背痛

我哋都不時遇到脊柱問題, 如背痛或 tensión en el cuello.

講真, 背痛係一個 condición extremadamente común 都係工作時間損失嘅主要原因之一, por no hablar del tiempo y dinero gastado en la búsqueda de alivio.

El dolor de espalda incluye dolor en los músculos y los tendones, 椎間槃突出, 骨折和其他問題. 經常, las causas del dolor de espalda se han desarrollado durante un largo período de tiempo.

脊柱係一種非凡嘅機制. 它使我們保持足夠穩定，使我們站立, 但它足夠靈活，可以允許運動.

這 脊柱或脊柱, 它實際上係一堆 24 單個骨骼稱為 vé特布拉斯.

從側面睇，健康嘅脊柱形狀似S. 脊柱係身體嘅主要結構支撐.

也én alberga y protege la mé脊髓, y la intrincada red de nervios que corren a través de las vértebras para transmitir sensaciones y control de movimiento en todo el cuerpo.

¿區é causa el dolor de espalda?

背痛喺列表上名列前茅 自作自受的疾病.

La mayoría de nuestros problemas de espalda ocurren debido a los malos hábitos, generalmente desarrollados durante un largo período de tiempo.

Estos malos hábitos para la salud de la espalda son:

• Malas posturas
• 在工作和運動中過度努力
• 錯誤地坐在辦公桌前或方向盤後面
• 推, 唔覺意扔嘢同舉起嘢.

有時, 效果立竿見影, 但喺好多情況下，背部問題會隨著時間的推移而發展.

Uno de los tipos más comunes de dolor de espalda viene de agotar las bandas de los mú脊柱周圍嘅小叶.

雖然可能發生喺脊柱嘅任何地方, 最常發生在下背部的曲線中. El siguiente lugar más común es en la base del cuello.

A veces la espalda duele sin ninguna razón aparente. 這稱為 dolor de espalda no específico.

Puede desarrollarse a partir de los músculos debilitados que pueden no permitir todos los días el caminar, 正常彎曲和拉伸.

在其他情況下, el malestar parece venir de la tensión general, el estrés y la falta de sueñ或.

Una condición調用 纖維肌質 provoca dolor de espalda crónico de la tensión muscular localizada. A veces esta tensión muscular original proviene del estrés u otros problemas emocionales.

No hay mucha diferencia si la tensión del músculo proviene de levantar objetos pesados ​​o de algo tan inocuo como un estornudo: el dolor puede ser una agoní自.

懷孕 trae comúnmente el síntoma de dolor de espalda. Los cambios hormonales y el aumento de peso ponen nuevos tipos de estrés sobre la columna vertebral y las piernas de una mujer embarazada.

接觸性運動損傷, accidentes y caídas pueden causar problemas que van desde las lesiones musculares leves a graves daños a la columna vertebral o la mé脊髓.

預防背痛

El dolor de espalda es común y puede ser debilitante.

首先, se deben tomar las medidas para evitar contraer una lesión en la espalda, esto podría ayudar a evitar el dolor, 痛苦和需要進一步治療.

Consejos rápidos para evitar poner tensión en la espalda

• 喺超重或肥胖嘅情況下減輕多餘嘅體重
• 帶襯墊鞋底嘅平底鞋嘅使用
• Evitar movimientos bruscos o distensióN肌
• Adoptar medidas para reducir el estrés, la ansiedad y la tensión

¿Cómo puedo prevenir el dolor de espalda?

Al aprender cómo prevenir el dolor de espalda, mantén tu postura en mente. La medida preventiva más importante contra el 下背部疼痛 係 保持良好的姿勢 站立和坐著時.

站

盡量保持頭部朝前，背部挺直. Mantén las piernas rectas y el peso corporal equilibrado en ambos pies.

当你坐落嚟

Hazlo en posición vertical con soporte para la parte baja de la espalda. 一 pequeño cojín 或捲起的毛巾可以幫助.

檢查椅子是否調整了高度，使膝蓋和臀部保持喺同一水平. Los pies deben estar apoyados en el suelo o en un reposapiés.

使用電腦鍵盤時, los antebrazos deben estar en posición horizontal, con los codos en ángulo recto.

在公司和辦公室中，必須提供可根據每個主體嘅比例進行調整嘅辦公家具, 阿德姆ás de ofrecer presentaciones visuales para asegurarse de que el personal sepa cómo evitar la mala postura y otros problemas.

Las personas pueden hacer ajustes a las estaciones de trabajo y pantallas para que estén米ás cómodos, 提高了生產率並防止了傷害:

駕駛時

Asegúrate de que la zona lumbar esté bien apoyada. El ajuste correcto de los espejos evita la torsión innecesaria.

長途跋涉, 嘗試停下來定期休息和伸展.

在您嘗試舉起任何重物之前

檢查是否可以安全地抬起它: conoce tus límites.

檢查是否有設備可以幫助您安全地提升和搬運負載.

公司 deben ofrecer capacitación para levantar objetos de forma segura, 也én puede haber reglas sobre cuándo levantar algo por sí mismo y, 何時使用設備, 像叉車一樣.

一 安全提升, 包括由雙腳分開開始，一條腿稍微向前移動，以幫助保持平衡. Durante la elevación, mantén la espalda recta y dobla las rodillas.

Pensar en la salud de la espalda es importante durante todo el dí自, 甚至 睡覺時.

一 床褥ón 不宜太軟, 但係sí lo suficiente para mantener el cuerpo y dar soporte a los hombros y las nalgas para tener la columna en posición recta y firme.

這 枕頭好緊要 也én para apoyar la cabeza, pero sin poner el cuello en un ángulo demasiado pronunciado.

步行或游泳

Son formas simples para fortalecer los músculos que sostienen la espalda.

向物理治療師詢問 加強背部鍛煉. 也én puedes consultar en tu gimnasio local o centro de salud por clases de fortalecimiento.

這些 伸展運動 y fortalecimiento pueden ayudar con el dolor de espalda crónico y prevenir futuros episodios.

阿德姆ás, 一些方法 瑜伽 或 太極 可以幫助您學習正確的姿勢並提高力量, 脊柱嘅平衡和靈活性.