ለመረዳት በጣም ቀላል የሆኑ ግን ብዙ ሰዎች የማያውቁት ሁለት ፅንሰ ሀሳቦች ናቸው። ቅድመ እይታón péሊቪካ እና የ ወደ ኋላ ተመለሰón péሊቪካ. ማወቅ ጠቃሚ ነው። que son importantes a l ahora de que se produzcan desequilibrios musculares y articulares que luego pueden estar relacionados con los problemas de cadera y de lumbares, ከዳሌው አንቴስተር.
መረጃ ጠቋሚ
Movimientos de anteversión pélvica y retroversión
የ ወደ ኋላ ተመለሰón péሊቪካ se da cuando la pelvis va hacia atráኤስ. የሆድ እግርን ይሠራል, y los glúteos tiran desde atrás la columna, እና ተስተካክሏል. የ ቅድመ እይታón péሊቪካ, በአንተ በኩል, ዳሌው ወደ ፊት በሚሄድባቸው ሁኔታዎች ውስጥ ይከሰታል, cuando la columna se hace más lordóቲካ. ዝቅተኛ lumbar hyperlordosis; y en una anteversión péሊቪካ, የወገብ ቅስቶች.
Si se exageran estos dos movimientos la persona sufrirá de problemas, ምክንያቱም በጉዳዩ ላይ የወገብ ቅስት በጣም የተጋነነ እንዲሆን ያደርጋሉ ቅድመ እይታón péሊቪካ, ወይም በተቃራኒው, se pierda una retroversión, ወደኋላ መመለስ ናፈቀ.
La anteversión pélvica y la retroversión pélvica son movimientos de la pelvis que se producen mediante las contracciones antagónicas de los músculos de la faja abdominal y la musculatura espinal lumbar, ወደኋላ መመለስ ናፈቀ.
ወደኋላ መመለስ ናፈቀ, ወደኋላ መመለስ ናፈቀ, ስለ አከርካሪ አጥንት ጥሩ የሰውነት ግንዛቤን ማግኘት የሚችሉበት, generalmente la anteversión péሊቪካ, con una mayor curva lumbar o lordosis y retroversión con la pérdida de la curva lumbar o la rectificación ወገብ, una alteración de la estática y dinámica lumbar que se encuentra relacionada con diferentes patologías que tienen relación con la columna lumbar. አንዳንዶቹም ናቸው።: የደረቀ ዲስክ, protusión, ሲática o ciatalgia, foraminal ጠባብ, deshidratación de disco, medullary ቦይ ጠባብ, ወዘተétera.
Uno de los principales problemas que provoca la patología de la columna lumbar es el llamado የጡንቻ መወጠር, donde los músculos se contraen y van a limitar la movilidad de la columna lumbar, por lo que la recuperación de la movilidad en la zona lumbar es necesaria para la recuperación de esta patologíሀ.
Causas de la anteversión péሊቪካ
የ ቅድመ እይታón péሊቪካ es un movimiento fisiológico de la cintura pélvica que se realiza habitualmente cuando se lleva a cabo una flexión de la cadera, እንዴት ይከሰታል, ለአብነት. መሬት ላይ ያለውን ነገር ለማንሳት በሚሞክርበት ጊዜ. ቢሆንም, existen personas que tienen una postura en la que mantienen la anteversión péሊቪካ. Esto se genera como consecuencia de la contracción permanente de ciertos múውሾች, como los encargados de flexionar la articulación coxofemoral, ወገብ እና በእግሮቹ አቅራቢያ ያሉ ቦታዎች.
Esta es una postura permanente que desliza la espina ilíaca hacia delante, y que también puede ser generada por la debilidad muscular de los tejidos contrarios, ይህ ለማለት ነው, de los músculos posteriores del muslo, llamados isquiotibiales y los que se localizan inferiormente en la región abdominal, que se encargan de llevar a cabo la retroversión péሊቪካ. Otro de los factores que puede llegar a provocar debilidad en la zona abdominal y por tanto en la anteversión constante es el sedentarismo, en el cual se está mucho tiempo en sedente.
ኤምúsculos implicados en la anteversión péሊቪካ
ኤምúsculos necesarios para que se realice la posición de anteversión pélvica son:
- Psoas ilíአኮ: realiza flexión de cadera
- ኤምúsculo cuadrado lumbar
- Porcióየ recto anterior del cuádriceps
- ኤምúsculos del miembro inferior: የታችኛው እግር ጡንቻዎች
¿Por qué causa dolor la anteversión péሊቪካ?
Una vez explicado lo anterior es importante conocer que qué es lo que causo dolor en la anteversión péሊቪካ. Cuando se mantiene esta posición en el tiempo, ማበሳጨት ይለመዳል dolor en la región baja de la espalda, debido a que son esos músculos junto a otros los que están en constante tensión para generar la ቅድመ እይታón péሊቪካ. Estos casos también pueden producir dolor en el resto de la columna debido a una compensación óየባህር እና ጡንቻ. ስለዚህም la anteversión permanente puede ocasionar dolor de espalda.
Para aliviar este dolor de espalda es aconsejable que la persona comience a realizar ejercicios y actividades físicas, ለማግኘት መሞከር ያለብዎት fortalecimiento de los músculos abdominales, isquiotibiales y glúteos. La finalidad es la de lograr una armonía entre los músculos y reducir el desbalance muscular que se encuentra debidamente establecido en la zona del cuerpo.
ዳሌው የአከርካሪው መሠረት ነው, እንደí የሚለውን ነው።, si se encuentra en la posición adecuada y funciona como una base sólida sobre la silla, በትክክለኛው ቦታ ላይ ከሆነ እና ወንበሩ ላይ እንደ ጠንካራ መሰረት ሆኖ ይሠራል, los hombros y la cabeza estarán en una buena posición sin demasiado esfuerzo.
ስለዚህ, para poder conseguir una postura correcta es importante que la pelvis esté bien orientada.
ብዙ ጊዜ, la pelvis se inclina hacia delante o hacia atrás con lo que pierde la posición neutra y arrastra a otras estructuras corporales.
Cuando la pelvis está inclinada hacia delante, እንነጋገራለን ቅድመ እይታón péሊቪካ y hoy me gustaría explicarte los problemas que puede ocasionar este desequilibrio. እና ዛሬ ይህ አለመመጣጠን ሊያመጣ የሚችለውን ችግሮች ማብራራት እፈልጋለሁ, እና ዛሬ ይህ አለመመጣጠን ሊያመጣ የሚችለውን ችግሮች ማብራራት እፈልጋለሁ.
እና ዛሬ ይህ አለመመጣጠን ሊያመጣ የሚችለውን ችግሮች ማብራራት እፈልጋለሁ, los flexores de la cadera están acortados y los extensores alargados, la parte anterior de la pelvis cae hacia delante y la parte de atrás se eleva.
በአንዳንድ የጡንቻ ቡድኖች ውስጥ አለመመጣጠን ስለሚፈጠር የመጀመሪያው መዘዝ ብዙውን ጊዜ ዝቅተኛ የጀርባ ህመም ነው.
