Muchas personas tienen la idea errónea de que el ejercicio aumenta el 背痛. Por el contrario, en muchos casos el ejercicio puede ser un componente muy importante de la búsqueda de alivio de 頸部疼痛 y espalda.
Bajo la supervisión de un mé二科, el ejercicio puede estimular la cicatrización, liberar endorfinas (los analgésicos naturales del cuerpo), estimular el sistema inmunológico, 高手í como mejorar la salud cardiovascular y la función pulmonar.
Aunque el malestar que se experimenta debido a condiciones como los discos herniados, discos abultados, 詞á蒂卡 或 椎管狹窄 puede indicar que permanezcas inmó卑鄙, trata de resistirte a esta tentación, si tu médico te anima a hacer ejercicio.
El desarrollo de un estilo de vida sedentario no sólo debilitará el cuello y la espalda, sino que también puede aumentar el riesgo de coágulos en la sangre, problemas de circulación, un sistema inmune debilitado y la pérdida de masa muscular.
·雅库特;索引
Los tipos de ejercicio
Aunque la mayor parte del ejercicio es beneficioso, hay ciertos tipos de actividades que son mejores para las personas con dolor de cuello y espalda.
通常, elije ejercicios de bajo impacto, que minimicen la cantidad de presión sobre tus articulaciones. 例如, caminar es una actividad de bajo impacto, mientras que trotar es de alto impacto.
游泳ón es de bajo impacto, mientras que saltar la cuerda es de alto impacto. Recuerda que la columna vertebral está formada por vé特布拉斯, 椎間盤, 小平面接頭, nervios y mú斯库勒斯, por lo que un régimen de ejercicio que fortalezca estos componentes sin ejercer una descarga adicional es lo ideal.
Trabaja con tu médico para diseñar un programa de ejercicios que incluyan una variedad de ejercicios, 如 ejercicios abdominales, 瑜伽, 一 caminadora elíptica, o la terapia de ejercicio sobre una pelota suiza o una bicicleta está蒂卡.
Se trata de actividades de bajo impacto que fortalezcan los músculos y los 韌帶 que se alargan en el cuello y la espalda.
Otras opciones incluyen el senderismo, caminar por las escaleras y hacer ejercicios aeróbicos suaves.
La integración de otras formas de tratamiento conservador en tu régimen de ejercicio
Un beneficio adicional de los ejercicios, 另外ás de su componente de aumentar la fuerza, es que se queman calorí高手. Dado que el peso del cuerpo ejerce una presión sobre la 骨幹, la quema de 350 自 500 calorías cada día puede ayudarte a perder unos kilos de más y reducir la presión del disco intervertebral.
Si tienes algún problema de columna como 脊柱側凸, 脊柱前凸 或 被咬傷嘅光槃, (其中) al hacer actividades físicas te darás cuenta de que el tener sobre peso o tener una barriga es algo que estorba.
Aunque con el paso de los años se vuelve cada vez más difícil para el metabolismo quemar calorí高手, debes tener un plan integral para eliminar el sobrepeso: dieta y ejercicio de bajo impacto.
Al reducir la grasa del torso, y aumentar la flexibilidad y fuerza de los mú斯库勒斯, la carga de las estructuras de la columna vertebral disminuye
En varias ocasiones ya hemos recomendado al 瑜伽 和 太極 como las actividades de bajo impacto, más apropiadas como terapia a lesiones y enfermedades de la columna. Pregunta a tú medico, si lo permite ¡Adelante!
Enriquece tu dieta con alimentos que sean altos en fibra, calcio y ácidos grasos omega- 3, al tiempo que reduces el consumo de azúcares añadidas y grasas saturadas.
Si tu médico lo aprueba, 也én es posible integrar otras formas de tratamiento conservador en tu régimen de ejercicio, tales como medicamentos para el dolor, medicamentos anti -inflamatorios no esteroideos y terapia de temperatura, con calor y frí或.
Ten en cuenta que un plan de dieta o ejercicio nunca debe intentarse sin la supervisión de un médico profesional, nutricionista y un instructor fí西科.
Nunca te esfuerces demasiado, y si tu dolor de cuello o espalda empeora con la actividad, pide una cita con tu médico para modificar el enfoque del tratamiento.
