ကယ်လ်စီယမ်နှင့် ဗီတာမင် D တို့သည် ကြီးထွားဖွံ့ဖြိုးမှုအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ အရိုးထိန်းသိမ်းခြင်း။, dientes y músculos sanos. ထို့ကြောင့်, ဒါဟာ အသက်အရွယ်မရွေး ကယ်လ်စီယမ်နှင့် ဗီတာမင် D လုံလောက်စွာ စားသုံးရန် လိုအပ်ပါသည်။.
Todos sabemos que el calcio es el mineral más importante en los huesos; အပြစ် éဌ, အရိုးနှင့် သွားများ၏ ပုံမှန်လုပ်ငန်းဆောင်တာများဖြစ်သည်။ မဖြစ်နိုင်ဘူး။. La vitamina D normaliza la absorción de calcio que ayuda a los huesos e incluso regula la función muscular normal, ထို့ကြောင့်, spaghettién cobra importancia.
ယေဘုယျအားဖြင့်, a las personas que consumen poca leche y productos lácteos se les recomienda consumir suplementos de calcio y vitamina D, para complementar este déficit
ကယ်လ်စီယမ်နှင့် ဗီတာမင်ဒီ စားသုံးခြင်းသည် ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျော့နည်းစေသည်။ ကျိုး, အထူးသဖြင့် အမျိုးသမီးများ, y aumenta la densidad mineral general del tejido óseo en los ancianos. Se ha establecido que la vitamina D puede participar directamente en el metabolismo del tejido óseo al actuar directamente a través de los receptores de vitamina D (VDR) ၎င်း၏ဆယ်လူလာဒြပ်စင်များတွင်.
အညွှန်း
ကယ်လ်စီယမ်နှင့် အရိုးများ
¿Sabías qué tus huesos contienen el 99,5% ကယ်လ်စီယမ် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏စုစုပေါင်း? ထို့ကြောင့် ကယ်လ်စီယမ် လုံလောက်စွာ ရရှိရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင်စားသောအစားအစာ၏. ကောင်းသောအရင်းအမြစ်များပါဝင်သည့်အစားအစာများ ကယ်လ်စီယမ်တွေဖြစ်ပါတယ်။:
- အဆီထုတ်ထားသော သို့မဟုတ် အဆီနည်းသောနို့
- အဆီနည်းသော ရိုးရိုးဒိန်ချဉ်
- ဒိန်ခဲ
- ကယ်လ်စီယမ်အားဖြည့်ဖျော်ရည်များ
- ကယ်လ်စီယမ် ခိုင်ခံ့သော သီးနှံများ
- Brócoli
- တို့ဟူး
လောလောဆယ်, အဆိုပါ sustitución de la gaseosa por la leche en España y otros países, ကယ်လ်စီယမ်ဓါတ် ချို့တဲ့မှုကို ဖြစ်စေတယ်။ နေ့စဉ်. Esta es una de las razones del por qué la mayoría de los endocrinólogos alientan a sus pacientes a tomar calcio suplementario diariamente.
La vitamina D y la absorción del calcio en el cuerpo
ကျွန်တော်ပြောခဲ့သလိုပါပဲ။, ဗီတာမင် D သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ကူညီပေးသည်။ ကယ်လ်စီယမ်ကို ထိရောက်စွာစုပ်ယူပါ။. အဲဒါကို ပြောတာ။, si estás tomando suficiente calcio, podría desperdiciarse si tiene deficiencia de vitamina D.
ဗီတာမင် D ၏ သဘာဝအရင်းအမြစ်မှာ နေရောင်ခြည်ဖြစ်သည်။. မရှိရင် ပိတ်ဆို့မှု, permanecer al sol sin la protección adecuada de la piel puede ser un riesgo de cáncer de piel. သတင်းကောင်းကတော့ အဲဒါပါပဲ။, အစားအစာများစွာကိုပေးသည်။ သင်၏နေ့စဉ်စားသုံးမှုတွင် ဗီတာမင်ဒီ, ဘာလဲ:
- ဗီတာမင် D ပါသောနို့
- ကြက်ဥအနှစ်
- စနစ်တကျ စိုက်ပျိုးထားသော မှို
- Pescado grasoso tipo salmón o atún
Spaghetti ပါ။én puedes complementar con suplementos diarios de multivitaminas o vitamina D. ကြိုက်ရင်၊, ကယ်လ်စီယမ် ဖြည့်စွက်စာများ ပါဝင်သည်။ ဗီတာမင် D, ကျန်းမာသောအရိုးများကိုထိန်းသိမ်းရန်.
အရိုးများကျန်းမာစေရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။, ပေါင်းစပ်ခြင်း။ ကယ်လ်စီယမ် နှင့် ဗီတာမင် D ကြွယ်ဝသော အစားအစာများကို တသမတ်တည်း လေ့ကျင့်ခန်း ပုံမှန်လုပ်ပါ။. အမျှí estarás en camino, ပင်, ကျောရိုးသန်မာစေရန်နှင့် ကျန်းမာသည်။.
