步行和背部的健康

每个人都知道步行对个人健康非常有益。.

Caminar es un ejercicio aeróbico maravilloso que casi cualquier persona puede hacer; 需要很少的特殊设备或特殊技能, y puede ser realizado por cualquier duración de tiempo deseado.

亚当ás de las ventajas generales que caminar puede aportar a tu nivel personal de salud, 许多人与 背疼a pueden obtener algunos beneficios específicos al caminar que pueden mejorar su condición.

círculo vicioso

当人们因以下情况而出现背痛时 椎间盘突出, nervios pinchados o espolones ó搜索引擎优化, a menudo reducen la actividad fí西卡.

这是可以理解的冲动。, 但经常, la inactividad puede empeorar el problema al mismo tiempo que lleva a más complicaciones.

因为步行是一项低影响的活动 (es decir que es una forma de ejercicio que crea una cantidad relativamente baja de tensió关节内无), 拥有的人 颈部疼痛 y dolor de espalda a menudo usan el caminar para mantenerse en forma sin arriesgarse a un mayor daño a las condiciones de su espalda.

Los beneficios especí我们留下

除了简单地帮助保持积极和健康的生活方式, el caminar también proporciona beneficios específicos para las personas con dolor de espalda. 这些好处包括:

Fuerza del nú克莱奥 – 走路需要平衡, que a su vez requiere un núcleo fuerte. Un núcleo fuerte es importante para apoyar las vé椎骨, 导致更好的背部健康.

La densidad ó海 – 步行锻炼可促进骨骼健康，并有助于减轻骨关节炎引起的疼痛.

改善姿势 – 绝对导致背痛的一个问题是姿势不良。. 有规律的步行计划可以改善姿势, que puede conducir a la reducció没有背痛.

Aumento de la circulación – Los tejidos blandos de la columna vertebral requieren una fuerte circulación para bombear toxinas y obtener los nutrientes que necesitan. Caminar aumenta la circulación, 这有助于保持良好的脊柱健康.

开始步行计划

与任何锻炼程序一样, es mejor empezar poco a poco y gradualmente aumentar hasta un nivel más alto de actividad. 你édico te puede recomendar que comiences con cinco minutos de caminata al día y, 最后, 按你的方式工作 30 每周步行三到四次的分钟数.

其他注意事项

Es importante asegurarse de que los zapatos con los que caminas sean cómodos y proporcionen suficiente soporte, 尤其是足弓.

这 穿错鞋实际上会加剧背痛; 吨ú puedes elegir para tu marcha un buen par en una tienda especializada en zapatillas deportivas para asegurarte.

Una buena postura al caminar también 可以帮助最大限度地发挥步行计划的好处，并最大限度地减少í最大限度地降低受伤风险.

阿塞格ú率 抬起头来, 肩膀笔直放松，mú腹部肌肉轻微压缩以帮助. 培训师可以为您提供具体建议。íficos 校正ó没有你的姿势.

与任何锻炼程序一样, 咨询你mé我在开始之前说, 让他知道你的进展. 报告任何伤害ón 立即再次询问 té休息和治疗技巧ón 适当的.

步行是保持活跃和与 m 一起移动的好方法í受伤风险低ón.

尽管如此, 如果保守治疗, 喜欢散步或 f 疗法í没有改善您的颈部或背部疼痛, 咨询我é我说专家 得到我á有资料ón 关于可以帮助您缓解背痛的高级门诊手术.