ကိုယ်ဝန်ရှိစဉ် ခါးနာခြင်း။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ခါးနာတာ ပေါ်လာနိုင်ပါတယ်။, ကိုယ်အလေးချိန်တက်ဖို့နဲ့ နောက်ကျောကိုတင်ဖို့ လှုံ့ဆော်ပေးတယ်။. ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ကြွက်သားနာတာကို သက်သာစေပါတယ်။, ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များအတွက် အထူးကျွမ်းဘားအားကစားကို ပြုလုပ်သင့်သည်။ (ကြိုတင်ခွင့်ပြုချက်ón of méငါပြောတာ), ရေကူးón နှင့်/သို့မဟုတ် ပုံမှန်လမ်းလျှောက်ပါ။.

မင်းရဲ့ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို အမြဲစောင့်ကြည့်ပြီး သက်တောင့်သက်သာရှိတဲ့ ဖိနပ်တွေကို ဝတ်ဆင်ပါ။óဒေါက်နိမ့်သောပုံစံများ, spaghettién ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ခါးနာတာကို သက်သာစေနိုင်ပါတယ်။.

ကိုယ်ဝန်၏ကွဲပြားခြားနားသောအဆင့်များတွင်, သင့်တွင် အနည်းငယ် သို့မဟုတ် အလွန်ပြင်းထန်သော နာကျင်မှုရှိနိုင်သည်။. ယေဘုယျအားဖြင့်, ခံစားမှုတစ်ခုအဖြစ် ပေါ်လာသည်။óဗို့အားမရှိပါ။óနောက်ကျောမှာမရှိ။, ထိုင်ခြင်း သို့မဟုတ် လဲလျောင်းရာမှ ထခြင်းဖြစ်စဉ်ကို ရှုပ်ထွေးစေသည်။.

ဝေဒနာလည်း တွဲလို့ရတယ်။ñကျော၏အပေါ်ပိုင်း၌နာကျင်မှုသက်သာ, ပခုံးနှင့်ရင်ဘတ်. အချို့အမျိုးသမီးများတွင်, ခြေထောက်တွင် နာကျင်မှုကို ခံစားရသည်။, အချိန်အကြာကြီး လမ်းလျှောက်တဲ့အခါ, မတ်တပ်ရပ်ခြင်း သို့မဟုတ် တစ်နေရာတည်း၌ ထိုင်ခြင်း။ón Incóမိုဒါ.

ကိုယ်ဝန်အဆုံးမှာ, ခါးနာခြင်းသည် ဝေဒနာကို စတင်စေပါသည်။.

ယေဘူယျအားဖြင့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်ကာလ၏ ဒုတိယနှစ်ဝက်တွင် ကြွက်သားနာကျင်မှု ပေါ်လာသည်။íကိုယ်ဝန်နားón ပြီးမှသာ ပျောက်သွားတယ်။és ၏ကလေးမွေးဖွား. မည်သို့ပင်ဆိုစေကာမူ၊, အမျိုးသမီးတိုင်းသည် မတူညီကြပြီး နာကျင်မှုသည် ကိုယ်ဝန်အစောပိုင်းတွင်သာ ဖြစ်ပွားနိုင်သည် သို့မဟုတ် မည်သည့်အခါမျှ မဖြစ်ပွားနိုင်ပေ။.

Averigüemos cóကျောရိုးကို ဘယ်လိုပြင်ဆင်ရမလဲón ကလေးမွေးဖွားချိန်အတွက်é.

ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် ခါးနာရခြင်း အကြောင်းအရင်းများ

ဒါဟာ အံ့သြစရာတော့ မဟုတ်ပါဘူး။, အခြေအနေအောက်မှာóကိုယ်ဝန်မရှိပါ။, ဃ အမှတ်များကို ထုတ်ဖော်သည်။éကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်၏ ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ စာရွက်စာတမ်းများ. သန္ဓေသားကြီးထွားမှုနှင့်အတူ, အမျိုးသမီး၏ ခန္ဓာကိုယ် ဆွဲငင်အား၏ အလယ်ဗဟိုတွင် ပြောင်းလဲမှု နှင့် နာကျင်မှုသည် အများအားဖြင့် ကျောရိုးနှင့် ကျောအောက်ပိုင်းတို့တွင် ဖြစ်ပေါ်တတ်သည်။.

