Conocer ခါးနာခြင်းအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းများ es importante para poder hacer frente a este problema que es uno de los dolores más habituales. Mantener la espalda flexible al mismo tiempo que tonificada es fundamental para poder prevenir los incómodos ataques de lumbago que se pueden llegar a producir en algúငါတို့ဘဝရဲ့အခိုက်အတန့်, aunque también hay una serie de ejercicios que son de gran utilidad en los momentos en los que se padece esta dolencia.
Es posible que si has llegado hasta aquí lo hayas hecho por haberte quedado en alguna ocasión con la espalda clavada. Esto es más común de lo que puedas pensar, ya que la lumbalgia ၎င်းသည် ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းတွင် မသန်မစွမ်းဖြစ်စေသော အဓိကအကြောင်းရင်းဖြစ်သည်။, ၎င်းသည် ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းတွင် မသန်မစွမ်းဖြစ်စေသော အဓိကအကြောင်းရင်းဖြစ်သည်။. En el caso de España, el dolor lumbar crónico afecta a un 7,5% ၎င်းသည် ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းတွင် မသန်မစွမ်းဖြစ်စေသော အဓိကအကြောင်းရင်းဖြစ်သည်။, ၎င်းသည် ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းတွင် မသန်မစွမ်းဖြစ်စေသော အဓိကအကြောင်းရင်းဖြစ်သည်။ 7,9% ၎င်းသည် ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းတွင် မသန်မစွမ်းဖြစ်စေသော အဓိကအကြောင်းရင်းဖြစ်သည်။.
၎င်းသည် ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းတွင် မသန်မစွမ်းဖြစ်စေသော အဓိကအကြောင်းရင်းဖြစ်သည်။, lo que entonces recibe el nombre de lumbalgia cróနီကာ.
အညွှန်း
¿အဘယ်ကြောင့်é aparece el lumbago?
lumbago တိုက်ခိုက်မှုကြောင့် "ပိတ်မိခြင်း" ကိုဘယ်လိုရှောင်ရှားမလဲ။, lumbago တိုက်ခိုက်မှုကြောင့် "ပိတ်မိခြင်း" ကိုဘယ်လိုရှောင်ရှားမလဲ။:
- lumbago တိုက်ခိုက်မှုကြောင့် "ပိတ်မိခြင်း" ကိုဘယ်လိုရှောင်ရှားမလဲ။
- A consecuencia de que se haya producido una caíနှင့်
- lumbago တိုက်ခိုက်မှုကြောင့် "ပိတ်မိခြင်း" ကိုဘယ်လိုရှောင်ရှားမလဲ။
- အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ပြင်းပြင်းထန်ထန် အားထုတ်မှု သို့မဟုတ် အားထုတ်မှုများစွာ ထပ်လောင်းလာသောကြောင့်ဖြစ်သည်။
- အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ပြင်းပြင်းထန်ထန် အားထုတ်မှု သို့မဟုတ် အားထုတ်မှုများစွာ ထပ်လောင်းလာသောကြောင့်ဖြစ်သည်။
- အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ပြင်းပြင်းထန်ထန် အားထုတ်မှု သို့မဟုတ် အားထုတ်မှုများစွာ ထပ်လောင်းလာသောကြောင့်ဖြစ်သည်။, အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ပြင်းပြင်းထန်ထန် အားထုတ်မှု သို့မဟုတ် အားထုတ်မှုများစွာ ထပ်လောင်းလာသောကြောင့်ဖြစ်သည်။
- အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ပြင်းပြင်းထန်ထန် အားထုတ်မှု သို့မဟုတ် အားထုတ်မှုများစွာ ထပ်လောင်းလာသောကြောင့်ဖြစ်သည်။
- A consecuencia de situaciones de estré၎, အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ပြင်းပြင်းထန်ထန် အားထုတ်မှု သို့မဟုတ် အားထုတ်မှုများစွာ ထပ်လောင်းလာသောကြောင့်ဖြစ်သည်။.
