မင်းသိတဲ့အတိုင်း, tu columna vertebral lumbar tiene cinco vértebras que tienen cada una de ellas un disco que parece más o menos una almohadilla de gel, esta parte específica de la columna es la que se encarga de soportar la espalda baja. ဒါအောင်မြင်ဖို့ ဟုတ်ပါတယ်။, estos discos son un poco más grandes que el resto de los de la columna, ကောင်းပြီ၊ မင်းလေးလံတဲ့အရာတွေကို မြှောက်လိုက်တဲ့အခါ ဒါမှမဟုတ် မင်းခါးကို အတင်းလှည့်တဲ့အခါ မင်းကို ပံ့ပိုးပေးဖို့တောင် သူတို့က ဆောင်ရွက်ပေးတယ်။.
El caso es que esta región tiene discos es bastante fuerte, ဒါပေမယ့် gel pads နဲ့တူတဲ့ အတွင်းမှာရှိတဲ့ ပစ္စည်းလို့ မဆိုလိုပါဘူး။- ဒါဟာ suave y en ocasiones ante la fuerza puede empujar poco a poco hacia el disco hasta crear bultos o incluso herniated disc ကို ငါတို့သိပြီးသား; estas cosas pueden pasar por hacer mucha fuerza o incluso por algún accidente, ဒါပေမယ့် အရေးကြီးတာက lumbar disc bulge ကို လုံလောက်တဲ့ အနားယူခြင်းဖြင့် ကုသနိုင်ပြီး မှန်ကန်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့ ပြသပေးမှာ ဖြစ်ပါတယ်။.
အညွှန်း
အမ်étodo McKenzie
၎င်းသည် método အလွန်ထိရောက်သည်။, ya que ha sido especialmente desarrollado para que las personas con protuberancias de discos lumbares puedan poco a poco hacer que el material del disco que se ha dislocado pueda regresar a su lugar y así arreglar el problema.
El primero de los ejercicios se puede llamar inclinación sobre las paredes y es bastante sencillo de hacer: ၎ólo tienes que pararte al lado de una pared más o menos a unos 30 အို 40 စင်တီမီတာအကွာမှ, específicamente tiene que ser dejando la pared a tu lado izquierdo y el ejercicio es sencillo, မင်းရပ်နေတဲ့ နေရာမှာ မင်းခြေထောက်ကို ငြိမ်အောင်ထားရမယ်။, ဒါပေမယ့် မင်းဘယ်ဘက်လက်မောင်းနဲ့ နံရံကိုထိဖို့ လက်လှမ်းလိုက်ပါ။.
Tienes que mantener esa posición al menos 15 segundos y asegúrate de que tus piernas están rectas, လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်, နံရံဘက်သို့ စောင်းမထားပါ။; ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို အနည်းဆုံး သုံးကြိမ် ထပ်လုပ်နိုင်ပါတယ်။, es sencillo y te ayudará mucho.
ဃóblate hacia atrá၎
ဒါက lumbar disc bulge ကို ဖယ်ရှားဖို့ ဝေးဝေးသွားနိုင်တဲ့ နောက်ထပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပါ။, ကောင်းပြီ၊ ယေဘူယျအားဖြင့် ရှေ့သို့ အလွန်အကျွံ ကွေးနေပြီး တစ်ချိန်တည်းတွင် တင်းမာခြင်းသည် lumbar disc bulge ဖြစ်စေနိုင်သည်ကို ကျွန်ုပ်တို့ သိထားပြီးဖြစ်သည်။, entonces en este caso será totalmente lo contrario, ayudará a resolver el problema.
Acuéstate boca abajo sobre todo mi pecho y pon tus manos a la altura de tus hombros, သင်က ဒိုက်ထိုးစပြုတော့မယ့်ပုံပါပဲ။, သေချာတာကတော့ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ကျန်တဲ့အစိတ်အပိုင်းတွေကို ကောင်းကောင်းဆွဲဆန့်ရပါမယ်။; ahora poco a poco empuja con los brazos hacia atrás para que tu espalda vaya siendo un poco arqueada y se vaya estirando, cuando llegues al punto máximo mantén 15 segundos esa posición.
Estos son sólo dos ejercicios te pueden ayudar realmente muchísimo a mejorar los problemas con tu ကော်လံ, prácticalos a diario.
