Al igual que con muchas formas de actividad fí西卡, 這 bicicleta está蒂卡 提供可以燃燒的有氧運動, tonificar los mú小狗, 降低體脂水平, 作為í como el riesgo de enfermedades del corazón y mejorar la función pulmonar.
儘管如此, las bicicletas de ejercicio también pueden ofrecer un beneficio especialmente atractivo para las personas que tienen 頸部疼痛 和 背部 椎管狹窄引起, 小關節疾病, 關節炎 脊柱或脊椎滑脫.
¿Te preguntarás cual es este beneficio? El entrenamiento basado en las bicicletas estáticas es una opción de bajo impacto que, 在主要í案例中的一個, no va a ejercer una presión dolorosa en las vé椎骨, 椎間盤和 關節 脊柱的各個方面.
指數
El uso de una bicicleta estática para mitigar el dolor de espalda
Si tu médico te ha autorizado para comenzar un programa de ejercicios en bicicleta está蒂卡, el primer paso es decidir qué tipo de ejercicio en bicicleta te gustaría utilizar: en posición vertical o reclinada.
一般來說, las personas que están acostumbrados a andar en bicicleta en un camino disfrutan de la versión de pie (垂直的), 但如果背痛限制了你向前彎過車把的能力, una bicicleta reclinada puede ser una mejor opción para ti.
Muchos de los asientos de bicicleta reclinada está沒有設計ñados ergonómicamente y ofrecen un excelente soporte lumbar. Los manillares también ofrecen un lugar cómodo para descansar las manos.
Los modelos más recientes de bicicleta incluyen sensores que monitorean la frecuencia cardí阿卡, calorías quemadas, millas por hora y el nivel de resistencia.
Encuentra tu meta de ritmo cardíaco en una bicicleta está蒂卡
¿No estás seguro de lo que debe ser una saludable frecuencia cardíaca para alcanzar en el entrenamiento? 最大的ía de las bicicletas de ejercicio lo calcularán por ti, 如果您輸入您的年齡和體重.
儘管如此, debes ser capaz de calcular tu propia “frecuencia cardiaca objetivo (THR)” es una habilidad invaluable que te permite medir si tu régimen de ejercicio es demasiado intenso o no lo suficientemente vigoroso.
出於以下示例的目的, 假設我們正在計算一個人的目標心率 35 一種ños de edad.
第一的, 讓我們開始尋找我們的 ritmo cardíaco en reposo (人力資源部) cuando te despiertes por la mañana. 在這個例子中，我們的主題是 35 一種ños de edad tiene un RHR 的 75 (El RHR estará generalmente entre 60 和 100).
然後ón, 減去你的年齡 220 (220-35 = 185).
Luego resta su RHR de ese número (185-75 = 110).
結果乘以 0,60 並添加您的 RHR (110 × 0,60 + 75 = 141), 然後做同樣的事情 0,70 (110 × 0,70 + 75 = 152).
Así se obtienen 141 業務流程管理 (每分鐘節拍) 就像低端的 THR (適用於加熱) 和 152 業務流程管理 是高端 THR, 你應該努力達到訓練頂峰的數字.
旋轉和你的背痛
動感單車是一項在世界各地的體育館中風靡一時的運動, e involucra el entrenamiento con bicicletas estáticas en grupo, con米úsica y crea una excelente atmosfera para disfrutarse.
推薦這個, 因為對於背痛的人來說，獨自在家訓練會很無聊並最終放棄.
El spinning ayuda en la pérdida de sobrepeso, 所有背傷患者都需要. 關於哪些脊柱損傷或疾病的患者可以練習，答案可能因情況而異。, sin embargo si no hay dolor o no se incrementa por la práctica de este deporte: ¡Adelante!
Ten en cuenta que un régimen de ejercicio nunca debe intentarse sin la supervisión de un médico.
可能ía ser peligroso para los pacientes con problemas cardiovasculares u otras cuestiones que lo practican con una intensidad alta.
意大利細麵條én, si tienes dolor de cuello o espalda debido a una hernia de disco, desplazamiento de disco o espolones óseos, tu médico te puede aconsejar que bajes la intensidad del entrenamiento.
