ကျောဘက်လေ့ကျင့်ခန်းစက်ဘီး၏ အကျိုးကျေးဇူးများ

Al igual que con muchas formas de actividad física, အဆိုပါ bicicleta estáတီကာ လောင်ကျွမ်းစေနိုင်သော cardio လေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးသည်။, tonificar los múခွေးများ, ခန္ဓာကိုယ်အဆီပမာဏကို လျှော့ချပါ။, အဖြစ်í como el riesgo de enfermedades del corazón y mejorar la función pulmonar.

မည်သို့ပင်ဆိုစေကာမူ၊, las bicicletas de ejercicio también pueden ofrecer un beneficio especialmente atractivo para las personas que tienen လည်ပင်းနာကျင်မှု နှင့် ကျော spinal stenosis ကြောင့်ဖြစ်တာပါ။, မျက်နှာရောဂါ, အဆစ်အမြစ်ရောင် ကျောရိုးကော်လံ သို့မဟုတ် spondylolisthesis.

¿Te preguntarás cual es este beneficio? El entrenamiento basado en las bicicletas estáticas es una opción de bajo impacto que, en la mayoríအမှုတွဲများဆီသို့, no va a ejercer una presión dolorosa en las véကျောရိုး, intervertebral discs များနှင့် အဆစ် ကျောရိုး၏မျက်နှာ.

စက်ဘီး

အညွှန်း

El uso de una bicicleta estática para mitigar el dolor de espalda

Si tu médico te ha autorizado para comenzar un programa de ejercicios en bicicleta estáတီကာ, el primer paso es decidir qué tipo de ejercicio en bicicleta te gustaría utilizar: en posición vertical o reclinada.

ယေဘုယျအားဖြင့်, las personas que están acostumbrados a andar en bicicleta en un camino disfrutan de la versión de pie (vertical), pero si el dolor de espalda limita tu capacidad de doblarte hacia adelante por encima del manillar, una bicicleta reclinada puede ser una mejor opción para ti.

Muchos de los asientos de bicicleta reclinada estáဒီဇိုင်းမရှိပါ။ñados ergonómicamente y ofrecen un excelente soporte lumbar. Los manillares también ofrecen un lugar cómodo para descansar las manos.

Los modelos más recientes de bicicleta incluyen sensores que monitorean la frecuencia cardíaca, calorías quemadas, millas por hora y el nivel de resistencia.

Encuentra tu meta de ritmo cardíaco en una bicicleta estáတီကာ

¿မရှိပါ။ás seguro de lo que debe ser una saludable frecuencia cardíaca para alcanzar en el entrenamiento? အကြီးမားဆုံးía de las bicicletas de ejercicio lo calcularán por ti, သင့်အသက်အရွယ်နှင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထည့်သွင်းပါက.

မည်သို့ပင်ဆိုစေကာမူ၊, debes ser capaz de calcular tu propiafrecuencia cardiaca objetivo (THR)” es una habilidad invaluable que te permite medir si tu régimen de ejercicio es demasiado intenso o no lo suficientemente vigoroso.

လိုက်နာရမည့် သာဓကများအတွက် ရည်ရွယ်ပါသည်။, ကျွန်ုပ်တို့သည် တစ်ဦးချင်းစီ၏ ပစ်မှတ်နှလုံးခုန်နှုန်းကို တွက်ချက်နေသည်ဟု စိတ်ကူးကြည့်ကြပါစို့ 35 añသင်အသက်အရွယ်.

ပထမ, ကျွန်တော်တို့ရဲ့ရှာဖွေခြင်းဖြင့်စတင်ကြပါစို့ ritmo cardíaco en reposo (RHR) cuando te despiertes por la mañသူ. ဥပမာအားဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့၏အကြောင်းအရာ 35 años de edad tiene un RHR ၏ 75 (El RHR estará generalmente entre 60 နှင့် 100).

ထို့နောက်ón, သင်၏အသက်ကိုနုတ်ပါ။ 220 (220-35 = 185).

Luego resta su RHR de ese número (185-75 = 110).

ရလဒ်ကို မြှောက်ပါ။ 0,60 သင်၏ RHR ကိုထည့်ပါ။ (110 × 0,60 + 75 = 141), ပြီးမှ အလားတူလုပ်ပါ။ 0,70 (110 × 0,70 + 75 = 152).

အမျှí se obtienen 141 BPM (တစ်မိနစ်လျှင် စည်းချက်) အနိမ့်ဆုံး THR ကဲ့သို့ပင် (အပူအတွက်သင့်လျော်သည်။) နှင့် 152 BPM အမြင့်ဆုံး THR ဖြစ်သည်။, သင်လေ့ကျင့်မှု၏ ထိပ်ဆုံးသို့ရောက်ရန် ကြိုးစားသင့်သည့်အချက်ကို ပုံဖော်ပါ။.

El spinning y tu dolor de espalda

Spinning သည် ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းရှိ Gym များတွင် အားကောင်းသည့်ရေပန်းစားသော အားကစားတစ်ခုဖြစ်သည်။, e involucra el entrenamiento con bicicletas estáticas en grupo, con música y crea una excelente atmosfera para disfrutarse.

Esto es recomendable, porque para alguien con dolor de espalda el entrenar solo en casa puede volverse aburrido y terminar por dejarlo.

El spinning ayuda en la pérdida de sobrepeso, necesaria para todos los pacientes con lesiones de espalda. En cuanto a que pacientes con lesiones o enfermedades de columna pueden practicarlo la respuesta puede variar dependiendo del caso, sin embargo si no hay dolor o no se incrementa por la práctica de este deporte: ¡Adelante!

Ten en cuenta que un régimen de ejercicio nunca debe intentarse sin la supervisión de un méငါပြောတာ.

မေía ser peligroso para los pacientes con problemas cardiovasculares u otras cuestiones que lo practican con una intensidad alta.

Spaghetti ပါ။én, herniated disc ကြောင့် လည်ပင်း သို့မဟုတ် ခါးနာနေပါက၊, desplazamiento de disco o espolones óseos, tu médico te puede aconsejar que bajes la intensidad del entrenamiento.