ဂómo evitar quedarse “clavado” por un ataque de lumbago
အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ပြင်းပြင်းထန်ထန် အားထုတ်မှု သို့မဟုတ် အားထုတ်မှုများစွာ ထပ်လောင်းလာသောကြောင့်ဖြစ်သည်။, အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ပြင်းပြင်းထန်ထန် အားထုတ်မှု သို့မဟုတ် အားထုတ်မှုများစွာ ထပ်လောင်းလာသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ပြင်းပြင်းထန်ထန် အားထုတ်မှု သို့မဟုတ် အားထုတ်မှုများစွာ ထပ်လောင်းလာသောကြောင့်ဖြစ်သည်။, ထို့ကြောင့် ကျောရိုးကို တတ်နိုင်သမျှ အမြန်ဆုံး စုစည်းရန် အကြံပြုထားသည်။. ထို့ကြောင့် ကျောရိုးကို တတ်နိုင်သမျှ အမြန်ဆုံး စုစည်းရန် အကြံပြုထားသည်။, ထို့ကြောင့် ကျောရိုးကို တတ်နိုင်သမျှ အမြန်ဆုံး စုစည်းရန် အကြံပြုထားသည်။, ထို့ကြောင့် ကျောရိုးကို တတ်နိုင်သမျှ အမြန်ဆုံး စုစည်းရန် အကြံပြုထားသည်။, ထို့ကြောင့် ကျောရိုးကို တတ်နိုင်သမျှ အမြန်ဆုံး စုစည်းရန် အကြံပြုထားသည်။, aunque siempre será mejor tratar de movilizarse un poco.
ဟိ ခါးနာခြင်းအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းများ ထို့ကြောင့် ကျောရိုးကို တတ်နိုင်သမျှ အမြန်ဆုံး စုစည်းရန် အကြံပြုထားသည်။; နှင့်én se deben realizar movimientos despacio y flexionar piernas o espalda solo hasta dónde se sienta dolor, y progresivamente se irá ganando en movilidad.
Hay que tener en cuenta que si se siente algún tipo de dolor al ejercitar la espalda para hacer frente al lumbago, es necesario parar y consultar con el médico de manera inmediata, ya que de esta manera se podrá determinar la mejor manera en la que proceder.
lumbago တိုက်ခိုက်မှုကြောင့် "ပိတ်မိခြင်း" ကိုဘယ်လိုရှောင်ရှားမလဲ။
အပေါ်မှာ ပြောခဲ့တာတွေ ရှိတယ်။, စီးရီးတစ်ခုအကြောင်းပြောနေတာ ခါးနာခြင်းအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းများ ၎င်းတို့သည် ထိရောက်မှုရှိပြီး ဤရောဂါကို တိုက်ဖျက်ရန် ကြိုးစားရန် ထည့်သွင်းစဉ်းစားသင့်သည်။. ၎င်းတို့သည် ထိရောက်မှုရှိပြီး ဤရောဂါကို တိုက်ဖျက်ရန် ကြိုးစားရန် ထည့်သွင်းစဉ်းစားသင့်သည်။:
Torsión suave y relajante
၎င်းတို့သည် ထိရောက်မှုရှိပြီး ဤရောဂါကို တိုက်ဖျက်ရန် ကြိုးစားရန် ထည့်သွင်းစဉ်းစားသင့်သည်။, ၎င်းတို့သည် ထိရောက်မှုရှိပြီး ဤရောဂါကို တိုက်ဖျက်ရန် ကြိုးစားရန် ထည့်သွင်းစဉ်းစားသင့်သည်။. ၎င်းတို့သည် ထိရောက်မှုရှိပြီး ဤရောဂါကို တိုက်ဖျက်ရန် ကြိုးစားရန် ထည့်သွင်းစဉ်းစားသင့်သည်။, ၎င်းတို့သည် ထိရောက်မှုရှိပြီး ဤရောဂါကို တိုက်ဖျက်ရန် ကြိုးစားရန် ထည့်သွင်းစဉ်းစားသင့်သည်။.
ထို့နောက်ón se deben dejar caer las dos piernas a un lado de manera lenta, ၎င်းတို့သည် ထိရောက်မှုရှိပြီး ဤရောဂါကို တိုက်ဖျက်ရန် ကြိုးစားရန် ထည့်သွင်းစဉ်းစားသင့်သည်။. ခြေထောက်များဖြင့် မြေပြင်သို့ရောက်ရန် မလိုအပ်ဘဲ ကိုယ်ဟန်အနေအထား အနည်းငယ် ထိန်းသိမ်းထားရပါမည်။ 20 စက္ကန့်. Luego recupera la posición inicial muy despacio. Durante la realización del ejercicio se debe respirar con suavidad.
lumbago တိုက်ခိုက်မှုကြောင့် "ပိတ်မိခြင်း" ကိုဘယ်လိုရှောင်ရှားမလဲ။
အကြား ခါးနာခြင်းအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းများ ကော်လံ၏ arching ကိုဖော်ပြရမည်။. ဤအတွက် သင် လေးကြိမ်ပေးချေရပါမည်။, ပြီးမှ အသက်ရှုပါ။, လွှတ်ထားစဉ်, ဝမ်းဗိုက်ကို တင်းတင်းကျပ်ကျပ်နဲ့ ပခုံးကြားမှာ ခေါင်းကို နောက်ပြန်လှည့်ပါ။.
