通过减压练习消除背痛

¿背疼? 你觉得你做了很多治疗，但你的背痛没有得到解决. 继续阅读并了解如何消除背痛 减压练习.

减压练习是一组动作和呼吸练习, 已被使用ños 在瑜伽和其他文化中用于缓解背痛.

在这门艺术中í屁股, 意大利细面条én 我们将留下一个文件 减压练习.pdf 对你有什么好处 ú如果您没有发现任何缓解措施，这很有用ú没有治疗.

¿什么é 是降压运动? 这些是产生压力的呼吸ón 腹部并通过压缩ón 背痛减轻.

这些 男性减压练习 女性平等地利用它，它给她们带来同样的治疗效果é有用的 痛苦的剑.

重要的是你知道 产后减压运动, 为加强土壤 p 提供出色的结果é利科, 他们推荐他们之后é我知道要生孩子é.

这 初学者的减压练习, 意大利细面条é你找不到他们在线下载.

Có如何在家做降压运动

你必须有一个特别的地方, 类似于你必须练习瑜伽或冥想ón 和这种运动的专用垫子. 亚当á合适的衣服, 轻便运动服和cómoda como la que usas en casa.

也许你已经做过普拉提或瑜伽, se dice que los ejercicio hipopresivos pueden llegar a ser más efectivos para el alivio del dolor del espalda, 加强它并改善不良姿势.

A estos ejercicios se les atribuye efectos a largo plazo ademas de la reducción gradual y rápida de la cintura.

减压练习对背痛的好处

• Los ejercicios de este tipo tonifican los músculos del abdomen, consiguiendo a largo plazo un reducción de la cintura, sin dañar la espalda y producir un dolor mayor.
• 显着改善直立姿势，同时缓解背痛
• Fortalecen el suelo pélvico gracias a la compresió没有我úsculo abdominal
• 改善女性的性生活
• Mejora la condición del abdomen y piso pélvico postparto
• Evita prolapsos de vejiga y ú土地
• 通过改善来缓解月经来潮
• Mejora la respiració不，还有én el rendimiento en los deportes

吨écnica para realizar los ejercicios hipopresivos

Se basa en mantener unos ejercicios respiratorios que harán presión al abdomen forma repetida.

位置ón de pie o acostado horizontal

1. 呼吸并用手打开肋骨
2. 然后呼气，放松腹部
3. 重复这个练习几次, 你可以在逗号位置做ón 水平或者你可以站着做.
4. 另一种重复的方法是将手臂伸展到身体两侧，吸气时向内按压腹部

位置ón 四联é提示

1. 改变你身体的姿势来做 低压bá生病的. 使用四元组形式é提示, 将自己放在膝盖和手掌上并在吸气的同时收缩腹部, 尽可能长时间地保持空气.
2. 呼气并放松身体úsculos del abdomen
3. 之间重复 5 一种 10 每天锻炼次数

运动注意事项

孕妇不宜í仍然做这些练习á 酿造. 只对他们产后有益.

有严重呼吸问题的人, 心律失常或高血压ón 动脉.

推荐运动建议和mé迪可罐头á 提高吨é压力技术ó通过呼吸腹部ón.

每当您想缓解镇痛剂没有改善的背痛时é物理或其他治疗, 总是á opción 做这种类型的练习.

您可以从手册下载练习 减压练习.pdf