Muchas personas tienen la idea errónea de que el ejercicio aumenta el Rugpyn. Omgekeerd, en muchos casos el ejercicio puede ser un componente muy importante de la búsqueda de alivio de Nek pyn en terug.
Bajo la supervisión de un méek sê, el ejercicio puede estimular la cicatrización, endorfiene vrystel (los analgésicos naturales del cuerpo), estimular el sistema inmunológico, así como mejorar la salud cardiovascular y la función pulmonar.
Alhoewel die ongemak wat ervaar word as gevolg van toestande soos hernieerde skyfies, bultende skywe, ciática O spinale stenose puede indicar que permanezcas inmósal, trata de resistirte a esta tentación, si tu médico te anima a hacer ejercicio.
El desarrollo de un estilo de vida sedentario no sólo debilitará el cuello y la espalda, sino que también puede aumentar el riesgo de coágulos en la sangre, problemas de circulación, un sistema inmune debilitado y la pérdida de masa muscular.
Indeks
Die tipes oefening
Alhoewel die meeste van die oefening voordelig is, daar is sekere soorte aktiwiteite wat beter is vir mense met nek- en rugpyn.
Gewoonlik, kies lae-impak oefeninge, wat die hoeveelheid verminder presión sobre tus articulaciones. Byvoorbeeld, stap is 'n lae-impak aktiwiteit, terwyl draf 'n hoë impak het.
die swemón es de bajo impacto, terwyl spring tou is 'n hoë impak. Recuerda que la columna vertebral está formada por véwerwels, intervertebrale skywe, fasetgewrigte, nervios y múhonde, por lo que un régimen de oefening wat versterk hierdie komponente sonder om 'n bykomende ontlading uit te oefen, is ideaal.
Trabaja con tu médico para diseñar un programa de ejercicios que incluyan una variedad de ejercicios, soos abdominale oefeninge, joga, a caminadora elíptica, o la terapia de ejercicio sobre una pelota suiza o una bicicleta estática.
Se trata de actividades de bajo impacto que fortalezcan los músculos y los ligamente wat verleng in die nek en rug.
Ander opsies sluit stap in, caminar por las escaleras y hacer ejercicios aeróbicos suaves.
La integración de otras formas de tratamiento conservador en tu régimen de ejercicio
'n Bykomende voordeel van oefeninge, además de su componente de aumentar la fuerza, es que se queman calorías. Dado que el peso del cuerpo ejerce una presión sobre la ruggraat, brand 350 a 500 calorías cada día puede ayudarte a perder unos kilos de más y reducir la presión del disco intervertebral.
Si tienes algún problema de columna como skoliose, lordose O hernieerde skyf, (onder andere) al hacer actividades físicas te darás cuenta de que el tener sobre peso o tener una barriga es algo que estorba.
Aunque con el paso de los años se vuelve cada vez más difícil para el metabolismo quemar calorías, jy moet 'n omvattende plan vir elimineer oorgewig: lae impak dieet en oefening.
Deur bolyfvet te verminder, y aumentar la flexibilidad y fuerza de los múhonde, die las op die strukture van die ruggraat verminder
By verskeie geleenthede het ons reeds aanbeveel om die joga en die Tai Chi soos lae impak aktiwiteite, más apropiadas como terapia a lesiones y enfermedades de la columna. Pregunta a tú medico, si lo permite ¡Adelante!
Verryk jou dieet met kosse wat hoog in vesel is, calcio y ácidos grasos omega- 3, al tiempo que reduces el consumo de azúcares añadidas y grasas saturadas.
Si tu médico lo aprueba, spaghettién es posible integrar otras formas de tratamiento conservador en tu régimen de ejercicio, soos pynmedikasie, nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels en temperatuur terapie, con calor y fríO.
Ten en cuenta que un plan de dieta o ejercicio nunca debe intentarse sin la supervisión de un médico profesional, nutricionista y un instructor fífisies.
Moet nooit te hard probeer nie, en as jou nek- of rugpyn vererger met aktiwiteit, pide una cita con tu médico para modificar el enfoque del tratamiento.
