အကြိမ်များစွာတွင် သင့်လျော်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားများကို လိုက်လျောညီထွေမဖြစ်အောင် သင် ပထမဆုံး အသိအမှတ်မပြုသည်မှာ သေချာပါသည်။, ကွန်ပြူတာရှေ့မှာထိုင်ပြီး အလုပ်သွားလုပ်ပါ။, en la cama al dormir o al relajarte en el sofá, pero debes saber que la única forma de hacerlo es que des un paso al frente para poder cambiarlo y hacer que se convierta en un hábito para ti eel adoptar သင့်ကျောကို ဂရုစိုက်ရန် အထောက်အကူဖြစ်စေသော ကိုယ်ဟန်အနေအထားများ.
ခါးနာခြင်း၏ အဓိကတရားခံများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။, သံသယတစ်ခုမှမရှိဘဲ, အဆိုပါ adopción de malas posturas. နာရီများစွာ မတ်တပ်ရပ်ခြင်း သို့မဟုတ် အလုပ်တွင် မမှန်မကန်ထိုင်နေခြင်း, además de otras muchas actividades cotidianas, acabarán pasándote factura y necesitas saber la mejor manera de corregir este problema.
အညွှန်း
ဂómo te afectan las malas posturas
ဟိ ခန္ဓာကိုယ်မညီမျှခြင်း။ ခန္ဓာကိုယ်ကို လွဲမှားစွာအသုံးပြုပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရစေတယ်။, ya que todos los músculos se encuentran conectados entre ellos, မတည်မငြိမ်ဖြစ်စေသော အခိုက်အတန့်, စာချုပ်သို့မဟုတ်တင်းမာမှု, အရွတ်များကျန်စေသည်။, ဍúsculos y fascias que forman parte de la cadena a la que pertenece el múရာစု, တင်းမာမှုများနှင့် မညီမျှမှုများကြောင့် ပြန်လည်နေရာချထားပေးသည်။ ဝေဒနာကို ရင်ဆိုင်နိုင်ပါစေ။, ဆိုလိုရင်းနှင့်.
သားအိမ်ခေါင်းကင်ဆာဝေဒနာခံစားရခြင်း။
ဧရိယာအလွန်အကျွံလုပ်သော အလုပ်များကို လုပ်ဆောင်သူများ, como el caso de recepcionistas que atienden al teléfono o quienes trabajan durante horas al frente de la pantalla del ordenador, အိမ်မှာ အချိန်အကြာကြီး မီးပူတိုက်တဲ့ သူပဲဖြစ်ဖြစ် အပ်ချုပ်တဲ့သူပဲဖြစ်ဖြစ်၊, pueden provocar သားအိမ်ခေါင်းက အရမ်းဒုက္ခရောက်တယ်။.
La columna vertebral consta de siete vértebras que forman un suave arco que ayuda a mantener el equilibrio en la cabeza, pero si se pierde ese equilibrio puede llegar a aparecer လည်ပင်းနာကျင်မှု. Este puede llegar acompañado de vértigo, မူးဝေခြင်း။, စာချုပ်စာတမ်းများ, ရွေ့လျားနိုင်စွမ်းမရှိခြင်း။, ခေါင်းကိုက်ခြင်း။, မသက်မသာဖြစ်မှုသည် လက်များဆီသို့ ပျံ့နှံ့သွားပြီး လက်တွင် ထုံကျင်ခြင်းဖြစ်စေသည့် အခါများတွင်ပင် ရှိသေးသည်။.
ထို့ကြောင့်, si desempeñas un trabajo manual muy repetitivo, ကွန်ပျူတာမှာ စာရိုက်နည်း, အစာကို ကိုင်တွယ်ပါ။, စည်းဝေးပွဲလိုင်းတစ်ခုတွင် သင့်ကိုယ်သင်ရှာပါ။, သို့မဟုတ် ချုပ်ပါ။, အခြားသူများအကြား, အဲဒါကို သိသင့်တယ်။ မှန်ကန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ချမှတ်ရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ သို့í reducir el riesgo de que se pueda llegar a producir una contractura. အာဒမ်á၎, အကြံပြုသည်။ အနားယူပါ။ 30 လည်ပင်းနဲ့ ပခုံးတွေကို အပန်းဖြေဖို့ မိနစ်.
ကျောအောက်ပိုင်း ပြဿနာများ
ဟိ zona lumbar es una delas partes más vulnerables de nuestro cuerpo, y es que la parte baja de la espalda está constantemente sometida a malas posturas y esfuerzos, lo que si se suma a una baja forma física, အထိုင်များတဲ့ဘဝနဲ့ ခါးကြွက်သားတွေကို အားနည်းစေတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းမရှိခြင်း။, no es de extrañar que nos encontremos con que muchos médicos aseguren de que el 80% de las personas sufrirán lumbalgia en algúသူ့ဘဝရဲ့အခိုက်အတန့်.
