ဟိ ကျောအပေါ်ပိုင်းနာကျင်မှု မကောင်းတဲ့ ကိုယ်ဟန်အနေအထားတွေကြောင့် ဖြစ်တတ်ပါတယ်။, ဒါပေမယ့် ဒီပြဿနာကို ဖြေရှင်းဖို့ နည်းလမ်းအမျိုးမျိုးရှိပါတယ်။. ခါးနာတာကို ရည်ညွှန်းတဲ့အခါ, ယေဘူယျအားဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့သည် ခါး သို့မဟုတ် သားအိမ်ခေါင်းကို တွေးလေ့ရှိသည်။, sin prestar atención a la ကော်လံ၏ဗဟို.
မည်သို့ပင်ဆိုစေကာမူ၊, ဝန်ပိုလွယ်ကြောင်း သတိပြုပါ။, နံရိုးတွဲလျှက်၊, ရွေ့လျားမှုနည်းသည်။, ဒါကြောင့် ပြီးပြည့်စုံတဲ့ အခြေအနေမှာ ရှိနေစေဖို့နဲ့ ဒီပြဿနာတွေကို ရှောင်ရှားနိုင်စေဖို့ အထူးသတိထားရပါမယ်။.
ဟိ ခါးနာ, ကျွန်တော်ပြောခဲ့သလိုပါပဲ။, acostumbra a venir dada por la adopción de malas posturas, pero hay que tener en cuenta otros síတန်နက်စ်, ငါတို့သည် ပြင်းစွာသော ဝေဒနာ၌ ပြင်းစွာသော ဝေဒနာကို တွေ့လျှင်၊, puede venir dado por un aplastamiento de las vértebras a causa de la အရိုးပွရောဂါ. ဖြည့်စွက်ကာ, las hernias dorsales también provocan dolor agudo.
အညွှန်း
နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းကို လွန်ကဲစေသော အမူအရာများ
အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ကျွန်ုပ်တို့၏ ကျောရိုး၏ ဤအစိတ်အပိုင်းတွင် နာကျင်မှုကို ခံစားနိုင်သည်။, သိဖို့လိုတယ်။ နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းကို လွန်ကဲစေသော အမူအရာများ, အဖြစ်, သတိမထားမိဘဲ, a diario llevamos a cabo una serie de hábitos que pueden ser los responsables de que nuestra espalda vaya, progresivamente “cargando” နောက်ကျော.
Para que puedas conocerlos y así prevenir posibles problemas de espalda, te vamos a hablar de cada una de estas acciones o gestos que pueden ser los causantes del ကျောအပေါ်ပိုင်းနာကျင်မှုနှင့် strain:
စားပွဲနဲ့ အရမ်းဝေးတယ်။
Uno de los gestos que sobrecargan la parte alta de la espalda tiene que ver cuando စားပွဲနဲ့ဝေးလွန်းတယ်။ နေ့လည်စာစားချိန်, အလုပ်…. လော်ဍás indicado es que la silla se encuentre cerca de la mesa para evitar tener que inclinarse hacia adelante; y tampoco debe ser baja porque en ese caso supondrá que se encorve en exceso la espalda. La mesa debe situarse a la altura del esternón, ရင်ဘတ်အောက်.
လက်ကို မြှောက်ကာ ဆန့်တန်းပြီး သုတ်ပါ။
Otra acción cotidiana que puede estar tras este dolor tiene que ver con la ဖုန်မှုန့်သန့်ရှင်းရေး, ပုံဆောင်ခဲများ သို့မဟုတ် အခြားထောင့်များကို လက်ကိုဆန့်၍ မြှောက်ပါ။. Al hacer esta acción que aparentemente puede resultar inofensiva, ခါးနေရာမှ ကြွက်သားများ အလွန်အကျွံ တင်းမာနေ သည်ကို တွေ့ရှိရသည်။.
Para realizar esta acción se recomienda hacerla con el brazo flexionado, အလွန်အကျွံမမွေးမြူဘဲ၊, လိုအပ်ပါက လှေကား သို့မဟုတ် ခုံတန်းလျားကို အသုံးပြုပါ။, que será mucho más oportuno que tener que elevar eel brazo.
Debes pensar que el movimiento que dibujes se sitúe entre la parte baja del pecho y de la cintura, အထက်ရော အောက်ရော မဟုတ်ဘူး။. အာဒမ်á၎, ဧရိယာအလွန်အကျွံမဖြစ်အောင် လိုအပ်သလို အနားယူပါ။.