ကိုယ်ဝန်သည်များထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်။íodos máအမျိုးသမီးတိုင်း ဘဝမှာ ပျော်ရွှင်ပါစေ၊ ဘာမှ မဖြစ်သင့်ပါဘူး။íနေကြတ်ရန်. မည်သို့ပင်ဆိုစေကာမူ၊, အကြား 50 ပြီးနောက် 80 ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးအားလုံး၏ ရာခိုင်နှုန်းသည် ခါးနာခြင်းကို ခံစားနေကြရသည်။, ၎င်းသည် ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်နှင့် ၎င်း၏ကလေးငယ်၏ ကိုယ်ကျင့်တရားနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အခြေအနေအပေါ် အပျက်သဘောဆောင်သည့် အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိနိုင်သည်။é.

မေဂျာထဲမှာíအမှုတွဲများဆီသို့, ကိုယ်ဝန်ဆောင်ကာလတွင် ခါးနာခြင်းသည် အဝလွန်သော အမျိုးသမီးများ သို့မဟုတ် အထိုင်များသော လူနေမှုပုံစံကို ဦးဆောင်သူများတွင် ဖြစ်ပွားသည်။. ဤကိစ္စနှင့်စပ်လျဉ်း, ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်၏ ခန္ဓာကိုယ်တွင် ဖြစ်ပေါ်သော ဖြစ်စဉ်များသည် ယင်းတို့ကို ပိုမိုဆိုးရွားစေသည်။íတန်နက်စ်.

ထိုသို့သောဖြစ်စဉ်များသည် ဟော်မုန်းပြောင်းလဲမှုများကို ဖြစ်ပေါ်စေသည်။, ဘာလဲ အရိုးများတွင် ကယ်လ်စီယမ်ပမာဏကို လျှော့ချပါ။ (ကျောရိုးအပါအဝင်), v ရှိ တင်ပါးဆုံတွင်းအရွတ်ကို ပျော့ပျောင်းစေသည်။íကလေးမွေးဖွားရန်မျှော်လင့်ချက်. ဒီကိစ္စမှာ, နာကျင်မှုကို ဒေသတွင် ခံစားရသည်။ón púသတ်ကြ၏။, တင်ပဆုံရိုးအဆစ်များနှင့် ပေါင်၏အရှေ့ဘက်.

မိန်းမရှိသောအခါá ကိုယ်ဝန်, ဖြစ်ကြပါသည်။ útero တိုးလာတယ်။ (ဗိုက်ကြီးလာတယ်။) ဆွဲငင်အား၏ဗဟိုချက်သည် ပြောင်းလဲသွားသည်။. အဲဒါ úသားအိမ်ကျယ်တာက အာရုံကြောတွေကို ဖိစေပြီး ခြေထောက်ရဲ့နောက်ကျောကို ဖြာထွက်စေတဲ့ နာကျင်မှုကို ထုတ်ပေးနိုင်ပါတယ်။.

သူရှိရင် útero ကဖိအားပေးတယ်။ón ကျောရိုးကော်လံပတ်လည်ရှိ အာရုံကြော plexuses နှင့် သွေးကြောများပေါ်တွင်, အနာဂါတ်မိခင်သည် နောက်ကျောတွင် နာကျင်မှုကို ခံစားရသည်။.

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ခါးနာခြင်း။

ကိုယ်ဝန်ကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့ အပြောင်းအလဲတွေနဲ့ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်, မိန်းမက ပိန်လာတယ်။ás နောက်ပြန်ás ဒေသအတွင်းón ခါး. ကိုယ်အလေးချိန်တိုးခြင်း။, ဝန်သည်ကျောရိုးနှင့် musculoskeletal စနစ်အပေါ်ကျရောက်သည်။éတီကိုတစ်ခုလုံး.

