Muchas personas tienen la idea errónea de que el ejercicio aumenta el Rugpijn. Por el contrario, en muchos casos el ejercicio puede ser un componente muy importante de la búsqueda de alivio de Nek pijn y espalda.
Bajo la supervisión van een méik zeg, el ejercicio puede estimular la cicatrizacióN, liberar endorfinas (los analgésicos naturales del cuerpo), estimular el sistema inmunológico, alsí como mejorar la salud cardiovascular y la función pulmonar.
Hoewel het ongemak dat wordt ervaren door aandoeningen zoals hernia's, uitpuilende schijven, ciática O wervelkanaalstenose puede indicar que permanezcas inmózullen, trata de resistirte a esta tentacióN, si tu médico te anima a hacer ejercicio.
El desarrollo de un estilo de vida sedentario no sólo debilitará el cuello y la espalda, maar ookén puede aumentar el riesgo de coágulos en la sangre, problemas de circulacióN, un sistema inmune debilitado y la pérdida de masa muscular.
Inhoudsopgave
Los tipos de ejercicio
Aunque la mayor parte del ejercicio es beneficioso, hay ciertos tipos de actividades que son mejores para las personas con dolor de cuello y espalda.
Gebruikelijk, elije ejercicios de bajo impacto, que minimicen la cantidad de presión sobre tus articulaciones. Bijvoorbeeld, caminar es una actividad de bajo impacto, mientras que trotar es de alto impacto.
La natación es de bajo impacto, mientras que saltar la cuerda es de alto impacto. Recuerda que la columna vertebral está formada por véwervels, tussenwervelschijven, facetgewrichten, nervios y múhonden, por lo que un régimen de ejercicio que fortalezca estos componentes sin ejercer una descarga adicional es lo ideal.
Trabaja con tu médico para diseñar un programa de ejercicios que incluyan una variedad de ejercicios, zoals ejercicios abdominales, yoga, een bacteriële infectie die ervoor zorgt dat de vliezen die de hersenen en het ruggenmerg beschermen ontstoken raken caminadora elívogel, o la terapia de ejercicio sobre una pelota suiza o una bicicleta estática.
Se trata de actividades de bajo impacto que fortalezcan los músculos y los ligamenten die langer worden in de nek en rug.
Andere opties zijn wandelen, caminar por las escaleras y hacer ejercicios aeróbicos suaves.
De integratieón de otras formas de tratamiento conservador en tu régimen de ejercicio
Een bijkomend voordeel van oefeningen, además de su componente de aumentar la fuerza, es que se queman caloríals. Dado que el peso del cuerpo ejerce una presión sobre la ruggengraat, brandend 350 een 500 calorías cada día puede ayudarte a perder unos kilos de más y reducir la presión van de tussenwervelschijf.
Si tienes algún problema de columna como scoliose, lordose O hernia, (onder andere) al hacer actividades físicas te darás cuenta de que el tener sobre peso o tener una barriga es algo que estorba.
Aunque con el paso de los años se vuelve cada vez más difícil para el metabolismo quemar caloríals, u moet een uitgebreid plan hebben voor overgewicht elimineren: low-impact dieet en lichaamsbeweging.
Door rompvet te verminderen, y aumentar la flexibilidad y fuerza de los múhonden, de belasting van de structuren van de wervelkolom neemt af
En varias ocasiones ya hemos recomendado al yoga en de tai chi como las actividades de bajo impacto, Más apropiadas como terapia a lesiones y enfermedades de la columna. Pregunta a tú medico, si lo permite ¡Adelante!
Enriquece tu dieta con alimentos que sean altos en fibra, calcio y ácidos grasos omega- 3, al tiempo que reduces el consumo de azúcares añadidas y grasas saturadas.
Si tu médico lo aprueba, spaghettién es posible integrar otras formas de tratamiento conservador en tu régimen de ejercicio, tales como medicamentos para el dolor, medicamentos anti -inflamatorios no esteroideos y terapia de temperatura, con calor y fríO.
Ten en cuenta que un plan de dieta o ejercicio nunca debe intentarse sin la supervisión van een médico profesional, nutricionista y un instructor fífysiek.
Nunca te esfuerces demasiado, y si tu dolor de cuello o espalda empeora con la actividad, pide una cita con tu médico para modificar el enfoque del tratamiento.
