Muchas personas tienen la idea errónea de que el ejercicio aumenta el 背疼. 反過來, en muchos casos el ejercicio puede ser un componente muy importante de la búsqueda de alivio de 頸部疼痛 然後回來.
Bajo la supervisión de un médico, el ejercicio puede estimular la cicatrización, 釋放內啡肽 (los analgésicos naturales del cuerpo), estimular el sistema inmunológico, 作為í como mejorar la salud cardiovascular y la función pulmonar.
儘管因椎間盤突出等情況而感到不適, 凸出的光盤, 詞á蒂卡 哦 椎管狹窄 puede indicar que permanezcas inmó將要, trata de resistirte a esta tentación, si tu médico te anima a hacer ejercicio.
El desarrollo de un estilo de vida sedentario no sólo debilitará el cuello y la espalda, sino que también puede aumentar el riesgo de coágulos en la sangre, problemas de circulación, un sistema inmune debilitado y la pérdida de masa muscular.
指數
Los tipos de ejercicio
Aunque la mayor parte del ejercicio es beneficioso, hay ciertos tipos de actividades que son mejores para las personas con dolor de cuello y espalda.
通常, elije ejercicios de bajo impacto, que minimicen la cantidad de presión sobre tus articulaciones. 例如, caminar es una actividad de bajo impacto, mientras que trotar es de alto impacto.
La natación es de bajo impacto, mientras que saltar la cuerda es de alto impacto. Recuerda que la columna vertebral está formada por vé椎骨, 椎間盤, 小關節, nervios y mú小狗, por lo que un régimen de ejercicio que fortalezca estos componentes sin ejercer una descarga adicional es lo ideal.
Trabaja con tu médico para diseñar un programa de ejercicios que incluyan una variedad de ejercicios, 如 ejercicios abdominales, 瑜伽, 一種 caminadora elí鳥, o la terapia de ejercicio sobre una pelota suiza o una bicicleta está蒂卡.
Se trata de actividades de bajo impacto que fortalezcan los músculos y los 韌帶 在頸部和背部加長.
其他選擇包括徒步旅行, caminar por las escaleras y hacer ejercicios aeróbicos suaves.
La integración de otras formas de tratamiento conservador en tu régimen de ejercicio
鍛煉的額外好處, 亞當ás de su componente de aumentar la fuerza, es que se queman calorí作為. Dado que el peso del cuerpo ejerce una presión sobre la 脊柱, 燃燒 350 一種 500 calorías cada día puede ayudarte a perder unos kilos de más y reducir la presión del disco intervertebral.
Si tienes algún problema de columna como 脊柱側彎, 脊柱前凸 哦 椎間盤突出, (其中包括) al hacer actividades físicas te darás cuenta de que el tener sobre peso o tener una barriga es algo que estorba.
Aunque con el paso de los años se vuelve cada vez más difícil para el metabolismo quemar calorí作為, 你必須有一個全面的計劃 消除超重: 低影響飲食和運動.
通過減少軀幹脂肪, y aumentar la flexibilidad y fuerza de los mú小狗, 脊柱結構的負荷減少
En varias ocasiones ya hemos recomendado al 瑜伽 和 太極 como las actividades de bajo impacto, 米ás apropiadas como terapia a lesiones y enfermedades de la columna. Pregunta a tú medico, si lo permite ¡Adelante!
Enriquece tu dieta con alimentos que sean altos en fibra, calcio y ácidos grasos omega- 3, al tiempo que reduces el consumo de azúcares añadidas y grasas saturadas.
Si tu médico lo aprueba, 意大利細麵條én es posible integrar otras formas de tratamiento conservador en tu régimen de ejercicio, tales como medicamentos para el dolor, 非甾體抗炎藥和 溫度療法, con calor y frí哦.
Ten en cuenta que un plan de dieta o ejercicio nunca debe intentarse sin la supervisión de un médico profesional, nutricionista y un instructor fí西科.
永遠不要太努力, 如果您的頸部或背部疼痛隨著活動而惡化, pide una cita con tu médico para modificar el enfoque del tratamiento.