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ကာလမှာ အမျိုးသမီးတွေ တော်တော်များများ ရောင်ရမ်းမှုဖြစ်တတ်ပါတယ်။ón genitourinary စနစ်, ဒေသအတွင်း ဝေဒနာခံစားရခြင်း။ón ခါး. ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်တက်လာရင်, edema ပေါ်လာသည်။, ခေါင်းကိုက်ခြင်း။, presión သွေးလွှတ်ကြောနှင့် ဆီးများ တိမ်ထူလာသည်။, ကျောက်ကပ်ရောဂါကို ညွှန်ပြသည်။.

ကိုယ်ဝန်ရှိစဉ် ဗိုက်နာခြင်း သို့မဟုတ် ခါးအောက်ပိုင်း နာကျင်ခြင်း ခံစားရပါက၊, ချက်ချင်းအိပ်ပြီး စိတ်ငြိမ်ဆေးသောက်သင့်ပါတယ်။, ဥပမာအားဖြင့်, a té valerian. ဤအရာများíပြီးနောက် ရောဂါလက္ခဏာများ ဖြစ်ပေါ်နိုင်သည်။és ၏ strés fíရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ သို့မဟုတ် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာóကျိုးကြောင်းဆီလျော်ပြီး ကိုယ်ဝန်ပျက်ကျခြင်းကို ညွှန်ပြသည်။áသာဓု.

ဝေဒနာနဲ့ တွဲလာရင်ñမိန်းမကိုယ်မှ သွေးထွက်ခြင်း။, အိပ်ပြီး လူနာတင်ယာဉ်ခေါ်ရမယ်။. သင်သည် ကိုယ်ဝန်ပျက်ကျခြင်း၏ရှေ့မှောက်တွင် ဖြစ်နိုင်သည်။.

မည်သို့ပင်ဆိုစေကာမူ၊, ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ခါးနာတာ ဖြစ်နိုင်တယ်ဆိုတာ မမေ့သင့်ပါဘူး။íကိုယ်ဝန်မဆောင်မီ ပေါ်လာသော ရောဂါလက္ခဏာများón. ဒီလိုရောဂါတွေ ပါဝင်နိုင်ပါတယ်။ cifosis, အရိုးပွရောဂါ, scoliosis, herniated disc ကို နှင့်အခြားအလားတူ.

ကိုယ်ဝန်ရှိစဉ် ကြွက်သားများ နာကျင်ခြင်း။

နာကျင်သောခံစားမှုများသည် ပုံစံအမျိုးမျိုးဖြင့် ပေါ်လာနိုင်သည်။íကိုယ်ဝန်နား. ယေဘုယျအားဖြင့်, ဒါက ဒုတိယသုံးလပတ်မတိုင်ခင်မှာ ဖြစ်မလာပါဘူး။, အဲဒါ ပြောတာ။, ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 20 ရက်သတ္တပတ်.

မည်သို့ပင်ဆိုစေကာမူ၊, အနာဂါတ်မိခင်ရဲ့ နေထိုင်မှုပုံစံပေါ် မူတည်ပြီး ဝေဒနာက စောစောစီးစီးဖြစ်နိုင်ပါတယ်။. ဥပမာအားဖြင့်, လုပ်ငန်းဆောင်တာများသည် တစ်ကြိမ်လျှင် နာရီပေါင်းများစွာ ထိုင်ရန် လိုအပ်သည်ဖြစ်စေ, ရလဒ်ဖြစ်လိမ့်မည်။á ခါးနာခြင်း။.

ကိုယ်ဝန်ဆောင်နှောင်းပိုင်းတွင် နာကျင်မှုသည် ပြင်းထန်လာနိုင်သည်။, ကလေးရဲ့ဦးခေါင်းကြောင့်ñဒါမှမဟုတ် ကျောရိုးအောက်ပိုင်းကို ဖိအားပေးနိုင်ပါတယ်။.