အကယ်၍ ဤအရာသည် သင့်ကိစ္စဖြစ်ပြီး သင့်အပေါ် သက်ရောက်မှုရှိသည်။, အဲဒါကို သိသင့်တယ်။ ဝမ်းဗိုက်ကို သန်မာဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ con ejercicio específicos para ello, ဝမ်းဗိုက်ကိုလုပ်တဲ့အခါ သတိထားပါ။, ဘာလို့လဲဆိုတော့ မင်းအမှားလုပ်မိရင် မင်းကျောရိုးကို ထိခိုက်စေနိုင်တယ်။.
ကျောရိုး၏ဗဟိုအစိတ်အပိုင်း၏ပိုလျှံ
ဟိ dorsal ဧရိယာ နောက်ကျောမှာ ခံစားရတဲ့ ဝေဒနာကို ရည်ညွှန်းတဲ့အခါ မေ့သွားတတ်တယ်, ဒါပေမယ့် ဝန်ပိုလွယ်တယ်ဆိုတာ သတိထားရပါမယ်။, နံရိုးတွေနဲ့ တွဲတွေ့တဲ့အခါ ရွေ့လျားမှုနည်းတယ်။, ဒါကြောင့် အရမ်းသတိထားရမယ်။.
Si tienes debilidad en esta zona del cuerpo es ဧရိယာကို လွန်ကဲစေသော ကိုယ်ဟန်အနေအထားများကို ရှောင်ကြဉ်ရန် အရေးကြီးသည်။. အဲဒါအတွက်, no debes estirar los brazos al máximo para alcanzar objetos en la mesa o que cuando levantes un objeto de peso, ရင်ဘတ်အထက်မှာ မလုပ်ပါနဲ့။.
သင့်ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို နေ့စဉ်ဂရုစိုက်ပါ။
လော်ဍás importante es que tengas conciencia de cómo se encuentra tu cuerpo cuando မွေးစားခြင်း ကိုယ်ဟန်အနေအထားများကို ဆုံးဖြတ်သည်။. Debes darte cuenta de que será el punto de inicio para poder corregir el problema y que el cuerpo funcione de una forma armóနီကာ.
En este sentido debes tener en cuenta la forma en la que te sitúas cuando estás esperando el bus, ရုံးမှာ အလုပ်လုပ်တဲ့အခါ, မီးပူတိုက်တဲ့အခါ, စသည်တို့étera. Ten conciencia de la forma en la que te sueles colocar cuando estás haciendo acciones cotidianas y de tu día a día.
ဖြည့်စွက်ကာ, မင်းရဲ့အမှားတွေကို ဖော်ထုတ်ရမယ်။, ဒီလို ကိုယ်ဟန်အနေအထား မကောင်းမှုတွေကို သတိထားရမယ်။, တွေးတောဖို့ ဘယ်တော့မှ မရပ်တန့်နိုင်တဲ့အရာပါ။, သူတို့က သင့်ကို အများကြီး ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။, por lo que tendrás que rectificar y adoptar posturas más respetuosas con la columna.
Si sigues las recomendaciones durante un tiempo podrás ver cómo tu cuerpo irá recolocándose de manera natural, aliviando los problemas y conseguirás adoptar သင့်ကျောကို ဂရုစိုက်ရန် အထောက်အကူဖြစ်စေသော ကိုယ်ဟန်အနေအထားများ.
သင်၏စောင့်ဆိုင်းနေပုံကိုလည်း ပြင်ပါ။
သင့်ဝယ်ယူမှုပြုလုပ်ရန် စတိုးဆိုင်တစ်ဆိုင်တွင် တန်းစီနေချိန်, cuando estás en la cola del cine para coger tu entrada o cuando te encuentras en la parada del autobús o al estar de pie hablando con alguien, estarás parada de pie y es posible que ဆိုင်ခန်းများ လျော့ပါးလာသည်။. ဤသဘော, un mal hábito puede provocarte dolor de espalda y habrá que rectificarlo para evitar las molestias.
Si quieres comprobar si adoptas una posición inadecuada, ကိုယ့်ကိုကိုယ် ရပ်ကြည့်ဖို့ မှန်ရှေ့မှာ ရပ်ဖို့ အကြံပြုလိုပါတယ်။, de forma que podrás saber si encorvas la espalda, လည်ပင်းကို ဆွဲဆန့်ရင်, ဒါမှမဟုတ် သင့်ပခုံးတွေကို ရှေ့ကို ဖြေလျှော့ရင်. Estas posturas son poco favorecedoras para la salud y pueden provocar una တင်းမာမှုón သားအိမ်ခေါင်း.
La mejor manera de poder adoptar una buena posición de espera pasa por ခေါင်းကို ပခုံးပေါ်တင်ပြီး ရှေ့တည့်တည့်ကို ကြည့်လိုက်ပါ။, မြေကြီးသို့ မရောက်. La línea que marcan cabeza y hombros baja perpendicularmente a través de la cadera, တင်ပါးဆုံတွင်းနှင့်ဒူး.
အဲဒါအတွက်, ဖြေရှင်းရန်ကြိုးစားရမည်။, para lo cual puedes apretar un poco el abdomen y llevar ligeramente el pecho hacia arriba para que te resulte más sencillo. ခြေထောက်ကို မြေပြင်ပေါ်တွင် ကောင်းမွန်စွာ အနားယူရန် အရေးကြီးပါသည်။, repartas bien el peso entre ambas piernas y notes como la tripa está ဍás plana.
