በታላቁ ዋናíወደ ጉዳዮች, የጀርባ ህመምን ለመከላከል ብዙ ተግባራትን ማከናወን እንችላለንáሊመስለው ከሚችለው በላይ ለማከናወን ቀላል ነው።, እና ትልቅ ህክምና ብቻ ሳይሆን የሚያስፈልገው ነው, ግን ማወቅ አለብህ ሐóበእግርዎ ወይም በመቀመጥዎ መንገድ ላይ እንዴት እንደሚጎዳ.
አንድ 80% ዜጎች በተወሰነ ደረጃ የጀርባ ህመም ይሰቃያሉúየህይወቱ አፍታ, እና ምንም እንኳን ብዙ ጊዜ ወደ ጂን ይጠቀሳልéቲካ, በታላቁ ሜጀር ውስጥ ናቸው።íከጉዳዮቹ ሀáይህንን ምቾት እና ህመም የሚያስከትሉ ጎጂ ዕለታዊ ልምዶች.
መረጃ ጠቋሚ
ሲóበእግርዎ ወይም በመቀመጥዎ መንገድ ላይ እንዴት እንደሚጎዳ
ከተለመዱት የጀርባ ህመም መንስኤዎች አንዱ ሀ ተገቢ ያልሆነ የእግር መንገድ. ነርቮች, ስጋቶች ወይም ደረትን ወይም ሆዱን ለመደበቅ የሚሞክሩበት የአቀማመጥ መንገድ ብዙ ሰዎች ታፍነው እንዲራመዱ ያደርጋል, በጀርባቸው ላይ ከባድ ቦርሳ እንደያዙ, ለጀርባ በጣም መጥፎ የሆነ አቀማመጥ. ይህንን ችግር ለማስወገድ ይመከራል አእምሮን ያሳድጉón, ትከሻዎን መልሰው ይጣሉትás እና ሆድ ውስጥ.
ሁለተኛ, ስፓጌቲéማወቅ አስፈላጊ አይደለም ሐóተቀመጥ. ወደ ወንበር ወይም ሶፋ ከወደቁá ለማንኛውም, ጀርባው ከፍተኛ ምቾት እና ህመም ሊሰማው ይችላል, በጠርዙ ላይ መደገፍ አከርካሪው እንዲታጠፍ ስለሚያደርግ. ምንም እንኳን ሀሳብ ቢኖራችሁም።ón ለአፍታ እረፍት, አከርካሪው በጀርባው ላይ ማረፍ አስፈላጊ ነው, በተለይም የታችኛው ጀርባ እና የጅራት አጥንት. ሶፋው በሚከሰትበት ጊዜá በጣም ለስላሳ ወይም ወንበሩ በጣም ቀጥተኛ ይሁኑ, ትራስ መቀመጥ አለበትín ክፍተቱን ለመሙላትíወይም በጀርባው እና በጀርባው የታችኛው ክፍል መካከል የሚፈጠረው.
የጀርባ ህመምን ለማስወገድ ሌሎች ምክሮች
ሁለተኛ, ተብሎ ይመከራል አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ. ጀርባውን ለመንከባከብ የቶኒንግ ልምምዶችን ማዋሃድ አስፈላጊ ነውón, ኤም ለማጠናከር የሚያገለግሉúበአከርካሪ አጥንት ዙሪያ ያለው ስኩሊ, ውጥረትን ለማስታገስ በሚረዱት ዝርጋታዎች. ዮጋ በዚህ መርህ ላይ የተመሰረተ ነው., ጲላጦስ እና ተግባራዊ ስልጠና. ዋናተኛውón también በጣም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በሚለማመዱበት ጊዜ ረíአዎ አስፈላጊ ነው የአከርካሪ አጥንትን ያስታውሱ, መሃልáበ m ሥራ ውስጥ ተንጠልጥሏልúበዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች ውስጥ ተግባራዊ ለማድረግ ጡንቻዎች, የቤት ውስጥ ስራዎችን በሚሰሩበት ጊዜ አቀማመጥን ለማስተካከል መሞከርéስቲክስ. በመቀመጥ ብዙ ጊዜ ካሳለፉ, ግዴታás በእያንዳንዱ መነሳት 30 ደቂቃዎች, ቦታዎችን ለመራመድ እና ለመዘርጋት máለህመም የተጋለጠ, እንደ የታችኛው ጀርባ ወይም አንገት.
ሁለተኛ, ብዙ ሰአታት ተቀምጠው ወይም ቆመው የሚያሳልፉ ሰው ከሆኑ, በትክክለኛው መንገድ ቢያደርጉትም, የማይንቀሳቀስ እና ተደጋጋሚ እንቅስቃሴዎች የጀርባ ችግሮችን ያስከትላሉ. እሱን ለማስወገድ ማድረግ አለብዎት እግሮችዎን እና ክንዶችዎን ለመዘርጋት ቢያንስ በየግማሽ ሰዓቱ ይነሱ, እንደí አንገትን በቀስታ እንዴት ማዞር እና ትከሻዎችን ማንቀሳቀስ እንደሚቻል. ብዙ ሰአታት ሳትንቀሳቀስ የምትቆም ከሆነ, በተመሳሳይ እግር ላይ ያለውን የሰውነት ክብደት ሁልጊዜ ላለመደገፍ ይሞክሩ, እና ትከሻዎ ዘና ይበሉ, እንደí እንደ ጭንቅላት እና ቲóከፍ ያለ ራክስ.