ကျောရိုးနာကျင်မှု၏အကြိမ်ရေ, ဘုရင်များထံသို့ón lumbar နှင့် región pélvica, ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများတွင်, အဲဒါ 30 a 50 ရာခိုင်နှုန်း, နှင့် períမီးဖွားပြီးနောက်နားရောက်တယ်။ 65 a 70 ရာခိုင်နှုန်း.

အနှောက်အယှက်များထဲမှ တစ်ခုáမကြာခဏဆိုသလို ပေါ်လာတာက ရယ်မောခြင်းပါပဲ။ñကိုယ်ဝန်ရှိစဉ်နှင့် သားဥအိမ်, ၎င်းသည် နေ့၏အဆုံးတွင် အထူးပြင်းထန်မှုဖြင့် ခံစားရလေ့ရှိသည်။íည သို့မဟုတ် ည, ကိုယ်ဝန်ဒုတိယသုံးလပတ်မှစ. ဤဝေဒနာများသည် များသောအားဖြင့် ရီနှင့် တိုက်ရိုက်မသက်ဆိုင်ပါ။ñမထင်ပါနဲ့။.

ဗိုက်နည်းနည်းနာတာက ပုံမှန်ပါပဲ။óကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန် သို့မဟုတ် ဝမ်းဗိုက်နာခြင်းအတွက် မှော်ဆရာ. ဒါပေမယ့် နာကျင်မှုက အရမ်းပြင်းထန်ပြီး ဆက်တိုက်ဖြစ်ရင် ဒါမှမဟုတ် တွဲနေတယ်ဆိုရင်ပေါ့။ñအခြားနှစ်ယောက်íတန်နက်စ်, n အဖြစ်áအသုံးများ, vóဒဏ္ဍာရီများ, မိန်းမကိုယ်မှ သွေးထွက်ခြင်း။, ခေါင်းကိုက်ခြင်း သို့မဟုတ် ဖျားခြင်း။, m ကိုသွားရမယ်။éငါပြောတာ.

ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် ခါးနာခြင်းအတွက် ကုထုံးများ

ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် ခါးနာခြင်းအတွက် အကောင်းဆုံးဆေးတစ်လက်, m ကို ခိုင်ခံ့စေရန် ဖြစ်သည်úsculos လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေတယ်။. Spaghetti ပါ။éအလေးမထားသင့်ဘူး။ón အစားအသောက်ón, မျှတသောအစားအစာကိုစားပါ။.

အနှောက်အယှက်များထဲမှ တစ်ခုás tíကိုယ်ဝန်ရှိစမှာ ခါးနာတာ နည်းတယ်။ (ကျောအောက်ပိုင်းနှင့်ဗဟိုတွင်နာကျင်မှု), ၎င်းတို့ကို ကာကွယ်ရန်နည်းလမ်းမှာ အိပ်ပျော်နေချိန်တွင် အန္တရာယ်ဖြစ်စေသောအချက်များကို ရှောင်ကြဉ်ခြင်းဖြစ်သည်။, ရပ်, ထိုင်သို့မဟုတ်လမ်းလျှောက်. ဒီဝေဒနာတွေကို တိုက်ဖျက်ပြီး သက်သာရာရစေပါတယ်။, အောက်ပါလမ်းညွှန်ချက်များကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားပါ။:

ထိုင်တဲ့အခါ

• နှင့်éကုလားထိုင်ပေါ်တွင်ထိုင် cóဖက်ရှင်ကျောထောက်နောက်ခံ ríလမ်းညွှန်, သင်၏ခြေထောက်များကိုမဖြတ်ဘဲ
• စိတ်လျှော့ဖို့အတွက် múlumbar ရာစုနှစ်များ, ခေါင်းအုံးကို ကျောအောက်ဘက်တွင်ထားပါ။ (ညာဘက်အကွေ့တစ်ဝိုက်)
• ကုလားထိုင်ပေါ် ရုတ်တရက် လဲကျပြီး အနေအထား မပြောင်းပါနဲ့။ón ခန္ဓာကိုယ်ကို ပုံမှန်

