¿ခါးနာခြင်း။? ကုသမှုတွေ အများကြီးလုပ်ပြီး ခါးနာတာ မပြေလည်သလို ခံစားရတယ်။. ဆက်လက်ဖတ်ရှုပြီး ခါးနာခြင်းကို မည်ကဲ့သို့ ဖယ်ရှားနိုင်သည်ကို ရှာဖွေပါ။ hypopressive လေ့ကျင့်ခန်း.
Hypopressive လေ့ကျင့်ခန်းများသည် လှုပ်ရှားမှုများနှင့် အသက်ရှုလေ့ကျင့်ခန်းများဖြစ်သည်။, que se han usado por años en yoga y otras culturas para el alivio de dolor de espalda.
ဒီအနုပညာículo, spaghettién dejaremos un archivo con hypopressive လေ့ကျင့်ခန်း pdf que te puede ser útil si no has encontrado alivio con ningúကုသမှုမရှိပါ။.
¿ဘာလဲé son ejercicios hipopresivos? se trata de respiraciones que hacen presión abdominal y mediante esa compresión se produce un alivio del dolor de espalda.
ဒါတွေ အမျိုးသားများအတွက် hypopressive လေ့ကျင့်ခန်း y mujeres se aprovechan por igual y les trae el mismo beneficio terapéutico para la နာကျင်မှုနှင့်အတူဓား.
အဲဒါကို သိဖို့ အရေးကြီးတယ်။ မီးဖွားပြီးနောက်စိတ်ဖိစီးမှုလေ့ကျင့်ခန်း, dan excelentes resultados para fortalecer el suelo pélvico, por ellos son recomendados después de tener un bebé.
ဟိ စတင်သူများအတွက် hypopressive လေ့ကျင့်ခန်း, spaghettién los puedes encontrar en linea descargables.
အညွှန်း
ဂómo hacer los ejercicios hipopresivos en casa
အထူးနေရာရှိရမည်။, parecido al que tienes para practicar yoga o meditación y un tapete especial para este tipo de ejercicios. အာဒမ်ás de ropa apropiada, ropa deportiva ligera y cómoda como la que usas en casa.
သင် Pilates သို့မဟုတ် ယောဂကျင့်ပြီးဖြစ်နိုင်သည်။, se dice que los ejercicio hipopresivos pueden llegar a ser más efectivos para el alivio del dolor del espalda, အားကောင်းစေပြီး မကောင်းတဲ့ ကိုယ်ဟန်အနေအထားတွေကို မြှင့်တင်ပါ။.
A estos ejercicios se les atribuye efectos a largo plazo ademas de la reducción gradual y rápida de la cintura.
ခါးနာခြင်းအတွက် hypopressive လေ့ကျင့်ခန်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများ
- Los ejercicios de este tipo tonifican los músculos del abdomen, consiguiendo a largo plazo un reducción de la cintura, sin dañar la espalda y producir un dolor mayor.
- ခါးနာတာကို သက်သာစေပြီး မတ်မတ်အနေအထားကို သိသိသာသာ ကောင်းမွန်စေပါတယ်။
- Fortalecen el suelo pélvico gracias a la compresión de músculo abdominal
- အမျိုးသမီးများ၏ လိင်မှုဘဝကို တိုးတက်စေသည်။
- Mejora la condición del abdomen y piso pélvico postparto
- Evita prolapsos de vejiga y úမြေ
- တိုးတက်ကောင်းမွန်မှုများနှင့်အတူ ရာသီအောင့်ခြင်းကို သက်သာစေသည်။
- Mejora la respiración y también el rendimiento en los deportes
Técnica para realizar los ejercicios hipopresivos
Se basa en mantener unos ejercicios respiratorios que harán presión al abdomen forma repetida.
Posición de pie o acostado horizontal
- အသက်ရှုပြီး နံရိုးကို လက်ဖြင့်ဖွင့်ပါ။
- ထို့နောက် ဝမ်းဗိုက်ကို ဖြေလျှော့ပြီး ရှူထုတ်ပါ။
- ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို အကြိမ်ပေါင်းများစွာ ပြန်လုပ်ပါ။, lo puedes hacer sobre la coma posición horizontal o lo puedes hacer de pie.
- ထပ်ခါထပ်ခါပြုလုပ်ရန် နောက်တစ်နည်းမှာ လေကိုရှူရှိုက်မိသောအခါတွင် လက်နှစ်ဖက်ကို ခန္ဓာကိုယ်နှစ်ဖက်ကို ဆန့်တန်းကာ ဝမ်းဗိုက်အတွင်းပိုင်းကို ဖိထားခြင်းဖြင့်၊
Posición cuadrupéထိပ်ဖျား
- ကိုယ်လုပ်ရမယ့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားတွေကို ကွဲပြားအောင် လုပ်ပါ။ hipopresivos báနေမကောင်း. Usa la forma cuadrupéထိပ်ဖျား, သင့်ကိုယ်သင် ဒူးနှင့် လက်ဖဝါးပေါ်တင်ပြီး လေကို ရှူသွင်းလိုက်သည်နှင့် တစ်ချိန်တည်းတွင် သင့်ဝမ်းဗိုက်ကို ကျုံ့လိုက်ပါ။, လေကို တတ်နိုင်သမျှ ထိန်းထားပါ။.
- Exhala el aire y relaja los músculos del abdomen
- အကြားပြန်လုပ်ပါ။ 5 a 10 နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းကြိမ်
လေ့ကျင့်ခန်းသတိထားပါ။
Las mujeres embarazadas no deberían hacer estos ejercicios mientras está gestando. မီးဖွားပြီးနောက် သူတို့ကိုသာ အကျိုးပြုသည်။.
ပြင်းထန်အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာပြဿနာရှိသူများ, arritmias o hipertensión သွေးလွှတ်ကြော.
Se recomienda un asesoramiento deportivo y médico လုပ်နိုင်ပါတယ်။á mejorar la técnica de presión del abdomen mediante la respiración.
Siempre que quieras aliviar un dolor de espalda que no ha mejorado con analgésicos ni otros tratamientos, အမြဲရှိနေတယ်။á la opción de hacer ejercicios de este tipo.
လေ့ကျင့်ခန်းများကို လက်စွဲစာအုပ်မှ ဒေါင်းလုဒ်လုပ်နိုင်ပါသည်။ hypopressive လေ့ကျင့်ခန်း pdf
