De beste en slechtste slaaphoudingen

Zoals bij elke wakkere activiteit, spaghettién hay lichaamshoudingen voor het slapengaan, y algunas son más beneficiosas que otras. Alsí Dat: ¿Cuál es la mejor posición para dormir y mejorar la salud? ¿Waté posición is más conveniente?.

Hierí te presentamos las mejores y las peores posiciones al dormir, alsí como los beneficios y desventajas de cada una.

Van nature, todos preferimos una determinada manera cuando se trata de tomar una posición para dormir.

naés de un día agotador en la oficina, in combinatieón con todas las tensiones diarias que pueden causar estragos en nuestras vidas, no hay nada que nos guste más que acurrucarnos en nuestras camas para una tener una buena noche de sueñO.

“El sueño es una parte esencial de la buena salud”, es una expresión muy recurrida en las conversaciones cotidianas.

Tener un míJij 6-8 horas de sueño es lo ideal, pero la mayoría de las personas no se dan cuenta de que la posición al dormir durante ese tiempo puede tener un gran impacto en su salud.

Danón revelamos algunos de los beneficios para dormir en ciertas posiciones, en wat het eigenlijk kan betekenen voor je gezondheid.

La mejor posición para dormir: gezicht omhoog

Dormir sobre tu espalda es probablemente la mejor posición que puede tomar el cuerpo para dormir. Dormir en esta posición realmente puede prevenir el dolor de cuello y espalda, kan rimpels minimaliseren, e incluso puede ayudar a reducir el reflujo ácido.

De primeur van slapen op je rug, es que esta posición ayuda a tu cabeza, de nek en de ruggengraat a mantener una posición neutral. A diferencia de dormir de costado o en posición fetal, tu espalda no está obligada a curvarse, lo que añade muchísima presión op de ruggengraat.

Si sufres de reflujo ácido, op je rug slapen, boca arriba puede ser la mejor posición para dormir debido al hecho de que tu estómago estará por debajo de tu esófago.

als je op je rug slaapt, hoofd gaat omhoog, y deja al estómago en una posición favorecedora para mantener su contenido por la gravedad, dit voorkomt dat voedsel wordt teruggegooid.

Als je een vrouw bent, je bent waarschijnlijk op zoek naar een goede manier om rimpels voorkomen: dormir sobre su espalda puede ser un buen háklein.

Op je rug slapen kan rimpels helpen voorkomen, simpelweg omdat er niets is om op je gezicht te drukken of aan te raken.

Afhankelijk van uw eigen gewaarwordingen kunt u kussens of handdoeken plaatsen om de nek te ondersteunen., onderrug of knieën.

Op yoga se le suele llamar a esta postura “de relajación profunda”, deja la columna alineada en una posición natural, liberándola de todas las presiones, con los brazos separados solo un poco del cuerpo con las palmas relajadas hacia arriba y las piernas también separadas naturalmente.

Om de voordelen van slapen op je rug te vergroten, asegúrate de tener la almohada correcta – ¡entre más mullida mejor! Als u uw hoofd te hoog op meerdere kussens legt, kan dit leiden tot baarmoederhalsproblemen en nek pijn.

Als je 's nachts de neiging hebt om de muren te schudden met je gesnurk, Op je rug slapen, niet aangeraden – no importa si tienes la almohada correcta.

La segunda mejor posicióN: zijwaarts

Net alsof je op je rug slaapt, dormir de lado también tiene muchas ventajas. starten, kan nek- en rugpijn helpen voorkomen, puede ayudar a reducir el reflujo ácido, en ookén puede ayudar a reducir el ronquido, además es una de las mejores, j más cómodas formas para dormir durante el embarazo.

Als je niet graag op je rug slaapt, Op je zij slapen kan je zelfs belonen met een aantal gezondheidsvoordelen..

Si tienes el sueño ruidoso, y tiendes a molestar a los demás con tus ronquidos, op je zij slapen kan ze helpen verminderen. Op uw zij slapen is erg goed voor uw algehele gezondheid.. Dit helpt snurken te verminderen, y realmente ayudará a mantener la columna vertebral alargada.

Ook al kan op je zij slapen een van de beste slaaphoudingen zijn, heeft een negatief aspect.

Slapen aan de zijkant kan rimpels echt doen toenemen. Dit komt omdat het kussen letterlijk je gezicht verplettert terwijl je slaapt..

hoe dan ook, si estás embarazada dormir de lado es probablemente la mejor posición para dormir. Als isás embarazada, debes considerar dormir sobre el lado izquierdo – Esto es ideal para la circulación de la sangre.

Als het om kussens gaat, una gruesa suele ser mejor si eliges a dormir en esta posicióN. Esto ayudará a tu cuello y a la espalda a mantener una posición neutral.

Een slecht idee: El dormir en posición fetal

Bueno piénsalo, je bent al een tijdje uit de baarmoeder van je moeder, lo que significa que es hora de dejar de dormir en posición fetal, aangezien het als volwassene geen goed idee is.

Aunque dormir en posición fetal no es una muy buena idea, dit heeft enkele voordelen, como la reducción de los ronquidos, maar over het algemeen, de effecten die het kan hebben op uw gezondheid zijn negatief.

Tenzij je snurkt veel, o estés esperando dar a luz, la posición fetal en realidad puede dañar seriamente el cuello y la columna vertebral con el paso del tiempo.

Wanneer je slaapt met je knieën hoog gebogen en je kin naar beneden, hay una buena posibilidad de que sentirás un poco de dolor a primera hora de la mañHij, experts zeggen.

Dormir en posición fetal no es bueno, vooral als je pijn hebt van de artritis op de rug en gewrichten.

Si la posición fetal es tu mejor oportunidad para obtener una buena noche de sueñO, dat wil zeggen, als je er erg aan gewend bent, overweeg om een ​​beetje recht te trekken – probeer de ronding van je lichaam zo veel mogelijk te minimaliseren.

Si la posición fetal es la forma que prefieres para dormir, kies een heel dik kussen om je hoofd op te laten rusten. Esto va a ayudar a mantener el cuello y la espalda en la misma línee.

La peor posición para dormir: gezicht naar beneden

Absoluut, la peor posición para dormir es definitivamente sobre el estódroog, gezicht naar beneden. Esta posición de sueñO hace que sea difícil para tu columna vertebral mantenerse en una posición neutral.

Dormir boca abajo también pone mucha presión sobre las articulaciones y los múhonden, die de zenuwen kunnen irriteren en pijn kunnen veroorzaken, entumecimiento y sensaciógeen tintelingen.

Una buena manera de evitar dormir boca abajo es pensar en lo incómodo que sería dar la vuelta a tu cabeza a un lado, y dejarla allí durante 15 minutos mientras estás despierto.

nutsvoorzieningen, overweeg om 's nachts op je buik te slapen, para el cuello es en realidad la posición más incómoda, En het ergste: voor minimaal zes uur.

Als u 's nachts vaak snurkt, op je buik slapen is misschien geen slecht idee.

Dormir boca abajo puede ayudar a mantener la parte superior de las vías respiratorias más abiertas. Als je geen last hebt van nek- of rugpijn, dormir boca abajo puede ser algo a considerar si también roncas constantemente cada noche. El inconveniente será encontrar un modo de no lastimar las cervicales:

Als je ervoor kiest om op je buik te slapen, asegúrate de que la almohada sea muy delgada, of om er helemaal geen te gebruiken. Gebruik een groot, donzig kussen, o una gruesa puede poner aún más presión sobre tu cuello y espalda.