ሀ úየመጨረሻ ምክርón ለ díሀ, ከፍተኛ ጫማ የምታደርግ ሴት ከሆንክ, ምናልባት የማኅጸን ጫፍ ችግር ሊያጋጥምህ ይችላል።, በጣም ከፍ ያሉ ጫማዎች እግሩ ወደ ፊት እንዲንሸራተቱ ስለሚያደርግ ነው, ጀርባው ቀኑን ሙሉ እንዲዘገይíሀ, መያዣውን መጨመርóበዲስኮች መካከል የለም, ህመሙ የበለጠ እንዲጨምር ያደርጋል. ሎ ኤምáበዚህ መልኩ ተረከዙን መምረጥ ተገቢ ነው más ሰፊ እና የ 3-4 ሴሜ, ከላጣዎች ጋር.
በሚተኙበት ጊዜ ጀርባዎን ለመንከባከብ ምክሮች
በክፉ የሚያርፍ ሰው ከሆንክ, ምናልባት እርስዎ ለጭንቀት በጣም ስሜታዊ ከሆኑ እውነታ ጋር የተያያዘ ነው።éኤስ, በተለይም ወደ ማህጸን ጫፍ, በዚህ አካባቢ ጡንቻዎች ላይ ጥንካሬን ሊፈጥሩ ከሚችሉ ውጥረቶች ጋር. አደምáኤስ, ነርቮች ብሩክሲዝም ሊያስከትሉ ይችላሉ, የሚያስከትል እክል, ከሌሎች ጋርíቶማስ, ወደ አንገት የሚወጣ ራስ ምታት.
በተጨማሪ, ልዩ ትኩረት መስጠት አለብዎትón al ኮልችón, በቂ ኢንቨስት ማድረግ አለበት። éእረፍትዎ በቂ እንዲሆን እና ጀርባዎ እንዳይሰቃይ. ብርድ ልብስ መሆን አለበትón ጠንካራ ግን በተመሳሳይ ጊዜ ከአከርካሪዎ ኩርባዎች ጋር ለመላመድ ለስላሳ. አደምáኤስ, በየአስር በየአስር መታደስ አለበት።ñኦ.ኤስ.
በተመሳሳይ, ጀርባውን ለመንከባከብ አስፈላጊውን ግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ ነው በትክክለኛው አቀማመጥ መተኛት. ይህንን ለማድረግ ደግሞ ተገልብጦ ማረፍ ጭንቅላትዎን ወደ አንድ ጎን እንዲያዞሩ እንደሚያስገድድ እና የማህፀን ህዋሳትን እንደሚያስገድድ ግልጽ መሆን አለበት።. ጀርባዎ ላይ ቢተኛ, ግዴታáጉልበቶችዎን በማጠፍ ትራስ ያስቀምጡ ወገብ እንዳይጫን ከታች. ለዚህ ሁሉ, ቦታውón ተስማሚ ወደ ጎን ነው, የታጠፈ እግሮች እና ትራስíበመካከላቸው አይደለም.
ምንድንé ህመም ካለብዎት ያድርጉ
የጀርባ ህመም ሲሰማዎት, አንዳንድ ምክሮችን ግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ ነው. ለመጀመር ያህል እረፍት መሆን የለበትም, በተለምዶ ከሚታሰበው በተቃራኒ. እና ቀጣይ እረፍት ህመሙ አንካሳ እንዲሆን እንደሚያደርገው የተለያዩ ጥናቶች ያመለክታሉ።óኒኮ, ኢም ከሆንክ ጀምሮóየሚለው ነውር ተቆጥቷል። ኤምúስኩሎስ ይዳከማል. እና የአልጋ ቁራኛ የሆነ ሰው በ ሀ መካከል ይሸነፋል 10 እና ሀ 20% ከ ተንቀሳቃሽነት በሳምንት, አደምás የጅምላ ማጣት óየባህር እና ጡንቻ. ስለዚህ, ምንም እንኳን ንቁ ሆነው ለመቆየት መሞከር አለብዎትé በሆነ ነገር መከራንún የጀርባው አይነት ምቾት ወይም ህመም.
የጀርባ ህመም ካለብዎት, ምን እንደሚመከር ማወቅ አለብህ በመጀመሪያዎቹ ጥቂት ሰዓታት በረዶ በተጎዳው አካባቢ ላይ ይተግብሩ, ከዚያ ለማመልከት በሁለት ወይም በሶስት ቀናት ውስጥ ሙቀትíበኋላ ያሉት, ያ ህመም እስኪቀንስ ድረስ.
ስለዚህም, አንዳንድ pr ግምት ውስጥ ሲገቡ አንዳንድ አስፈላጊ ጉዳዮችን አስቀድመው ያውቃሉáበጀርባ ህመም ለሚሰቃዩ ሁኔታዎች ተስማሚ ልምዶች እና መፍትሄዎች, ማወቅ እንደሚያስፈልግ ማወቅ ሐóህመምን እና ህመምን ለማስወገድ በዚህ አይነት ጉዳይ ላይ እንዴት እርምጃ መውሰድ እንደሚቻል.