လမ်းလျှောက်ရန်

• gl ကိုညှစ်úလမ်းလျှောက်တဲ့အခါ teos, သင်၏ပခုံးကိုပြန်လှန်ပါ။ás y bájelos
• ဒေါက်မြင့်ဖိနပ်မစီးပါနဲ့။. အမ်édicos က ခြေဖျားထောက်ဖို့ အကြံပေးတယ်။ 5 စင်တီမီတာမြင့်သည်။

ရပ်လိုက်တာ

• Páမတ်တပ်ရပ်ပြီး ကျောရိုးကို အရှည်ပြည့်အောင် ဆန့်ပါ။
• အကြာကြီး မတ်တပ်ရပ်ရမယ်ဆိုရင်, ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို ခြေတလှမ်းမှ အခြားသို့ တလှည့်စီပြောင်းပေးပါ။
• ခေါင်းကို ကိုင်ထားပါ။, ခန္ဓာကိုယ်နှင့် ခြေထောက်များ líညာဘက်, မေးစေ့မမြှောက်ဘဲ၊

အိပ်တဲ့အခါ

• မင်းဘေးမှာ အိပ်စမ်း, ခြေထောက်များကြားတွင် ခေါင်းအုံးကို ချထားပါ။ (အထူးသဖြင့် ကိုယ်ဝန်ဒုတိယနှစ်ဝက်တွင်ဖြစ်သည်။)
• သင့်အိပ်ရာအောက်မှာ ခေါင်းအုံးအပိုတစ်ခုထားနိုင်ပါတယ်။óခြောက်သွေ့, ဒါက မင်း m ကို ခံစားစေတယ်ဆိုရင်ás cóမိုဒါ
• ကိုယ်ဝန်ဆောင်နှောင်းပိုင်းတွေမှာ ပက်လက်အိပ်ဖို့ မသင့်တော်ပါဘူး။, ခါးနာခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။ás သည်အခြားသူများအပေါ်အပျက်သဘောဆောင်သည်။ óအင်္ဂါ
• အိပ်ရာက မထွက်ခင်, ဘက်ကို အရင်လှည့်ပါ။, နှင့်éသတိထားမိပြီးတော့és leváဖြည်းဖြည်းချင်း
• စောစောအိပ်ရာဝင်ဖို့ ကြိုးစားပါ။, ဖြစ်နိုင်သည်။, အိပ်ပါ မီတာás ဃ အတွင်းía, ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတစ်ဦးသည် အနားယူရန် များစွာလိုအပ်ကြောင်း သတိရပါ။
• လေးလံသော အရာများကို မသယ်ဆောင်ပါနှင့်. အလင်းအရာဝတ္ထုများကို ရုတ်သိမ်းသည့်အခါ ဇáကောင်းစွာကြက်, ရှေ့ကိုမယိမ်းဘဲ၊.

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ခါးနာရင် ကိုယ်ဝန်ပုံမှန်လမ်းကြောင်းကို အနှောင့်အယှက်ပေးတယ်။ón, စိတ်ပျက်အားငယ်အောင်မကြိုးစားပါနဲ့။. ကျွန်ုပ်တို့၏ အကြံဉာဏ်များကို လိုက်နာပြီး သင့်ကျန်းမာရေးနှင့် သင့်အနာဂတ်ကို ဆက်လက်ထိန်းသိမ်းပါ။.

ကိုယ်ဝန်စီစဉ်တဲ့အခါ, အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးသည်။ón ကိုယ်အလေးချိန်ပိုနေခြင်းနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားပုံမမှန်ခြင်း။. Spaghetti ပါ။én ရေကူးကန်ကိုစပြီး မှန်ကန်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို လေ့ကျင့်ဖို့ အချိန်ကောင်းပါပဲ။, bajo ကြီးကြပ်မှုón. Aliméကောင်းကောင်းခံစားပြီး share လိုက်ပါ။áအပြင်ထွက်ချိန်. ပြီးတော့ မင်းရဲ့ကိုယ်ဝန်က မင်းကို ပျော်ရွှင်မှုတွေပဲ ယူဆောင်လာပါစေ။íအပြုသဘောဆောင်သောစိတ်ခံစားမှုများ.