Es necesario saber cómo realizar estiramientos de cuádriceps ရင်ဆိုင်ကြုံတွေ့နေရသည်ကို သတိပြုရမည်။, ရင်ဆိုင်ကြုံတွေ့နေရသည်ကို သတိပြုရမည်။. Hay que tener en cuenta que nos encontramos ante el músculo más voluminoso y potente del cuerpo, recayendo sobre él no solo el hecho de soportar todo el peso del cuerpo, ဒါပေမယ့်လည်းén al correr, လမ်းလျှောက်, ရင်ဆိုင်ကြုံတွေ့နေရသည်ကို သတိပြုရမည်။. ရင်ဆိုင်ကြုံတွေ့နေရသည်ကို သတိပြုရမည်။, ရင်ဆိုင်ကြုံတွေ့နေရသည်ကို သတိပြုရမည်။, bailar y todo aquel movimiento que requiera de la acción de las piernas.
၎င်းသည် músculo se encuentra ubicado en la cara anterior del fémur y dispone de cuatro cabezas musculares. Si se siente debilidad en las piernas o se sufre, ဥပမာအားဖြင့်, a la hora de subir escaleras, con solo unos sencillos ejercicios de estiramientos de cuádriceps se pueden llegar a prevenir tanto lesiones como dolores, además de fortalecerlos y contribuir a estimular la articulación de la rodilla a través de extensiones de la misma; la articulacióမိုက်တယ်။; la relación entre la columna vertebral y la pelvis, el caminar y el mantenimiento de la postura.
အညွှန်း
Estiramientos para el cuádriceps
အဲဒါပြောတာ, es el momento de poder mencionar los mejores estiramientos de cuádriceps que puedes realizar para mantenerte activo y conseguir los mejores resultados a la hora de fortalecer esta parte del cuerpo y así evitar tanto molestias como lesiones.
သင့်အားတက်ကြွနေစေရန်ကူညီပေးမည့် quadriceps ဆန့်များသည် ဤဆောင်းပါးတွင် ကျွန်ုပ်တို့ရှာဖွေတွေ့ရှိထားသည့်အရာများဖြစ်သည်။
Para comenzar a hablar de los estiramientos de cuádriceps eficaces es necesario hablar de los estiramientos de pie, los cuales necesitan de cierto equilibrio, algo para lo que es necesario contar con cierto equilibrio. တင်ပါး သို့မဟုတ် ခြေထောက်များ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရရှိ သို့မဟုတ် မရှိဘဲ, es necesario buscar un punto de apoyo en el caso de que te cueste mantenerlo al realizarlo.
Una vez que nos encontremos ubicados para realizar el ejercicio hay que flexionar una de las rodillas, llevando el talón hacia la zona del glúteo. Se debe sujetar al mismo tiempo el pie con la mano, aguantando el estiramiento durante unos segundos para luego regresar a la postura inicial y repetir el mismo proceso con la otra pierna. Se trata de un ejercicio de estiramiento fácil de realizar
Extensión de caderas en suelo
Este es otro de los estiramientos de cuádriceps que se pueden realizar, caso en el que habrá que tumbarse boca abajo, extendiendo ambas piernas. Desde esta postura se estirará el cuádriceps, flexionando la rodilla y tratando de coger con la mano el pie de su lado. Una vez que se coge el pie, se presiona de manera leve hacia abajo para así conseguir que el cuádriceps se relaje.
Extensión de caderas cuadrúpeda
Se pueden hacer estiramientos de cuádriceps spaghettién haciendo el mismo ejercicio anterior pero en posición cuadrúpeda, အဲဒါ ပြောတာ။, ဒါက. Desde esta posición se tratará de coger con la mano la pierna contraria, además de mantener la posición durante unos segundos y hacer el estiramiento con la otra pierna.
ဒါက
Otra de las posibilidades a las que podemos recurrir es a hacer un estiramiento de rodillas. ဒီလိုလုပ်ဖို့ ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ ဒါမှမဟုတ် ဖျာပေါ်မှာ ဒူးထောက်ရပါမယ်။, ဒီလိုလုပ်ဖို့ ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ ဒါမှမဟုတ် ဖျာပေါ်မှာ ဒူးထောက်ရပါမယ်။, habrá que estirarse hacia atrá၎, extendiendo los brazos y apoyándonos en la palma de las manos.
ဒါက. Mientras se realiza el estiramiento se puede elevar la cadera leventemente para así sentir aún con mayor intensidad cómo se estira el cuádriceps, siendo un estiramiento que es muy útil y muy recomendable para este fin. မည်သို့ပင်ဆိုစေကာမူ၊, no hemos terminado aquí, ya que te vamos a hablar de otros tres estiramientos de cuádriceps que puedes llevar a cabo y que son muy recomendables para tratar de evitar lesiones y molestias en esta parte del cuerpo.