ဗီရိုအပေါ်ပိုင်းရောက်ရန် ခြေချောင်းများပေါ်တွင် မတ်တပ်ရပ်ပါ။
အကြောင်းပြောသောအခါ နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းကို လွန်ကဲစေသော အမူအရာများ, spaghettién hay que hablar del gesto de ဗီရိုအပေါ်ပိုင်းရောက်ရန် ခြေချောင်းများပေါ်တွင် မတ်တပ်ရပ်ပါ။ သို့မဟုတ် မြင့်မားသော အစိတ်အပိုင်းများဆီသို့ ရောက်ရှိရန်, ya que cuando hacemos esta acción lo habitual es que estiremos los brazos al máximo para poder conseguir alcanzar nuestro objetivo, manteniéndolos elevados por encima de la altura de los hombros durante un espacio de tiempo que puede llegar a resultar muy perjudicial para las dorsales. တင်ပါး သို့မဟုတ် ခြေထောက်များ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရရှိ သို့မဟုတ် မရှိဘဲ, ဒါကိုရှောင်ဖို့ ထိုင်ခုံ ဒါမှမဟုတ် လှေကားကို အမြဲသုံးဖို့ အကြံပြုထားပါတယ်။.
အလေးချိန်ကို ကောက်ယူပြီး အလွန်အကျွံ မြှောက်သောအခါ
ကိုယ်အလေးချိန်ချတဲ့အခါ အလွန်အကျွံ မြှင့်ရပါမယ်။, ၎င်းသည် ကြောင်များကို မလိုအပ်ဘဲ ဒုက္ခဖြစ်စေသည်။. ထို့ကြောင့်, နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းနှင့် ဝန်ပို၍ နာကျင်စေနိုင်သော ဤအမူအရာကို ရှောင်ရှားရန်, se recomienda levantarlo como máximo hasta la altura del pecho, ဝန်အားအလွန်လေးသောကိစ္စများတွင်၊, အကူအညီတောင်းရန် အကြံပြုထားသည်။.
ရင်ဘတ်ကို ဖုံးကွယ်ထားတဲ့ အနေအထား
အကြား အပေါ်ပိုင်းကို လွန်ကဲစေသော အမူအရာ၊ ကျော que hay que conocer se encuentra la tendencia de muchas mujeres de ရှေ့သို့ slouch, ကြီးမားသော ရင်ဘတ်ကို ဖုံးကွယ်ထားရန် သို့မဟုတ် အလေးချိန်ကို ရှေ့သို့ ကျဆင်းစေသောကြောင့် ဖြစ်သည်။.
Se recomienda colocar los hombros hacia atrás y sacar pecho, ဝမ်းဗိုက်ကို အနည်းငယ်ကျုံ့စေသည်။, lo que ayudará a que la espalda se encuentre más relajada y libre de dolores. ဒီအနေအထားကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြုပြင်ဖို့ ကြိုးစားတာက ပိုကောင်းပါတယ်။.
Hacer “ဍáquinas” en el gimnasio por cuenta propia
နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းရှိ နာကျင်မှုနှင့် ဝန်ပိုဖြစ်စေသော ဤနေ့စဉ်လုပ်ဆောင်မှုအမျိုးအစားများစာရင်းကို အပြီးသတ်ရန်, tenemos que hablar de la tendencia de muchas personas a hacer máquinas en el gimnasio por cuenta propia y sin ayuda de un profesional.
Es importante que si vas a hacer ejercicios de pesas o máquinas para la tonificación de pectorales u otros, မော်နီတာ သို့မဟုတ် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာသင်တန်းဆရာကို အသုံးပြုပါ။, que sabrá ဂómo ayudarte a que realices estos ejercicios sin provocar daños en tu columna vertebral.
နာကျင်မှုသက်သာစေရန်အကြံပြုချက်များ
Si sufres de အပေါ်ကျောကို strain, နာကျင်မှုသက်သာစေရန် အကြံပြုချက်များကို ဆက်တိုက်ထည့်သွင်းစဉ်းစားရန် လိုအပ်ပါသည်။:
- Haz ejercicios para destensar y fortalecer los múခွေးများ de las dorsales para evitar que sufran más de lo debido y que se produzca el dolor.
- Descarga la tensión အဲဒါအတွက် သင့်လျော်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေ လုပ်ပါ။.
- Trabaja con ejercicios para နောက်ကျောကြွက်သားတွေကို အားကောင်းစေတယ်။.
- Es aconsejable la práctica de actividades que pueden ayudar a acabar con problemas en la espalda, ယောဂ ဒါမှမဟုတ် pilates လိုမျိုး, que son prácticas que te pueden ayudar mucho a poder sentir un mayor bienestar.
- Debes conocer los hábitos que son inadecuados para tu espalda, ပြောပြီးသားတွေလိုပဲ, ဖြည်းဖြည်းချင်း သူတို့ကို ရှောင်ဖို့ ကြိုးစားပါ။, ya que así podrás conseguir aliviar el dolor y hacer que te puedas sentir mucho mejor, နောက်ကျော၏အပေါ်ပိုင်းဧရိယာ၌နာကျင်မှုနှင့်ဝန်ပိုကင်းစင်.
