።, የሚከተሉት እንዴት ናቸው:

• መያዣዎን ይጨምሩón የሚስብ አምድ. ሁለቱም ዲስኮች እና መገጣጠሎች ብዙ መታገስ ስላለባቸው ይሰቃያሉ።áየግዴታ ሸክምíአንድ, የተጨመረው ከ intervertebral ዲስኮች አንዱ ሊፈናቀል ወይም ሊሰበር ይችላል.
• መልክን ይደግፋልóቀደምት የዶሮሎጂ ለውጦች የሉም, ከመጠን በላይ ክብደት የተነሳ የጀርባ አጥንቶች መሸከም ያለባቸው ከመጠን በላይ ሸክም የተገኘ ነው, የ intervertebral ዲስኮች ወይም ሌሎች አወቃቀሮች እንዲበላሹ ሊያደርግ ይችላል.

ስለዚህም, ከላይ የተጠቀሱትን ሁሉ ግምት ውስጥ በማስገባት ለማንኛውም ሰው የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማከናወን አስፈላጊ መሆኑን እናስተውላለን ረíለመቻል አካላዊ እና ንቁ ይሁኑí ተመለስ máጤናማ ነው, እንደí የዚህን የሰውነት ክፍል ህመሞች እና ህመሞች ለመቀነስ እንዲቻል.

ብዙዎቹ እነዚህ የጀርባ ህመሞች በቀን ውስጥ በጣም ያበሳጫሉ.íአንድ መíወደ ወይም የተወሰኑ እንቅስቃሴዎችን ሲያደርጉ, ስለዚህ እነሱን ለመቋቋም በጣም ጥሩው መንገድ በቂ መከላከያ ላይ መወራረድ ነው።ón, እና ይህ በአብዛኛው ደህንነትዎን የሚረዱ መልመጃዎችን ማከናወንን ያካትታል.

መልመጃው ረíመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለጀርባ ጤና ብዙ ጥቅሞችን ይሰጣል. አንደኛ, ኤም ያጠናክራልúበአከርካሪ አጥንት ዙሪያ ያለው ስኩሊ, የተሻለ ድጋፍ እና መረጋጋት መስጠት. ይህ በ intervertebral ዲስኮች ላይ ያለውን ጭነት ለመቀነስ ይረዳል., የ hernias እና ሌሎች ችግሮች ስጋትን መቀነስ. አደምáኤስ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የበለጠ ተለዋዋጭነትን እና ተንቀሳቃሽነትን ያበረታታል።, ጥንካሬን ለመከላከል እና የጡንቻ ውጥረትን ለማስወገድ የሚረዳ.

የአየር ልምምድóአፍንጫ, እንደ መራመድ ወይም መዋኘት, የደም ዝውውርን ያሻሽላልón sanguíነኣ, የምግብ እና የበሬ አቅርቦትíጂን ከኋላ, እንደገና መወለድን የሚጠቅመውóሕዋስ n እና ፈውስón ጥቃቅን ጉዳቶች. እንቅስቃሴው ረíአካላዊም እንዲሁén ትክክለኛውን የሰውነት ክብደት ለመጠበቅ ይረዳል, በአከርካሪው ላይ ያለውን ጭነት መቀነስ.

አደምáኤስ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኢንዶርፊን ያስወጣል, ግንዛቤን መቀነስón ህመም እና ሁኔታን ማሻሻል áአንተ. ዝቅተኛ ተጽዕኖ እንቅስቃሴዎችን በመለማመድ, እንደ ዮጋ ወይም ፒላቶች, አንድ አቀማመጥ ይበረታታል máቀጥ እና ቀጥተኛ ይሁኑóትክክለኛ n የአምድ, የድህረ-ገጽታ ችግሮችን መከላከል.