Rugpijn

We hebben allemaal wel eens problemen met de wervelkolom gehad., zoals rugpijn of tensióniet in de nek.

In feite, rugpijn is één condición extremadamente comúN en een van de belangrijkste oorzaken van tijdverlies op het werk, por no hablar del tiempo y dinero gastado en la búsqueda de alivio.

El dolor de espalda incluye dolor en los músculos y los tendones, hernia's, breuken en andere problemen. Heel vaak, las causas del dolor de espalda se han desarrollado durante un largo período de tiempo.

De wervelkolom is een buitengewoon mechanisme. Houdt ons stabiel genoeg om te staan, maar is flexibel genoeg om beweging mogelijk te maken.

De wervelkolom of ruggengraat, is eigenlijk een stapel 24 individuele botten genaamd véwervels.

Een gezonde wervelkolom heeft de vorm van een S, gezien vanaf de zijkant. De wervelkolom is de belangrijkste structurele ondersteuning van het lichaam..

Spaghettién alberga y protege la Méspinale spel, y la intrincada red de nervios que corren a través de las vértebras para transmitir sensaciones y control de movimiento en todo el cuerpo.

¿Waté causa el dolor de espalda?

Rugpijn staat hoog op de lijst van zelf toegebrachte ziekten.

De grootsteía de nuestros problemas de espalda ocurren debido a los malos hábitos, generalmente desarrollados durante un largo período de tiempo.

Estos malos hábitos para la salud de la espalda son:

• Malas houdingen
• Overmatige inspanning op het werk en bij sport
• Verkeerd zitten aan het bureau of achter het stuur
• Duw, achteloos met dingen gooien en optillen.

Soms, de effecten zijn onmiddellijk, maar in veel gevallen ontstaan ​​rugklachten in de loop van de tijd.

Uno de los tipos más comunes de dolor de espalda viene de agotar las bandas de los músculi die de wervelkolom omringen.

Hoewel dit overal langs de wervelkolom kan voorkomen, komt het vaakst voor in de ronding van de onderrug. El siguiente lugar más común es en la base del cuello.

A veces la espalda duele sin ninguna razón aparente. Dit staat bekend als dolor de espalda no específico.

Puede desarrollarse a partir de los músculos debilitados que pueden no permitir todos los días el caminar, voorover buigen en normaal strekken.

In andere gevallen, el malestar parece venir de la tensión general, de strés y la falta de sueñO.

Una condiciógeen oproep fibromyalgie provoca dolor de espalda crónico de la tensión muscular localizada. A veces esta tensión muscular original proviene del estrés u otros problemas emocionales.

No hay mucha diferencia si la tensión van músculo proviene de levantar objetos pesados ​​o de algo tan inocuo como un estornudo: el dolor puede ser una agoníeen.

de zwangerschap trae comúnmente el síntoma de dolor de espalda. Los cambios hormonales y el aumento de peso ponen nuevos tipos de estrés sobre la columna vertebral y las piernas de una mujer embarazada.

contact sportblessures, accidentes y caídas pueden causar problemas que van desde las lesiones musculares leves a graves daños a la columna vertebral o la méspinale spel.

rugpijn voorkomen

El dolor de espalda es común y puede ser debilitante.

Eerst, se deben tomar las medidas para evitar contraer una lesión op de achterkant, dit zou kunnenía ayudar a evitar el dolor, lijden en de noodzaak van verdere behandeling.

Consejos rápidos para evitar poner tensión op de achterkant

• Overgewicht verliezen bij overgewicht of obesitas
• Platte schoenen met schokdempende zolen dragen
• Evitar movimientos bruscos o distensión gespierd
• Adoptar medidas para reducir el estréCervicale contractuur, la ansiedad y la tensióN

¿Cómo puedo prevenir el dolor de espalda?

Al aprender cómo prevenir el dolor de espalda, mantén tu postura en mente. La medida preventiva más importante contra el onder rug pijn het is zorg voor een goede houding bij staan ​​en zitten.

bij het staan

Probeer je hoofd naar voren en je rug recht te houden.. Mantén las piernas rectas y el peso corporal equilibrado en ambos pies.

als je gaat zitten

Hazlo en posición vertical con soporte para la parte baja de la espalda. Een kleinño cojíN of een opgerolde handdoek kan helpen.

Controleer of de stoelen hun hoogte aanpassen en de knieën en heupen op hetzelfde niveau houden. Los pies deben estar apoyados en el suelo o en un reposapiéCervicale contractuur.

Bij gebruik van computertoetsenborden, los antebrazos deben estar en posición horizontal, con los codos en ángulo recto.

In bedrijven en kantoren moet kantoormeubilair worden voorzien dat kan worden aangepast aan de verhoudingen van elk lichaam, además de ofrecer presentaciones visuales para asegurarse de que el personal sepa cómo evitar la mala postura y otros problemas.

Las personas pueden hacer ajustes a las estaciones de trabajo y pantallas para que estén más cómodos, dit verhoogt de productiviteit en voorkomt blessures:

tijdens het rijden

Assegúrate de que la zona lumbar esté bien apoyada. El ajuste correcto de los espejos evita la torsión innecesaria.

op een lange reis, probeer te stoppen voor regelmatige pauzes en rekoefeningen.

Voordat u iets zwaars probeert op te tillen

Controleer of je het veilig kunt optillen: conoce tus límites.

Controleer of er apparatuur beschikbaar is om u te helpen een last veilig op te tillen en te dragen.

De bedrijven deben ofrecer capacitación para levantar objetos de forma segura, spaghettién puede haber reglas sobre cuándo levantar algo por sí mismo y, wanneer apparatuur gebruiken?, als een vorkheftruck.

Een veilig tillen, houdt in dat je begint met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en een been iets naar voren om te helpen bij het evenwicht. Durante la elevacióN, mantén la espalda recta y dobla las rodillas.

Pensar en la salud de la espalda es importante durante todo el díeen, ook al tijdens het slapen.

Een colchóN mag niet te zacht zijn, maar jaí lo suficiente para mantener el cuerpo y dar soporte a los hombros y las nalgas para tener la columna en posición recta y firme.

De kussens zijn belangrijk spaghettién para apoyar la cabeza, pero sin poner el cuello en un ángulo demasiado pronunciado.

wandelen of zwemmen

Son formas simples para fortalecer los músculos que sostienen la espalda.

Vraag een fysiotherapeut naar rugversterkende oefeningen. Spaghettién puedes consultar en tu gimnasio local o centro de salud por clases de fortalecimiento.

Deze rekoefeningen y fortalecimiento pueden ayudar con el dolor de espalda crónico y prevenir futuros episodios.

AdemáCervicale contractuur, sommige vormen van yoga O tai chi kan helpen bij het leren van de juiste houding en het verbeteren van kracht, balans en flexibiliteit van de wervelkolom.