伸展和缓解背痛

Para algunas personas que sufren de 背疼, el estiramiento puede ser una respuesta intuitiva para tratar de aliviar su dolor. Otros pueden evitar estirarse si el dolor es demasiado fuerte, por temor de empeorar la condición.

尽管如此, 吨écnicas de estiramiento adecuados han demostrado beneficios para la mayoría de las personas que tienen dolor de cuello y espalda.

El estiramiento promueve la flexibilidad en los tejidos blandos de la columna vertebral, que es esencial para mantener la columna vertebral sana y en buen estado de funcionamiento.

No todas las rutinas de estiramiento son creadas igual

Una buena rutina de estiramiento puede ser capaz de aliviar la 词á蒂卡, 颈部疼痛 y dolor de 椎间盘突出. 尽管如此, al comenzar un régimen de estiramiento, es importante tener en cuenta que no cualquier rutina de estiramientos ayudará 给那些背痛的人.

与几乎任何活动一样í西卡, 拉特é适当的技术将á 完全不同. 坏té愤世嫉俗的我不知道ó它会阻止您从日常伸展运动中获益, 但是也én 可能导致受伤ón 并使您的病情恶化ón.

良好拉伸的第一条规则是: 如果它伤害了你, 不要做. 这似乎是无稽之谈ún, 但是有很多人认为活动 fí身体或运动必须伤害才能有益 (“没有痛苦就没有收获”). 正确拉伸时, 感觉ón 应该是顺畅和放松的.

一开始就拉得太长不好, 在感觉之前ón 站起来走 má全部á 从你的舒适区. 随着时间的推移, 肌腱, 韧带 还有他们ú规则变成了 má宫颈挛缩 á吉尔斯, 什么会让你á 无痛加深伸展.

曼特é在你整洁的日常生活中

如果是á正在经历椎间盘突出引起的疼痛, 脊柱关节炎或其他类似的背部疾病, 你的伸展运动可能会集中á 主要在脖子和 脊柱.

在这种情况下, 伸展计划的一个重要组成部分是á 一定要伸展你的脖子和手臂ú背部肌肉的正确顺序.

这 vé椎骨, 作为í 作为支撑它们的软组织, 东方án 以特定方式相互连接í菲卡. 一个好的经验法则是从颈部开始拉伸程序并向下锻炼结构。.

只要你拉伸每个渐进组 mú小狗, 它会让你受益ám的sú你一路上已经伸展过的肌肉.

当你伸展时，你必须小心不要 “弹跳”. 名词én 期间的每个伸展 20 一种 30 秒, y respira profundamente mientras mantienes la postura. Trata de mantener la concentración y de relajarte; evita las distracciones y flexiona tanto como sea posible.

Recursos para el buen estiramiento

Hay una serie de sitios web y libros que enseñan las técnicas de estiramiento específicos para el dolor de cuello y de espalda. 尽管如此, no hay ninguna fuente mejor que un profesional capacitado con experiencia en el dolor de espalda.

Tu gimnasio local puede tener un profesional capacitado en el personal, o ser capaz de dirigirte a uno. 你é我说坦比én debe ser capaz de recomendarte a un fisioterapeuta que te pueda enseñar las técnicas de estiramiento adecuadas.

Como con cualquier rutina de ejercicios, 阿塞格ú试着咨询你的米é我在开始之前说. Vigila las reacciones de tu cuerpo con cuidado, 停下来寻求注意ó米é如果你认为是，请立即告诉我á受伤了.