Ahora habrá que volver a la posición original relajando el abdomen, con una respiración a la que hay que prestar atención puesto que es tan importante como el propio movimiento en sí. ဤအကြောင်းကြောင့်၊ နက်နဲ၍ နှေးရမည်။.
Apertura de espalda y relajación de lumbares
ဒီရောဂါကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနိုင်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေရဲ့ နောက်တစ်ခုကတော့ ခြေထောက်တွေကို တစ်ပိုင်းဆန့်ထားပြီး နောက်ကျောကို တည့်မတ်စွာ ထိုင်ခိုင်းပါတယ်။, ခန္ဓာကိုယ်ကို ရှေ့သို့ အနည်းငယ်ယိမ်းကာ နောက်သို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ကွေးပါ။.
Ahora habrá que abrazar las piernas con los brazos y mantener los pies en posición de flex, အဲဒါ ပြောတာ။, လက်ချောင်းထိပ်များ. Respira de forma lenta y revisa de manera mental todo tu cuerpo para evitar que haya tensiones. ဟဲဟဲén la posición durante 30 စက္ကန့်.
lumbago တိုက်ခိုက်မှုကြောင့် "ပိတ်မိခြင်း" ကိုဘယ်လိုရှောင်ရှားမလဲ။
ယခု သင့်ခြေထောက်များကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ပွေ့ဖက်ထားကာ ခြေထောက်အား ကွေးညွှတ်အနေအထားဖြင့် ထိန်းထားရပါမည်။ ခါးနာခြင်းအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းများ ယခု သင့်ခြေထောက်များကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ပွေ့ဖက်ထားကာ ခြေထောက်အား ကွေးညွှတ်အနေအထားဖြင့် ထိန်းထားရပါမည်။, ယခု သင့်ခြေထောက်များကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ပွေ့ဖက်ထားကာ ခြေထောက်အား ကွေးညွှတ်အနေအထားဖြင့် ထိန်းထားရပါမည်။, abriéndolas como si se tratase de un libro.
Ahora será el momento de pagar las plantas de los pies la una con la otra, ယခုအချိန်သည် အချင်းချင်း ခြေဖဝါးများကို ပေးဆပ်ရန် အချိန်တန်ပေလိမ့်မည်။, ya que la flexibilidad requerirá de tiempo. ယခုအချိန်သည် အချင်းချင်း ခြေဖဝါးများကို ပေးဆပ်ရန် အချိန်တန်ပေလိမ့်မည်။, manteniendo la posición durante 30 ဃías y ayudándose con las manos para cerrar las piernas.
Separación de todas las véကျောရိုး
တစ်မျိုး último ejercicio a tener en cuenta consiste en situarse de rodillas sentada sobre los talones, သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ရှေ့သို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ရွေ့လျားကာ ရင်ဘတ်ကို ခြေထောက်များပေါ်တွင် ထားကာ သင့်လက်များနှင့် လက်ဖျံများကို မြေကြီးပေါ်တွင် ချထားပါ။.
Ahora habrá que dejar que la cabeza caiga entre los hombros y mantén el estiramiento durante unos 30 စက္ကန့်, သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ရှေ့သို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ရွေ့လျားကာ ရင်ဘတ်ကို ခြေထောက်များပေါ်တွင် ထားကာ သင့်လက်များနှင့် လက်ဖျံများကို မြေကြီးပေါ်တွင် ချထားပါ။, သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ရှေ့သို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ရွေ့လျားကာ ရင်ဘတ်ကို ခြေထောက်များပေါ်တွင် ထားကာ သင့်လက်များနှင့် လက်ဖျံများကို မြေကြီးပေါ်တွင် ချထားပါ။. Se debe acompañar este ejercicio junto a una respiración profunda y lenta, lo que hará que puedas notar como se llena de aire la caja toráကြောင်.