ကယ်လ်စီယမ်နှင့် ဗီတာမင် D စားသုံးရန် အကြံပြုထားသည်။
အောက်ဖော်ပြပါဇယားတွင် ကယ်လ်စီယမ်နှင့် ဗီတာမင် D တို့မှ အကြံပြုထားသော စားသုံးမှုကို ပြသထားသည်။ Fundación Nacional de Osteoporosis သူတို့ကိုယ်သူတို့ún la edad, လိင်နှင့်ဟော်မုန်းအခြေအနေ:
| ကယ်လ်စီယမ်နှင့် ဗီတာမင် D ဆိုင်ရာ NOF အကြံပြုချက်များ | ||
| Niñကလေးများနှင့် ဆယ်ကျော်သက်များ | ဘောလုံး (နေ့စဉ်) | ဗီတာမင်ဒီ (နေ့စဉ်) |
| 1 a 3 años | 500 မီလီဂရမ် | 400 UI ** |
| 4 a 8 años | 800 မီလီဂရမ် | 400 UI ** |
| 9 a 18 años | 1,300 မီလီဂရမ် | 400 UI ** |
| အရွယ်ရောက်ပြီးသူ အမျိုးသမီးနှင့် အမျိုးသားများ | ဘောလုံး (နေ့စဉ်) | ဗီတာမင်ဒီ (နေ့စဉ်) |
| 19 a 49 años | 1,000 မီလီဂရမ် | 400-800 UI |
| 50 años y má၎ | 1,200 မီလီဂရမ် | 800-1000 UI |
| ကိုယ်ဝန်ဆောင်နှင့် နို့တိုက်မိခင်များ | ဘောလုံး (နေ့စဉ်) | ဗီတာမင်ဒီ (နေ့စဉ်) |
| 18 años y menos | 1,300 မီလီဂရမ် | 400-800 UI |
| 19 años y má၎ | 1,000 မီလီဂရမ် | 400-800 UI |
အရိုးပွရောဂါကို ကုသရာတွင် ကယ်လ်စီယမ်နှင့် ဗီတာမင်ဒီတို့၏ အခန်းကဏ္ဍ
Para la prevención y el tratamiento de la အရိုးပွရောဂါ, se recomiendan consumir diferentes cantidades de calcio para lograr la masa ósea máxima normal, su conservación y la minimización de la pérdida ósea en la mediana edad y la vejez (prevención de la osteoporosis).
La deposición de calcio en los huesos durante la adolescencia es de 140-165 mg por día y aumenta a 400-500 mg အတွင်း အပျိုဖော်ဝင်စ. El pico de masa ósea en un adulto se alcanza principalmente a los 20 años, aunque existe una ligera acumulación adicional de masa ósea durante la tercera década de la vida.
El principal factor que contribuye al aumento de la absorción de calcio en el intestino delgado y grueso es el metabolito activo de la vitamina D – ကယ်လ်စီထရီရယ်. မရှိတော့, သာလျှင် 10% ကယ်လစီယမ်ဝင်ရောက်ခြင်း။ ခန္ဓာကိုယ်ကို စုပ်ယူနိုင်ပါတယ်။.
Varios estudios prospectivos y simultáneos han demostrado que အမျိုးသားများတွင် တင်ပါးဆုံရိုးကျိုးခြင်းအန္တရာယ်နှင့် ဆက်နွယ်နေပါသည်။ ကယ်လစီယမ် စားသုံးမှု နှင့် ပတ်သတ်၍. ဦးသန့်က အမျိုးသမီး သွေးဆုံးခြင်းအဆင့်, la tasa de resorción ósea aumenta y la masa ósea disminuye.
En un estudio controlado durante tres años, ကုသမှု Ca ဆား နှင့် ဗီတာမင် D တို့ ဖြင့်, que involucró a 389 ယောက်ျားနှင့်မိန်းမတို့နှင့်အတူ ပျမ်းမျှအသက် 71 años, mostró eficacia para aumentar la densidad mineral óပင်လယ် (DMO) en la columna vertebral y también redujo el número de fracturas óseas extra vertebrales.
ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်နှင့် နို့တိုက်ချိန်အတွင်း ကယ်လ်စီယမ်၏ အရေးပါမှု
အမျိုးသမီးများတွင်, ကယ်လ်စီယမ်ဆား လိုအပ်မှု တိုးလာသည်။ ကိုယ်ဝန်နှင့်နို့တိုက်နေစဉ်. နို့တိုက်နေစဉ်, ထွက်သွား နေ့စဉ်ကြား 160 a 300 နို့နှင့်အတူမိခင်ကယ်လ်စီယမ်မီလီဂရမ်.
Estudios en mujeres sanas mostraron una rápida pérdida de masa ósea durante la lactancia, seguida de una rápida recuperación después de detener la lactancia. အကြံပြုကြသည်။ 1200 mg de calcio por día para las mujeres durante estos períodos de la vida, ပျံလွန်တော်မူသည်။ 1500 mg de calcio para las mujeres jóvenes lactantes (သည်အထိ 22-24 años).
နိဂုံးချုပ်သည်။ón
Una dieta balanceada rica en calcio y vitamina D es solo una parte de la prevención o tratamiento de osteoporosis. သူနဲ့အတူတူပါပဲ။ လေ့ကျင့်ခန်း, ကယ်လ်စီယမ် လုံလောက်စွာ ရရှိခြင်းသည် ခွန်အားကို အထောက်အကူပြုသော နည်းဗျူဟာတစ်ခု ဖြစ်သည်။ အသက်အရွယ်မရွေးအရိုး.
မည်သို့ပင်ဆိုစေကာမူ၊, en algunos casos estas estrategias pueden no ser suficientes para detener la pérdida ósea causada por el estilo de vida, ဆေးဝါးများ သို့မဟုတ် သွေးဆုံးခြင်း။. နပိုလီယန်édico puede determinar la necesidad de un medicamento para la Osteoporosis además de la dieta y el ejercicio.