Estiramiento del flexor de cadera
သင်လုပ်ဆောင်နိုင်သည့် အခြားသော quadriceps အကြောသုံးခုအကြောင်း ဆွေးနွေးသွားမည်ဖြစ်သောကြောင့် ဤအရာသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ ဒဏ်ရာနှင့် မသက်မသာဖြစ်မှုများကို ရှောင်ရှားရန် အထူးအကြံပြုလိုပါသည်။, además de los cuádriceps, se consigue estirar el သင်လုပ်ဆောင်နိုင်သည့် အခြားသော quadriceps အကြောသုံးခုအကြောင်း ဆွေးနွေးသွားမည်ဖြစ်သောကြောင့် ဤအရာသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ ဒဏ်ရာနှင့် မသက်မသာဖြစ်မှုများကို ရှောင်ရှားရန် အထူးအကြံပြုလိုပါသည်။. Para llevarlo a cabo habrá que colocarse en posición de zancada, သင်လုပ်ဆောင်နိုင်သည့် အခြားသော quadriceps အကြောသုံးခုအကြောင်း ဆွေးနွေးသွားမည်ဖြစ်သောကြောင့် ဤအရာသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ ဒဏ်ရာနှင့် မသက်မသာဖြစ်မှုများကို ရှောင်ရှားရန် အထူးအကြံပြုလိုပါသည်။ 90 သင်လုပ်ဆောင်နိုင်သည့် အခြားသော quadriceps အကြောသုံးခုအကြောင်း ဆွေးနွေးသွားမည်ဖြစ်သောကြောင့် ဤအရာသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ ဒဏ်ရာနှင့် မသက်မသာဖြစ်မှုများကို ရှောင်ရှားရန် အထူးအကြံပြုလိုပါသည်။.
ထို့နောက်ón se debe poner una mano en la cadera, y partiendo de esta posición se procederá a contraer los glúteos y se desplaza nuestro peso corporal hacia adelante, ပြီးတော့ ဒီအနေအထားကနေ စပြီး တင်ပါးတွေကို ကျုံ့ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို ရှေ့ကို ရွှေ့မယ်။. Hay que estirarse y tratar de coger el pie con la mano que está libre para que el estiramiento sea más completo aúမရှိနှင့် ofrezca unos mejores resultados.
Cuádriceps usando rodillo de espuma
Entre los estiramientos de cuádriceps también se deben mencionar el hacer uso del rodillo de espuma. ပြီးတော့ ဒီအနေအထားကနေ စပြီး တင်ပါးတွေကို ကျုံ့ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို ရှေ့ကို ရွှေ့မယ်။, ကျွန်ုပ်တို့သည် ခြေကိုဆန့်ကာ လွတ်လပ်သောလက်ဖြင့် ဖမ်းရန်ကြိုးစားရမည်ဖြစ်ပြီး ဆန့်ထွက်မှုပိုမိုပြည့်စုံစေရန်။. Hay que colocarse un rodillo de espuma en la zona de los muslos, justo debajo para poder realizar de una manera eficaz este estiramiento que puede ofrecer un gran resultado si se hace de la manera correcta.
Se debe dejar que una de las piernas descanse sobre el rodillo, mientras que se hace rodar este hacia atrás y hacia delante, haciendo fuerza con la pierna. Se debe repetir la serie tanto con una pierna como con la otra.
Balanceo de pierna adelante y atrá၎
Entre los estiramientos de cuádriceps que recomendamos también se encuentra el del balanceo de la pierna adelante y atrá၎. အကြောင်းက, al igual que los anteriores, un estiramiento eficaz que debe realizarse siguiendo las indicaciones para que el resultado sea el esperado.
Para llevarlo a cabo hay que empezar por ponerse de pie, colocando las manos en las caderas o buscando un punto de apoyo con una de las manos para así conseguir mantener el equilibrio y poder realizarlo sin problemas.
A partir de esta postura habrá que levantar una pierna y balancearla hacia adelante y hacia atrás como si fuese un péndulo. Ahora llegará el momento de regresar a la posición inicial y se realizará la misma acción con la otra pierna.
Es muy importante que a la hora de llevar a cabo este estiramiento no se estire la zona lumbar hacia atrás de manera brusca y que se mantenga el abdomen contraído. အမျှí ဖြစ်ရန်á ဍás eficaz y se evitarán lesiones.
